L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de réduire votre temps, même lorsque vous courez le mile ou le marathon. Voici les trois meilleures sessions d'intervalle de Petra Månström !
La course à pied on une forme d'entraînement qui offre de nombreux avantages médicinaux et qui est généralement considérée comme ayant un effet thérapeutique. Le nœud est d'entraîner le corps, sans le déchirer, puis la variation est importante. Si vous ne parcourez que de longues distances, vous chargez les muscles et les articulations de la même manière répétitive. L'usure peut être évitée en partie par une paire de chaussures de course avec beaucoup d'amorti, mais aussi en lançant occasionnellement quelques séances d'entraînement à intervalles courts.
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Par conséquent, vous devez varier votre course
Le yoga, l'entraînement à la lumière tubulaire et l'entraînement à l'équilibre sont d'autres formes d'entraînement qui sont généralement considérées comme bonnes à avoir dans le dos lorsque vous sortez sur la piste, mais si vous préférez courir, vous pouvez facilement varier la distance et l'intenité pour obtenir une variation de votre l'entraînement.
- La façon de choisir de mettre en place votre entraînement est très individual. Il n'y a vraiment ni bien ni mal. Si vous souhaitez exécuter de longues pass tous les jours, vous pouvez bien sûr le faire. Mutta jos haluat vähentää siunausriskiä ja lisätä mahdollisuuksia saavuttaa suoritustavoitteet, on järkevää vaihdella istuntojesi etäisyyttä ja rytmiä. L'entraînement en force est également un élément important de l'entraînement si vous voulez vous développer, explique Petra Månström, coureuse professionnelle.
La plupart des gens qui courent à l'extérieur sont plus préoccupés par les longues distances que les intervalles et une idée courante est que votre temps sur " le mile " ne peut être amélioré que par un entraînement à longue distance. Mais ce n'est pas le cas.
- Intervallit antavat sinulle mahdollisuuden juosta asteittain entistä nopeammin tietyllä ponnistustasolla. Ainsi, avec, entre autres, de longues pass, les intervalles sont une partie importante, par exemple, de l'entraînement au marathon.
Vous souhaitez améliorer votre technique de course ? Petra Månström bloggaa ja osallistuu kahteen podcastiin juoksukurssista. Kuva: Evelina Sigetty.
Les intervalles doivent souvent se dérouler à un rythme plus rapide que les longues distances. Par conséquent, il peut être judicieux de se réchauffer au préalable, pour contrer les étirements et autres blessures aiguës qui peuvent survenir si vous sortez trop fort.
- Commencez tous les entraînements par dix minutes de jogging et complétez de préférence avec quelques exercices de technique de course simples. Cela peut être trois fois trente pieds de talons, des genoux hauts ou tout ce dont vous avez envie. L'essentiel est que vous augmentiez un peu le pouls, afin que vous puissiez démarrer les intervalles de la meileure façon.
Trois sessions d'intervalle pour varier entre
Jos teillä on huono olo, hyvä neuvo on pitää aina mukananne sydämen tiheysmittari, kun teillä on sydänkäyrä. Dans la plupart des modèles d'aujourd'hui, vous pouvez programmer vos intervalles de sorte qu'un signal retentisse chaque fois qu'il est temps de se reposer, de ralentir ou d'augmenter le tempo.
- 8 × 45 sekuntia ja 15 sekuntia palautusta
- Vous courez 45 secondes à bonne vitesse, sans maximiser. Pysähdy ja pysähdy 15 sekunnin ajan ja siirry suoraan seuraavaan 45 sekunnin väliin. Toista 8 kertaa.
- 30 sekuntia × 30 sekuntia
- C'est un favori quand je me sens dur, mais que je veux quand même accélérer un peu. Vous courez 30 secondes à bonne vitesse, sans maximiser. Tee sen jälkeen 30 sekunnin lenkki rauhallisella tahdilla, ennen kuin siirryt seuraavaan 30 sekunnin nopeaan lenkkiin. Toista 10-15 kertaa.
- 5 × 2 minuuttia
- C'est une bonne passe qui construit ce qu'on appelle l'endurance de vitesse, c'est-à-dire la capacité à maintenir une vitesse plus élevée pendant une période de temps plus longue. Vauhtia 2 minuuttia tahdissa, joka vastaa hieman yli 10 kilometrin matkalla saavutettua nopeutta. Jos et tiedä, mikä tämä nopeus on, pidä voimakkuus "juste en dessous du tempo". Ensuite, il y a 30 secondes de repos between chaque intervalle de deux minutes.
N'OUBLIEZ PAS ! Päätä treenitilaisuus 5-10 minuutin rauhallisella ja rentouttavalla lenkillä!
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