Tring etter en fødsel - how how can jegs gonna go away?
Det er ikke så lett å føde et barn, hverken fysisk eller psykisk. Malin Möller, sertifioitu mammamage-treeni, antoi parhaat vinkit siitä, miten voit treenata fødselin ja miten voit pitää sitä.
En fødsel er an stor påkjenning for kroppen. Det er lett å forstå, you føder frem et nytt liv og det er det ikke all som can skryte av! Men hva skjer med kroppen etfter at du har født et barn? Kan du få tilbake din gamle kropp? How can find you magemusklene som har delt seg siden babyen skal få plass i magen? Malin Möller työskentelee PT:nä ja on sertifioitu mammamage-trener.
Mihin asti voisin lähteä kotiin?
- Se ei ole mikään yksinkertainen juttu, joka sopii kaikille. Varma on: kun olet valmis, se on selvä. Voit aloittaa knipeillä, mutta et voi odottaa, että saat selville, kuka olet. Mammamage-appeja on paljon. On tärkeää, että käytät hyviä lihaksia, jotta voit käyttää niitä, sanoi Malin Möller.
Miten voisin keskittyä raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen elämään?
- Finn bekkenbunnen, de dype kjernemusklene, ryggen, sete og bena. Hovedsakelig will jeg see at fokuset skal være på knipeøvelser og den dype kjernemuskulaturen.
Millainen tämä on nykyään? Miten voisin tehdä sen?
- Jos haluat uskoa, että olet keksinyt, että olet keksinyt, että olet keksinyt, että olet keksinyt, että olet ehdottanut tamponia vastaan, jos olet keksinyt. Det pleier å være lettere å tenke slik og aktivere de riktige musklene, det will si musklene i underlivet.
Eikö ole mitään syytä epäillä, että olen synnyttänyt vaginalla tai keisarileikkauksella?
- Jos et ole koskaan ollut niin varma, voit esimerkiksi jättää tyngän pois, jos se on ollut niin tai niin vaikeaa. Det er bare bra med litt bevegelse, det hjelper kroppen med å helbrede seg. Det er bra med for eksempel gåturer, lett aktivering av de dype kjernemusklene og knipeøvelser, selv om om du ikke har født vaginalt. Det erikke farlig, men få hjelp av en kunnskapsrik personlig trener som retter seg mot graviditet, da blir det riktig for deg.
Malin jobber blant annet på Crossfit Telefonplan i Sverige og er PT samt sertifisert mammamage-trener.
Mitä mieltä olet siitä, että magemusklenet ovat olleet yhdessä? Kan jeg trene magen?
- Voidaan käyttää testejä, jotta nähdään, onko ihminen pystynyt kontrolloimaan kjernemusklenen tyyppiä. Hanki sertifioitu mammamage-trener. Det can være slik at magemusklene aldri har "gått helt sammen" igjen, men at du enda har kontroll over kjernemuskulaturen. Mitt råd er at du treffer en mammamage-trener under graviditeten, og treffer deretter den samme personen igjen etter fødselen. Da kjenner hun deg og din kropp.
Milloin voisin alkaa pehmittää itseni ja lapseni?
- Se on hyvin tärkeä asia, se on hyvin yksilöllistä. Noen som for example har gjennomgått et keisersnitt tai har hatt bekkenrelaterte smerter eller problemer må kan skje begynne kjemperolig og forsiktig med gåturer. Du kan deretter prøve rolig jogging, og løpe lette intervaller i oppoverbakker. Løp oppover and gå ned.
Mange snakker om å "få tilbake kroppen sin" etter en fødsel og merker et press. Mihin minä menisin?
- Minusta tuntuu, että ihminen voi ottaa tämän: hän on saanut lattian ja on saanut tarinan. Se on hyödytöntä, jos lapsi on raskaana ja raskaana, lapsi on jo vanha. Vær snill mot deg itse, sett pris på hva kroppen din har gitt deg!
Millainen on vanhin ilo, kun äiti ei ole vielä saanut lapsia?
- Se on vaikeaa, mutta en halua, että moni yrittää tehdä istumaannousuja ja lankkuja. Det can du få, definitivt, men you must tenke på dine indre og dype magemuskler som styrkes av andre øvelser enn situps og planken.
Jos haluat olla yhteydessä Maliniin, voit lähettää hänelle sähköpostia osoitteeseen malin@crossfittelefonplan.se.
LES MER: Vinkkejä! Slik on aktiivinen perhe
SHOP HER: Mammaklær for gravide
