Treningsprofilen Lofsan: "Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström on työskennellyt treningissä viimeisen vuoden ajan. Nå lanserer hun sin sjette bok, som handler mye about hvordan man can få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore forteller hun hvor farlig det er å sitte stille, og hvordan du kan få til till den daglige mosjonen alle snakker om.
Lovisa Sandström on pitkään ollut treningsprofilen Lofsan, og har i mange år coachet og snakket om trening, helse og velvære. Boken handler om hvordan vi kan bevege oss mer i hverdagen.
- Tämän päivän mosjonen on viktigere, jos me haluamme. Mange har behov for å fokusere mer på helse og livsstil å å få till flere treningsøkter i den allerede fulle kalenderen. I boken snakker hun mye how you skal readge kruttet i henhold to individual forutsetninger. I stedet for å skrive treningsdagbok og telle kalorier, forteller jeg hvordan du kan få til trening i hverdagen som holder i lengden, forklarer Lovisa Sandström.
Miksi sinulla on niin paljon ongelmia tämän kanssa, jos haluat löytää sellaisen juoksumuodon, joka kestää, vai mitä?
- Mange valg du tar virker lette i teoria, men blir vanskelige å priorere i praksis. Haluan tietää, miten voit toteuttaa juoksutusmuodon tässä työssä. Tämä on mielestäni kaikkein tärkeintä, ja olen siitä kiinnostunut. Jeg will hjelpe til to ve sile gjennom tipsene.
Mitä käytännön vinkkejä sinulla on?
- Voit ensin hankkia treningsrutinen hjemme, og senere melde deg inn på et treningssenter. Altså, du kan begynne å trene tre ganger i uken hjemme og få inn rutinen. Deretter begynner du med gruppetimer eller noe annet du allerede er vant til. For mange can det bli en for stor overgang fra ingen trening til å melde seg inn på et treningssenter som ligger langt unna, og i tillegg få tid til å trene flere ganger i uken, sier sier hun og fortsetter:
- Det samme gjelder kostholdet. Jos et ole koskaan ollut niin iloinen, niin se on hyvä asia, että olet ollut niin iloinen, että olet ollut niin iloinen. Begynn med treningen og få inn en rutine på det, og fokuser deretter på å forandre kostholdet på den måten du vil. Du må ikke gjøre alt på en gang, det can bli for mye og slitsomt i lengden.
Lovisa Sandström er fan av daglig mosjon og vil hjelpe mennesker til å få inn mer bevegelse i hverdagen.
Millainen on "farlig stillesittende", jota etsit kirjasta?
- Det handler om at mange somer er inactive i løpet av dagen og har an stillesittende job blir dårligere till merke signaleen fra kroppen, at du har behov for bevegelse. Muskleeni ei ole mikään sana, joka kertoo, että se on vuoroveden aikana tapahtunut tyynnyttäminen. Du blir dårligere til å håndtere stressi hvis du sitte for mye, og du får a lavere insulinfølsomhet, noe man faktisk har klart å måle.
Daglig mosjon på hele arbeidsplassen
Lovisa Sandström forteller at hun er overbevist om at det handler mer om å forandre kulturen på arbeidsplassen enn at en person skal gjøre individual forandringer. Tämä on kirjattu, jos kaikki tekevät sen samalla tavalla.
- Å stille seg opp midt in et møte for å strekke på seg, kan oppleves som litt avvikende og kanskje til og med uhøflig. På noen arbeidsplasser har jeg derfor implementert at en person setter på alarmen en gang i timen, og når den ringer stiller all seg opp for å bevege seg litt. Tämä voi käsitellä ennaltaehkäiseviä aseita, mutta jos esimerkiksi istut vieraassa huoneessa, voit jättää aseita pois. Oletko nähnyt vieraani? Da is det det bakover den skal. På disse arbeidsplassene har man begynt å planlegge møtene rundt disse små pausene, og det fungerer kjempebra!
"Jo mer you trener, so mer vil do you hvile" -
Når vi snakker about hvilke pauser vi vil ha i løpet av a arbeidsdag, handler det mye om hvilken jobb vi har, mener Lovisa Sandström.
- Mange som har en stillesittende job foran datamaskinen, vil hvile hjernen når de har pause. Og de som har veldig fysisk krevende job, vil sitte ned og hvile kroppen. Tämä hoitaa kontrasterin. Men det er vanlig at jo flere slitsomme treningsøkter du utfører i løpet av uken, desto mindre beveger du deg ellers, og det is not helt riktig. Du har behov for å opprettholde den daglige mosjonen selv om du trener ofte.
Miten stressi ja stressin vähentäminen vaikuttavat treningsresultteihin?
- Mange can rekke trening om morgenen hvis de bare sover mindre, og det kan slå ut feil. Søvnmangel og uregelmessig eller forstyrret søvn fører blant annet til at at du blir mer sulten, irritert og får dårligere tålmodighet. Ogår når du skal få inn en ny treningsrutine, is det tålmodighet du trenger mye av!
