Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

Trening under graviditeten er bra - men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man kan gjøre når det kommer till trening. PT-en ja sertifioitu mammamage-treenaava Malin Möller ovat varovaisia.

Se on se, joka on raskaana ollessasi raskaana. Et nytt liv skapes i magen din og det er fantastisk, menisikö se vielä moneen kertaan. Kaikki ovat raskaana ja heillä on raskaana olevia, ja se on jännittävää. Tämän vuoksi Malin Möller, joka työskentelee PT:nä ja joka on sertifioitu mammamage-treeneri, on täällä.

Minkä vuoksi voisin mennä raskauden aikana?

- Se on erittäin tärkeä asia, joka ei ole vielä selvä, mutta se on tärkeää äidille ja karjalle. Raskaudenkeskeytyksellä on paljon apua myös raskaudenkeskeytykseen. Sinulla on sängynpohjaa, tukeva kroppa, sängynpohjaa, hjerte- ja lungekapasitet ja unngår unødig vektoppgang. Alle gravide går opp i vekt, det hører til på grunn av væsken, babyen og morkaken, men med regelmessig trening behøver ikke vektoppgangen å bli alt for stor. Trening can også hjelpe på restitusjonen etter fødselen, sanoi Malin Möller.

Mihin voisin mennä, kun olen raskaana?

- On olemassa monia erilaisia käsityksiä siitä, miten raskaana oleva nainen voi tulla raskaaksi, sillä se on hyvin erilainen kuin henkilöllä itsellään. Voit olla harvinaisen huoleton, pitää huolta itsestäsi, saada tietää, mitä tapahtuu, ja sen jälkeen voit tietää, millainen terveydentila sinulla oli, kun olit gravid. Det er helt opp til till deg å avgjøre, mitt råd on at du får hjelp av en PT med kunnskap og som er vant til å trene gravide. Pidä huoli siitä, että se on hieno juttu! Sinun on saatava kaikki mahdolliset tiedot, jotka tarvitset. Älä katso.

Minkälaiset juoksutyylit ja juoksumuodot eivät saa minua synnyttämään?

- Sinä et tiedä sitä raskauden aikana, ja mitä sinä olisit halunnut tehdä raskauden aikana. Se on jotain, joka on vaarallista tai vaikeaa, mutta yleisesti ottaen minun pitäisi tietää, että et ole raskaana, jos et ole raskaana, mikä aiheuttaa riskin, ettet pääse synnyttämään. Det handler altså ingenting om styrken eller teknikk din, det handler heller om at du can falle og trille på magen, forteller Malin Möller og fortsetter:

- Noen fraråder kampsport og annet som gjør at du har mye nærkontakt med magen, men jeg er overbevist om at de kvinnene som holder på med kampsport klarer å tilpasse treningen til en viss grad. Sinun ei pitäisi olla kenenkään, joka ei ole vielä valmis tai joka ei ole vielä kunnossa.

Trening under graviditeten har de samme helsefordelene som ellers, sanoi Malin. Tämän jälkeen se voi olla mahdollista, jos se on tehty uudelleen synnytyssairaalassa tai muualla.

Kan enkö ole nähnyt ketään, kun olen raskaana?

- Kyllä, voit. Ei ole mitään syytä, miksi ei olisi pitänyt tehdä niin, ja yksi on liian pieni. Situps and crunches is kanskje ikke så lett på grunn av babyen i magen og at retningen på de rette magemusklenes endrer seg i takt med den voksende magen. Kääntäkää käärmeitä, jotta voitte tyrkyllä näitä omia lapsimuskulaatioita. Esimerkkinä voidaan mainita, että on hyvä aktivoida näitä lihaksia, kun istutaan pilatespallossa ja treenataan tasapainoa.

Eikö ole mitään sellaista treeniä tai liikettä, joka on erityisen hyvä, kun olen raskaana?

- Voit treenata kjernen din, and hovedsakelig de indre, dype, stabiliserende magemusklene. Tämä on siis hyvä asia, koska se on samanlainen kuin ne, jotka tyrkkäävät ja aktivoivat sisäisiä kjernemuskulaturen. Det blir ekstremt mye bæring etter fødselen. Hvis du ikke har en sterk kjerne kommer kroppen til å kompensere og bruke andre muskler litt for mye, og da kan du få vondt. Mange opplever også at de "mister rumpa" etter fødselen. Det er fordi vektfordelingen blir annerledes med en stor mage, og rumpemusklene aktiveres ikke like mye. Det can for være lurt å trene sete og ben også, men tren så allsidig you can.

Mihin minä voisin mennä?

- Se on hyvin yksilöllistä, voit tehdä sen joka päivä, jos pidät siitä tai jos haluat sitä alusta alkaen. Koska se on rohkeaa, jos treenataan intensiivisesti ja fokusoidusti, ei ole varmaa, että treenit eivät ole yksiselitteisiä. Den som iikke har trent så ofte for graviditeten is kanskje fornøyd med en treningsøkt i uken eller sjeldnere.

Miten voisin pitää raskaudenkeskeytystä, kun se tulee raskaudenkeskeytykseen?

- Jos haluat, että käytät sitä, se on kaikkein tärkeintä. Mieti, miten voit tehdä sen, mitä haluat. Det holder kanskje å booke en time med en trener eller mammamage-trener som har kunnskap om graviditet. Eller så kan du gå på mamma/gravidtrening på treningssenteret hvor du allerede trener, da can du få noen tips der.

Miten voisin käyttää treningsklæriä, kun olen raskaana?

- Siihen on mukava mennä ja siihen on hyvä mennä. Sinun pitäisi investoida raskaudenkeskeyttävään trenssikoneeseen. Se on hyvä asia, kun lapset yrittävät päästä kotiin, sanoo Malin Möller.

Jos haluat olla yhteydessä Maliniin, voit saada lisätietoja osoitteesta malin@crossfittelefonplan.se.

LES MER: Slik on aktiivinen perhe

SHOP HER: Aktivitetsredskap til barna

SHOP HER: Mammaklær till gravide