Treningstips fra Europamesteren i CrossFit

Vi har truffet norske Kristin Holte som nylig vant EM i CrossFit. Her er hennes og CrossFit-coachen Neli Eslahs beste tips til deg som elsker den tøffe treningsformen.

På Shape Up Weekend 2017 i den norske skibyen Geilo fikk vi en liten prat med CrossFit-proffen Kristin Holte og Neli Eslah. Begge to trener på an av nordens største boxer, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også jobber som coach. Kristin Holte on yksi maan parhaista CrossFit-urheilijoista ja CrossFitin Euroopan mestari.

Det gikk jo ekstremt bra for deg under EM, hva var nøkkelen?

- De siste seks månedene har jeg vært skadefri og har klart å trene som jeg haluat, det er not den viktigste årsaken till at jeg had blitt bedre fysisk. Men jeg har også jobbet ekstremt mye mentalt på å håndtere de stressende situationasjonene som oppstår i en konkurranse og kunne ta meg gjennom all skadeperiodene og gjenopprettingen for deretter å bli sterk av det, sier Kristin Holte og fortsetter:

- Det blir man bare bedre på for hver gang somår. Det siste året har jeg kommet meg et skritt videre der og akseptert at skader er en måte for kroppen å si at "nå må du gjøre noe annet", akseptere at det er tilfellet og finne ut hva jeg kan gjøre for å få mest mulig ut av den period.

Det er jojo mange som skader seg in for CrossFit, har dere noen tips til to have a holde seg skadefri?

Neli Eslah: Jeg will ikke see at det er så mange som skader seg innenfor CrossFit, mange skader seg når de plutselig begynner å trene store mengder, uansett treningsform. Ja se, mikä on viehättävää, on keskittyä tekniikkaan. Se on ollut hieno, koska se on hyvä. Ihminen haluaa tehdä enemmän ja enemmän ja priorisoida sen, jotta hän voi keskittyä tekniikkaan. Hør etter med treneren din og kjenn etter i kroppen så vil det gå bra.

Jos olen CrossFit-fani, mihin minä sitten kuulun?

Kristin Holte: Se on hyvin yksilöllistä, ja sinun on keskityttävä siihen, mitä haluat tehdä. Sinun on myös tehtävä työtä sillä, että olet rohkea, ja sinun on tehtävä se, jotta voit tehdä sen, mitä haluat, jotta voit olla tasapainoinen. For til slutt is det the somer som best i most som gjør det bra, om man skal konkurrere.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun dro till med førsteplass.

Miten voit tehdä sen, jotta voit tehdä kilpailua?

Kristin Holte: Minulla on yksi päivä aktiivista palautumista, joka on hieman raskas, ja yksi päivä, joka on aika kylmä.

Neli Eslah: Så will jegne bare nevne det till de those who leser this and ikke satser på å bli heltidsatleter, husk å skille mellom CrossFit Games and konkurranse på høyt nivå med å trene CrossFit. Når du forstår det kan du lettere komme i form og fokusere på det du må jobbe med og dine svakheter. Det er nesten som to ulike idrettsgrener.

Kristin Holte: Jeg haluaisitko tehdä jotain, joka treenaa CrossFit-joukkueessa päivien aikana. Mutta se on jotakin, mitä ihmiset sanovat "joo se on hyvä". Å trene 3-4 dager i uka will holde og fokuser på å sove, spise og være restituert till neste økt, spesielt om you har en annen heltidsjobb.

Mistä johtuu, että juoksumuodot ovat niin suosittuja?

Kristin Holte: En usko, että se on ollut minun syyni, että olen niin pahoillani. Se on se, mikä on niin hienoa, sillä kun tulit CrossFit-boxiin, se oli todella hieno juttu. Se on suuri perhe, ja minusta tuntuu, että se on se, mitä kaikkein rakkaimmat ihmiset haluavat. Kun olet siis mukana yhdessä ryhmässä, jossa kaikki ovat yhtä kiinnostuneita ja jossa on hyödyllistä olla mukana CrossFitissä, treenata ja harrastaa sitä.

Onko tämä muka elämäntyyliä?

Neli Eslah: Ja nettopp! Ja se on hyvin vaihtelevaa, sinä et ole kovin innostunut siitä ja voit tehdä sen itse monilla erilaisilla tavoilla. En olisi halunnut aloittaa jumppaa, jos en olisi aloittanut crossfitia. Täällä voit ponnistella, harrastaa ja liikkua koko porukan voimin.

Neli Eslah ja Kristin Holte Shape Up Weekend -tapahtumassa Geilossa, jossa he ovat ohjaajina.

Jos olen jo testannut sen, milloin aloitan CrossFitin harjoittelun?

Neli Eslah: N: Voit aloittaa jengistä. Jos tiedät olevasi huonossa kunnossa, voit aloittaa CrossFitin, jotta pääset kuntoon. Monet sanovat "minun täytyy olla ensin vähän väsyneempi", mutta se tarkoittaa sitä, että sinun täytyy olla vähän väsyneempi, ennen kuin pääset alkuun. Ei ole mitään syytä, että olet niin pahassa pulassa.

Kristin Holte: En storyn andel av de som tester det ut fortsetter. Se ei ole moni, joka tulee ja sanoo: "Hei, tämä ei ole mitään minulle". Olen kuullut useimmista niistä, jotka ovat nähneet sen ennen kuin he ovat antaneet anteeksi, että he eivät ole tehneet sitä. Ihminen voi vastustaa ja käyttää sitä, mennä CrossFit-boxiin ja ottaa itseään vastaan, jos hän haluaa tulla tänne.

Det er let å tenke at man må be være veldig fit og ha kontroll for å drive med CrossFit, men slik er det altså ikke?

Neli Eslah: Ei, ehdottomasti ei. Se on jännittävää, että jos et usko, että sinulla on mitään, tulet tänne. Se, että sinä katsot, että se on hyvä asia ja että se auttaa sinua pääsemään siitä eroon. Jos et ole vielä valmis, voit mennä sänkyyn. ,