touko 12, 2023

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

Treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har utviklet en treningsøkt som gir deg et dopaminløft. Testaa itse!

Treenit eivät ole kovin kova juttu, mutta ne ovat silti iloisia! Kun treenaat kylmässä, voit ottaa kypärähormonit kropasta, mikä on hyvä asia, kun se on pitkässä juoksuaikataulussa. Björn Borgs vårkampanje, Chase the Exerhigh, vil vise at du ikke bare oppnår langsiktig velferd ved hjelp av trening, men at du faktisk får en liten lykke-cocktail som slår ut med en gang. Den euforiske tilstanden "exerhigh" oppnår du aller best ved intensive økter med monotone bevegelser.

Samoin kuin Björn Borg har den populære treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson skapt den perfekte dopamin-økten for at du skal oppnå din "exerhigh". Hän esittelee treningsprofilens supertips to deg som har a dårlig dag og vil få bedre humør ved hjelp av trening.

- Exerhigh for meg er an samlebetegnelse som beskriver det fantastiske som skjer i hjernen når du beveger på deg. Ved å trene kan du bli naturlig "høy" på livet og forbedre din mentale og fysiske helse. Minä ajattelen, että se on episk ja ajattelen, että kaikki ovat olleet innokkaita tästä potkusta, sanoi Hannah Andersson.

Hyvää jatkoa treningsprogrammet ditt!

- Programmet er utformet på den måten at det kan tilpasses og gjøres enklere. Uansett om du er nybegynner eller trener mye, så kan du ta utgangspunkt i ditt eget nivå og utføre øvelsene. Økten kan dessuten utføres hjemme hvis du har manualer, du må ikke engang dra på treningssenteret. Det tar bare en halvtime å gjennomføre økten og fokuset ligger på at du skal bli exerhigh!

Millaisia vinkkejä sinulla on siihen, joka testaa ohjelmaa?

- Ta utgangspunkt i nivået ditt. Slipp alt press og stress relatert til trening, fokuser heller på at du oppnår en bra følelse innvendig. Det er nettopp det energiskiftet og den oppløftende følelsen du får etter treningsøkten som er så episk og viktig for velferden. Jeg anbefaler at du prøver å bevege kroppen 30 minutter de fleste dagene i uken, eventuelt tre timer i uken.

Minkälainen treeni auttaa sinua sinä päivänä, jolloin käytät humor-boostia?

- Løping er my go-to når jeg trenger den oppløftende følelsen trening gir. Mitt tips når det kommer till nettopp løping, er å legge fra deg alle forventninger, hør heller på kroppen. Jeg får den best boosten når jeg bygger opp økten og ikke tar i for hardt fra starting av. Kun adrenaliini potkaisee sisään ja endorfinene strømmere pintaan, saan hätäsignaalin, jotta voisin tehdä kovia ponnisteluja.

Har du noen favorittplagg fra Björn Borgs vårkolleksjon?

- Jeg ei ole kiltti, jos joku muu lähtee pois, kun se tulee treningsklærille. Men jeg myself må see at Calina Tights i grått med neongule detaljer og sports-BH'en Soft Top Seasonal Solids Sahara are to soleklare favoritter.

Mihin tämä äärimmäinen trenssisukkahousutyyppi mahtuu ja miten sitä voi vastustaa?

- Olen hyvin nörtti, kun kyse on sukkahousujen muodosta ja materiaalista. Sukkahousujen on oltava kookkaat, kun keskellä on rintakehä, joka pysyy ja istuu plassilla, kun olen päässyt siihen. Pidän sellaisista pehmytmateriaaleista, jotka ovat pehmeitä ja jotka ovat minun muotoni mukaisia.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons treningsprogram som gir deget et dopaminløft

Kuka sinä olet? Legg opp treningsøkten som en sirkeløkt. Enten can du ta 20 repetisjoner av hver øvelse, or du can ta 40 sekunder av samme øvelse. 15 sekuntia, ennen kuin pääset katsomaan uutta kierrosta. Kun olet nähnyt kaikki nämä matkat, voit odottaa hetken, ennen kuin pääset seuraavaan kierrokseen. Kytke tämä sirkkelin 4 - 5 kappaletta.

1. Työntövoimat

Björn Borg Exerhigh Plasser føttene i skulderbreddes avstand, tærne fremover. Kyykkyyn, että sinulla on rytmihäiriö ja että vartalosi voi ponnahtaa vähän yli.

Björn Borg Exerhigh Når du går opp skal du bruke bena for å få fart og kraft til å presse manualene opp over hodet. Spenn magen!

2. Roing med manualer

Plasser føttene i hoftebreddes avstand og len overkroppen fremover med lett bøyde knær. Med manualene i hendene, spenner du armene og lar dem henge nedover.

Björn Borg Exerhigh Vedä manuaalit ja valkovuokot vastakkain. Her er det det viktig at du spenner alle musklene i ryggen, aktiver skuldrene. For armene nedover mot gulvet igjen, og gjenta øvelsen.

3. Kettlebell swing

Pysy paikallasi, nosta rystyset ja nosta kahvakuula vastakkain. You skal ha så mye plass mellom bena at kettlebellen får plass til å svinge gjennom. Jos sinulla on rytmihäiriö ja rytmihäiriö. Trykk hofta fremover med kraft slik at kettlebellen får fart fremover og oppover. You skal ikke løfte kettlebellen ved hjelp av armene, all kraft skal komme fra hofta.

Björn Borg Exerhigh Tenk at du ikke svinge kettlebellen over skuldrene. Controller bevegelsene ved å spenne magen. Jos kettlebellen on på vei nedover igjen, hofta tilbake til utgangspunktet. Skyt deretter hofta kraftfullt fremover igjen, slik at du gjentar øvelsen.

4. Strak markløft med manualer

Stå i hoftebreddes avstand og med manualene i hver hånd.

Fall ned i midjen med lett bøyde knær slik at rumpa går bakover. La manualene gli mot gulvet og hold dem tett inntil bena. Gå opp akkurat for manualene berører bakken. Bevegelsen skal være kontrollert, og tenk på at du skal aktivere musklene i ryggen og nakken slik at du har en strak og stolt rygg. Det skal merkes på baksiden av lårene! Spenn skinkene når du kommer opp igjen.