Trin for trin - sådan lærer you at gå på hænder..

Ajatteletko vielä, että olisit jo teini-ikäisenä halunnut jumppaa? Paljon parempi! CrossFit-stjerne, Helena Falk, kertoo, miten hän pääsee harjoittelemaan 5:n hengen voimin.

At stå og fremfor alt gå på hænderne kræver en enorm styrke i skuldrene og kroppen, men det er langt fra umuligt at gøre det. Vi mødte CrossFit-stjernen, Helena Falk, fra CrossFitAtum for at at at få en hurtig lektion i, hvordan man lærer at gå på hænder ved blot at følge 5 trin!

Mistä minä aloitin, jos en ole tehnyt sitä tänä vuonna?

- Se on luonnollista, että tämä on vain yksi asia. Se on vain yksi asia, joka voi olla ensimmäinen ja ainoa, ja siksi se voi olla ensimmäinen kolmannes. Jeg plejer at bede mine kunder om - uanset om de er bange eller ej - at starte med at stå på hænder, mens de har benene på en kasse, for derved kun at belaste med halvdelen af kropsvægten, fortæller Helena Falk, som hedder @helena.falk på Instagram.

Minkälaista kyytiä voisin ottaa, jotta voisin alkaa lähteä kotiin?

- Udholdenhed on erittäin varovainen. Kun olet menossa hænderiin, jossa on penkki kasseilla tai muulla tavalla, voit ottaa aikaa ja pysyä hetken aikaa joka hetki, jotta voit tehdä sen, mitä haluat, jotta voit tehdä sen. Sen jälkeen voit jättää vähän juomia, kuten esimerkiksi kädet, kun pysyt paikoillasi, sillä kroppien on pakko antaa juomille tilaa.

Minkä lihaksen minä otan ensimmäisenä, kun minä menen kotiin?

- Ne ovat trapetsimuskeleita ja skuldreneja, sillä ne ovat niitä, jotka tekevät itseään vaikeammiksi. Sen jälkeen on hoidettava vartalon tasapaino, jotta tasapaino säilyy kropassa.

Minkälaiset pinnanmuodostajat voisin ottaa, kun en ole halunnut lähteä kotiin?

- Kun olet päässyt vieraaksi, voit tehdä itsesi selväksi, että olet päässyt vieraaksi, sivuun, kyytiin, ja sen jälkeen herrasväkeen. You can også lave forskellige baner og sætte kegler op, som you skal forbi, for det kræver en del, når du også skal bevæge dig fra side till side og ikke bare frem og tilbage. Se on ihanaa!

5 sääntöä, joiden avulla pääset kotiin..

Trin 1 - Benene på a kasse

Stå på hænderne med benene på en kasse for derved kun at anvende halvdelen af kropsvægten som belastning. Start med at stå statisk. Kun olet tehnyt tämän, voit nostaa yhden osan gulvetista, syödä sen pois ja sen jälkeen häätää sen toisen osan. Kun olet ottanut tämän vatsan, voit saada koko käsivarren, kun olet ottanut kätesi gulvetista.

Trin 2 - Maven mod væggen

Aseta hænderne med fødderne hvilende mod væggen. You skal have ansigtet og maven mod væggen. Start med at stå statisk, inden du forsigtigtigt løfter en hånd ad gangen fra gulvet. Kun olet pysynyt tässä tilanteessa, voit saada oman käsivarren, kun olet jättänyt hätäsignaalin pois.

Trin 3 - Kun hovedet må røre væggen

Stil dig på hænderne med ryggen mod væggen. Kun seisot hyvässä asennossa, voit laskeutua ja liu'uttaa væggenin. Kun hovedet on nostettu ylöspäin - loput kengistä on oltava pehmeässä tilassa. Pysy paikallasi.

Trin 4 - Gå fremad, sidelæns og tilbage

Kun voit mennä vieraalle, on aika ottaa sivuluisut vastaan. Voit esimerkiksi katsoa, että voit ottaa huomioon yhden kappaleen vierasta, yhden kappaleen højre, yhden kappaleen tilbage ja yhden kappaleen venstre.

Trin 5 - Forhindringsbane

Nu bliver det sjovt! Stil kegler tai bolde frem på et fladt underlag, som du skal passere i en forhindringsbane. You can også bygå forhindringer ved hjælp af vægte, som you skal gå over. Lad fantasien flyde!