Triketti nopealle ja pitkäaikaiselle juoksulle

Langøkt er nødvendig for deg som vil bygge en utholdende løpekropp. Testaa løpecoachens tips neste gang du skal utfordre deg selv med en lang runde.

Langøkten er viktig for langdistanseløpere, det kan man ikke komme unna. I Ferieløping! gir løpecoachen Kenth Svensson tips på hvordan de lange løpeøktene can bli mer behagelige.

- Tenk på at farten ikke is så viktig! Løp gjerne i et sakte tempo der du can løpe og prate med en løpekompis samtidig. Ofte er lengden på økten, det vil si antallet kilometer eller tiden du er ute og løper, viktigere enn farten. Det betyr at om du vil eller behøver å gå noen minutter i ny og ned, er det helt okei. Gjør heller det enn å avbryte økten for tiden, sanoi Kenth Svensson som skriver en populær løpeblogg, Instagrammer om løping og driver löpcoach.se.

Vil du utfordre deg ytterligere kan du legge inn noen intervaller under økten. Eksempel på lange intervaller kan være at du løper 4 x 5 minutter, 6 x 4 minutter eller 3 x 8 minutter. Jos välissä on vähintään yksi ja enintään kolme minuuttia.

- Lange intervaller can høres hardt ut and såklart can det være det. Men glem ikke å tilpasse farten slik at du orker hele intervallet og at du orker å holde samme tempo under samtlige intervaller, tipser Kenth Svensson.

LES MER: Intervallit, joita he voivat käyttää ryhmässä