Luuletko, että olet ystäväni? Nämä 6 kappaletta venytyksiä, jotka eivät ole kovin hyviä..

Here er seks posisjoner som avslører om du er smidig og bevegelig - or støl som et kjøleskap med behov av mer mobilitytrening. Haluatko testata?

Julia Manninen on Body balance - ja minun opettajani. Her har hun valgt ut seks posisjoner som setter bevegeligheten din på prøve. Testaa itseäsi, mikä on sinun ongelmasi? Tai minkälaista kamaa sinä haluat?

- Varmista, että olet valmis testaamaan kaikki samanlaiset positiot. Åpne opp hofter, myk opp skuldre og forbered ryggen for hva som skal kommer, så vil du nå lengre. Gjør også posisjonene steg for steg for å unngå strekninger, sanoi Julia Manninen.

1. Merenneitoasento (Eka Pada Rajakapotasana)

Samtlige bilder: Privat

Utfordrer: Hofter, lår, lysker, rygg, bryst og skuldre.

Slik gjør du: Begynn med å sette deg i Pigeon pose, duens posisjon. Ha høyre ben framover, med hælen mot venstre hofte, slik at kneet peker rett fram. Plasser begge hendene ved siden av hoftene. Løft opp venstre fot og møt den med venstre hånd, ta tak i toppen av foten. La foten gli opp langs armen, slik at den til slutt når armhulen. Løft deretter høyre arm, bøy albuen og flett sammen fingrene bak hodet.

Onko se hyvä idea? Om du føler at høyre hofte løfter fra bakken, plasser en yogablock eller et brettet teppe under hoften, for stabilitet og for å beskytte lyskene. Er problemet at du ikke helt får tak i foten med albuen can du bruke yoga-straps, som ser ut omtrent som et belte. Da can du ta båndet rundt fotens overdel og dra forsiktig, slik at foten kommer nærmere kroppen. Er det sånn at hendene ikke når hverandre can du også ta hjelp av et bånd og sakte "gå" med hendene nærmere hverandre, for å få en dypere stretch i skuldrene.

2. Korvan painallusasento (Karnapidasana)

Utfordrer: Nakke, skuldre, rygg, rumpe og bakside lår.

Slik gjør du: Begynn i Plogen. Ligg på rygg, strekk opp beina i luften og led dem (fortsatt strake) bak hodet. Hjelp till å trykke ifra med hendene. Hendene kan deretter ligge flate mot gulvet eller sammenflettede bak ryggen. Bøy beina og land med leggene på hver sin side av hodet. Oversiden av føttene hviler i bakken. Hold hodet stille, tenk på at det er en del vekt på nakken i denne posisjonen.

For vanskelig? Eikö kukaan ole nähnyt mitään sellaista, joka ei ole vielä valmis paistamaan? Se on hyvä idea. Hei, jos et ole itse ollut täällä, niin älä mene sinne, missä olet.

3. Kilpikonnan asento (Kurmasana)

Utfordre: Hofter, rygg og skuldre.

Slik gjør du: Sitt med rett holdning og spre beina. Bøy deg framover samtidig som du legger høyre arm under høyre ben og venstre arm under venstre ben. Trykk inn beina mot kroppen, du vil ha dem så nære skuldrene som mulig. Fell deretter fram med overkroppen og senk hodet mot bakken. Prøv å sette haken mot bakken. Jos tämä on totta, voit tehdä sen itse, koska se on vähän huonompi kuin skuldrene dine. Strekk armene mer bakover. Mitä haluatte, kun teette bakkenin ja pennin, tai kun teette sen rintakivestä ja rintakivestä?

Onko se hullua? Reduser V-formen på beina slik at de kommer nærmere hverandre og legg armene rett fram i stedet. Senkki overkroppen langsomt framover and ta hjelp av pustingen.

4. Olkapään venytysasento

Utfordrer: Skuldre og bryst.

Slik gjør du: Strekk ut venstrearmen og ha håndflaten mot bakken. Rull over to høyre side. Bøy knærne and ha føttene i bakken. Prøv deretter å presse ned rumpa slik at begge skinkene er in bakken. Strekk ut høyrearmen og flett sammen fingrene. Pitäkää tämä sama myös muilla puolilla kroppaa. (Vi vet, det er tøft, men det er ikke vår feil at kroppen har to halvdeler!)

Voisitko olla hiljaa? I stedet for å flette sammen fingrene kan du bare ha venstrearmen rett og la høyrearmen ligge rett ved siden av kroppen.

5. Kihlaja-asento (Malasana)

Utfordrer: Ankler, lysker, rygg og nakke.

Slik gjør du: Stå litt bredere en hoftebredt. Asetu kyykkyyn ja pidä hælene gulvetissa. Asettakaa vaaleat hiukset ja jalat. Jos se on hyvä, voit laittaa sen sinne ja laittaa sen sinne. Senkki overkroppen framover og hvil pannen mot underlaget. Onko tämä kaikkien mielestä vierasta? Se olet sinä! You can gjøre det enda vanskeligere gjennom å sette føttene tett inntil hverandre, lene deg framover og strekke ut armene bak kroppen og lås dem sammen bak hælene.

Onko se hullua? Pysähtykää ensimmäiseen posisjoneniin, jotta voisitte ottaa sen pois. Om du trenger hjelp med balansen kan du ta hjelp av en hånd mot en vegg, eller gjøre hele øvelsen med ryggen mot en vegg. Om hælene løfter fra gulvet kan du gi litt støtte til dem med en sammenrullet yogamatte eller teppe.

6. Seisova eteenpäin taivutus (Uttanasana)

Tightsen finner du HER.

Utfordrer: Bakside lår og rygg.

Slik gjør du: Stå mot en vegg og bøy deg framover. Hold ryggen og beina strake. Sett ned hendene utenfor føttene og la dem gli bakover mot veggen. La hodet lande mellom beina.

For vanskelig? Gjør samme øvelse, men uten veggen. Pitäisikö olla vähän kireämpi? Jos haluat, että ryhdistäydyt, voit ottaa sen itse. Et voi tehdä sitä, mitä haluat, jos et voi tehdä sitä, mitä haluat.