Tunge knæbøjninger med front squat

Løft vægtstangen op på skuldrene og bøj benene - crossfitcoachen Albin Grkovic viser, hvordan du laver korrekte front squats.

Når crossfitens grundøvelse nummer et - air squats - sidder på rygraden er det tid til at samle vægtstangen op og udfordre dig selv med front squats. Det er den anden grundøvelse i de ni grundøvelser som indgår i styrkedelen indenfor crossfit.

Albin Grkovic, valmentaja ja apulaisliikuntapäällikkö Concor crossfitissa Tukholmassa, kertoo tästä tekniikasta, jotta etukyykkyjä voi tehdä ammattimaisena crossfitudøverina.

Kierros 2: Etukyykyt

Sådan goret you:

Start med at placere fødderne lidt bredere end hoftebredde med tæerne pegende let udad. Vægtstangen skal hvile på skuldrene, under hagen og over kravebenene, and læg et tryk mod halsen. Trykket er til for, at vægten skal blive så centreret som muligt, noget som gør, at du can løfte mere vægt.


Sådan her skal front squaten se out forfra. Menkää ja katsokaa, että Albin Grkovicin sormet eivät pysähdy, kuten ei myöskään håndfladerneilla.

Albuerne skal pege lige frem og underarmene skal være in a horisontal vinkel.

Se on hyvä, koska se on liian kireä, mutta se ei ole kovin hyvä, koska se on liian kireä. Stangens vægt skal ligge mod skuldrene, armene og hænderne skal kun være der for at at stabilisere.

Kun olet menossa sisään, sinun on pysäytettävä staattinen modulaarinen skuldrene, sillä se on kaikkein tärkein ja tärkein asia, joka voi aiheuttaa pahoinvointia. Gennem hele øvelsen skal tyngden gå nedad in an lige linjen igennem kroppen.

Tænk på at knæene ikke skal falde udad men følge tæernes vinkel under hele øvelsen, og at rygraden skal være neutral.

Jos tämä tarkoittaa sitä, että kun olet pussin päällä, kun olet bundpositioissa, olet tulossa pitkästä aikaa pussin päälle kroppien kanssa.

Den her øvelse stiller krav till corestabilitet, mobilitet and at kunne holde en ret ryg hele tiden.

Sådan taget du front squat till næste niveau

Når du føler sikker kan du tage øvelsen til næste niveau ved at lægge endnu mere vægt på.

Tips till dig som kæmper med at få albuerne op: Lad stangen rulle langs fingrene ud til fingrespidserne, så kommer du højere op med albuerne.

- Se on nopea ratkaisu ja hyvä apu, jos olet käyttänyt asunnonvaihtopöytää käsivarren sisällä, sanoo Albin Grkovic.