Treningen som brenner flest kalorier

Treenaaminen on tärkeää, jotta saisimme sen hienoksi. Men hva vi spiser og hvile spiller også an stor rolle for hvilke treningsresultater vi får. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om trening og mat.

Gabriella Picano työskentelee PT:nä Puls & Träningissä Ruotsissa. Hän on halukas hankkimaan paljon erilaisia asiakkaita, jotka hän haluaa hoitaa trendit, kustannukset ja elämäntilanteen. Hvordan du skal tenke rundt kosthold og kalorier is et vanlig spørsmål blant de som trener. Spørsmålet om det finnes en form for trening som brenner mer kalorier enn andre dukker også stadig opp.

Minkälainen treeni polttaa eniten lämpöä?

- Millä tavalla sinä poltat, miten paljon ja miten intensiivisesti sinä treenaat. Ved trening med lav intenitet, som for eksempel powerwalks, bruker kroppen mer fett som brensel, men ved høyintensiv trening, som hiit-trening eller tabata, bruker kroppen mer karbohydrater og fettforbrenningen blir heller høyere en stund etter økten. Så begge metodene bidrar til å brenne fett.

Gabriella Picano sanoo, että tämä käsittelee kaikkia kysymyksiä ja muita yksityiskohtia. Altså: det viktigste is hvor mye beveger deg i løpet av dagen, sammenlagt. Hvis du halusit miste fettmasse gjelder det å ligge på et kaloriunderskudd, men samtidig trene styrke slik at du beholder muskelmassen. Det handler også om hvordan du spiser.

- Hvis du holder på med styrketrening og har mer muskelmasse på kroppen, har du høyere fettforbrenning hele døgnet, sanoo Gabriella Picano ja fortsetter:

- Når det handler om vektreduksjon er trening, kosthold og søvn veldig viktig. Heidän prioriteettinsa on se, että he ovat harvinaisen synkkiä.

Miksi se on viktig hvile ja søvn kannalta? Missä on krokotiili?

- Kun olet valmis, ota kroppia vastaan ja valmistaudu muskeleihin ja soluihin. Vi trenger mellom syv og ni timer med søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.

Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om hvor viktig det er med aktiv restitusjon. Kukaan muu ei voi lukea tätä: mobiili, data tai muut skjermerit, ja se on pelkkä tilapäinen. Hyvät ja huonokuntoiset lääkkeet voivat toimia hyvin.

- Jos haluat olla kevyt, sinulla on taipumus syödä vähemmän kaloreita päivien kuluessa, ja jos haluat, että se ei toimi, saat energiaa ja säästät sitä. Du får heller ikke den restitusjonen du trenger og da får du ikke like bra resultater. Vi har ikke mange stunder i livet hvor vi bare kan slappe av og ikke gjøre noe. Men we trenger de stundene, også for hjernen sin skyld.

Gabriella Picano työskentelee PT:nä ja kysyy, miten tärkeää on, että vietät aikaa kunnolla, kun menet töihin. Kuva: Hanna Sahlin.

Minkälainen on minun polttovälineeni?

- En ole koskaan nähnyt, että minun on pitänyt tehdä niin, että se johtaa siihen, että voin polttaa enemmän energiaa, kun kaikki päivät, jotka olen tehnyt, ovat olleet "koster". En annen måte er å øke aktiviteten din i løpet av dagen. Da kommer du til to å øke kaloriforbrenningen, sanoi Gabriella Picano.

Det er ingen snarveier gjennom an spesiell type mat. Det stemmer ikke at for example chilli or sitronvann skal sette fart på fettforbrenningen.

- Samoin se kertoo siitä, että poltat enemmän, kun menet aamulla nukkumaan. Det spiller ingen rolle, du can like gjerne gå på kveldstid.

Mitä voisin tehdä, kun menen kotiin?

- Tärkeintä on, että käytät kunnolla, kunnolla tai vähemmän kunnolla. Nauti juomaa, lounasta ja keskipäivää, nauti hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. Jos syöt sitä, mitä et halua, niin et saa sitä.

Onko se vaarallista treenin aikana?

- Kyllä, se on tärkeää. Saat hyviä tuloksia, kun harrastat liikuntaa. Jos se ei ole kovin helppoa, voit suunnitella juoksulenkkejä, jotka ovat sellaisia, joita voit saada aikaan asteittain. Fokuser på så rene råvarer du kan, og så lite prosessert og halvfabrikat mat som mulig. Grønnsaker, belg- og rotfrukter, fullkorn og frø er gode baser og tenk gjerne karbohydrater, fett og proteiner til hvert måltid. Hvitt sukker trenger vi ikke like mye av, sanoi Gabriella ja kertoi:

- Men en pizza i ny og ned er ikke avgjørende for resultatet ditt. Se on se, mitä sinä otat tänä päivänä, kun se on niin vaikeaa.

LES MER: Slik maksimerer du din høyintensive trening (Slik maksimerer du din høyintensive trening)

SHOP HER: Finn dine nye treningssko