touko 12, 2023

Træn som crossfiteliten!

Træn sammen with andre og have det dobbelt så sjovt. Udfordre dig itse and en ven i weekenden med en crossfit-wod, hvor I begge træner udholdenhed og styrke for hele kroppen.

Når Meridian Regionals gik af stablen i Madrid den sidste weekend i maj, konkurrerede atleterne om en plads i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under weekenden skulle de gennemføre flere events, delmomenter og nu har du muligheden for at prøve et af dem! Eller ja, det er an forenklet version, som faktisk er till at gennemføre selv for os som ikke træner crossfit på eliteniveau.

Sportamore var på plads i Madrid sammen med Reebok og gennemførte en wod, work out of the day, men Dan Bailey som træner. Han har konkurreret i Crossfit Games hele fem gange and delte ud af sine tips til at gennemføre en wod, så let som muligt!

Dan Bailey on tullut crossfit-VM:n huipulle! Kuva: Reebok

Kuntoilua henkilöitä vastaan

Aloita ensimmäiset alkuhetket 1. päivä. Sen jälkeen noin 2 minuuttia, kunnes aloitan 2. minuutilla. Tag tid and see what hurtigt I can blive færdige! Dan Baileyn johdolla pelattiin 11 ja 16 minuutin välein.

Del 1:

Aloitetaan:

104 kpl seinäpalloja (5 kiloa kypärille/7 kiloa miehille)

52 vedonlyöntiä

2 minuutissa.

Del 2:

Lav fire omgange af:

28 ilmakyykkyä

15 roikkuvat voimapuhdistukset (max. 30 kiloa painaville / 40 kiloa painaville)

Vinkkejä Dan Baileyltä!

Seinäpallot: Del op, kuinka monta seinäpalloa otan mukaan. Mellem fem og ti stykker er fint for at orke at holde tempoet oppe og have en sikker teknik.

Vetoja: Etkö tee tiukkoja vetoja? Tuo kuminauha avuksi!

Ilmakyykkyjä: Se sattuu eniten, kun teen 14 tuntia.

Hang power clean: Vaihda tekniikkaa, jos aloitat! Jos et ole vielä aloittanut, niin katso, että olet saanut kirjeen.

wod
Se on hieno ote, kun olet tehnyt paljon töitä! Kuva: Reebok