touko 12, 2023

Treningstips: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat

Den prisbelønte PT-en Patrick Rapp vet hvordan du skal trene veldig effektivt om du har dårlig tid. Test ut hans korte, men utrolig slitsomme, økt!

Snart er høsten i gang og alle rutiner som følger med. Jos sinulla on stressaava päivä, se voi tuntua hyvältä, jos klemme in flere timer med trening i løpet av uken. Silloin voi olla mahdollista, että yksi lounas on lyhyt, mutta se voi olla myös pitkäaikainen stressitekijä. For at det det derimot skal gi gi den samoja vaikutuksia kuin pitkät økter, så gjelder det å øke inteniteten.

Patrick Rapp jobber som personlig trener på Sport Performance Center i Västerås. Der hjelper han mennesker med å føle seg bedre, bevege seg bedre og prestere bedre. Han har jobet med hundrevis av personer, fra de de som knapt har klart å gå til de som konkurrerer på elitenivå og vet at korte økter passer for all, uansett nivå.

-Jeg pleier å g gi høyintensive økter till klientene mine som har dårlig tid, som ikke være på treningssenteret så lenge eller som føle seg skikkelig slitne etter en økt, sier Patrick Rapp, som har vært vært nominert til Årets PT i Sverige i hele fire år på rad og ble utnevnt til en av verdens best personlige trenere i 2015.

Kuinka pian voi treningsøkt olla samanlainen, että se saa saman tuloksen?

- Ingen økt er bortkastet! Kaikki tulokset ovat positiivisia kaikille. Jos olet kondisjonin käyttäjä, niin katso, että pitkät ja harvinaisen intensiiviset liikkeet voivat antaa saman tuloksen kuin pitkät liikkeet, joiden intensiteetti on alhaisempi.

Eikö tämä ole positiivista, kun otetaan huomioon lyhyet työpajat?

- De korte øktene er kanskje de som gjør at du overhodet får trent! Om du tenker deg at 20 minutter styrketrening ute i hagen eller på trimsykkelen hjemme kan gi de samme positive helseresultatene på kondisjonen som en time på treningssenteret, så blir det helt plutselig mye lettere å skifte og trene. Der er den store premien!

Jos haluan tehdä monta tärkeää kirjaa, mistä minä sen sitten saisin?

- Jos et halua nähdä kovin intensiivisiä kappaleita, mutta et ole vielä valmis, etkä ole vielä valmis, etkä ole vielä valmis, et ole vielä valmis, etkä ole vielä valmis... Men liker du, som de fleste av oss, å ta intensive økter men maks komme opp til lett kvalme og veldig mye svette, så kan du trene øktene hver dag om du vil. Jeg pleier å anbefale cirka tre til fire ganger i uken med focus på litt ulike muskelgrupper hver økt for maksimal effekt av treningen.

Millainen on se, että minun on pakko tehdä niin paljon töitä kuin haluan ja niin vähän aikaa kuin haluan?

- Min favorittøvelse å legge inn i høyintensive økter is uten tvil burpees! Det er en helkroppsøvelse som man kan variere litt utifra hvilke forutsetninger du har. Det eneste somer on sikkert on at du kommer til til at å sliten. Testaa 15 kappaletta, jotta voit nähdä, että tämä ei ole tehokas leikkaus!

Mihin olen menossa, jotta voisin treenata nopeasti ja varovasti?

-Sinun on pidettävä huoli siitä, että olet valmis siihen, että sinulla on hyvä kyky ymmärtää ja ymmärtää sitä. Jos intensiteetti on korkea ja sinä olet niin viileä, että tekniikka ei ole enää mahdollista, jos se ei pysähdy. Hvis du da tar øvelser du ikke kan, så øker selvfølgelig skaderisikoen.

Etkö ole saanut hyviä vinkkejä?

- Varm ordentlig opp for økten med noen form for pulsøkende aktiviteter og noen øvelser som varmer opp de muskelgruppene du kommer til å anvende. Hvis du for eksempel skal ta knebøy, så er det fint om du legger inn et antall knebøy i oppvarmingen.

Korte men harde økter er noe som pass for alldersgrupper, ifølge Patrick Rapp.