Tee ulkoilmasta kuntosali, helpot harjoitusrutiinit
Eihän ole helppoa perustella kuntosalilla treenaamista, kun ulkona paistaa aurinko? Koska voit kasvattaa lihaksia yhtä hyvin käyttämällä omaa kehonpainoasi, tarvitset vain jotain, mistä pitää kiinni työntää tai vetää, sekä tilan, jossa voit liikuttaa kehoasi ja käyttää lihaksia kuten kuntosalilla. Lisäbonuksena on tietysti se, että pääset nauttimaan upeista näkymistä, raikkaasta ilmasta ja luonnosta. Mitäpä ei voisi rakastaa? Jos pitkä juoksulenkki ei ole sinun juttusi, miksi et hikoilisi auringonpaisteessa muutamalla mahtavalla DIY-liikkeellä?
Helppo ja tehokas ulkoilmatreeni
Lämmittele juoksemalla tai hölkkäämällä suosikkipuistoosi. Etsi paikka, jossa on penkki ja puita, ja olet valmis aloittamaan.
Penkin avulla: Vuorikiipeilyä ja punnerruksia
- 10 punnerrusta kädet penkillä.
- 30 vuorikiipeilyä: aja polvet kohti kyynärpäitä juoksuliikkeellä.
- 10 punnerrusta kädet penkillä. Keep tällä kertaa kädet lähemmäs toisiaan ja keskity enemmän tricepsiin ja yläselkään.
- 30 vuorikiipeilijää
- 10 punnerrusta kädet maassa ja jalat penkillä
- 30 hidasta ristikkäistä vuorikiipeilyä siirtämällä vasen polvi oikeaan kyynärpäähän ja päinvastoin.
Juokse 3-5 minuuttia, jotta vauhti pysyy yllä.
Puun avulla: Plyometriset hypyt ja seinällä istuminen
- Yritä istua selkä puuta vasten asettamalla jalat 90 asteen kulmaan, jotta sinua ei tueta alhaalta. Purista pakaralihaksia, reisiä ja ydintä ja pidä 1 minuutti.
- 20 hyppykyykkyä aloittaen kyykkyasennosta ja hyppäämällä niin korkealle kuin pystyt ja laskeutumalla uudelleen kyykkyyn. Käytä vapaasti käsiäsi saadaksesi lisää voimaa.
- Toinen 1 minuutin seinäistunto.
- 20 tähtihyppyä, aloitetaan kyykkyasennosta, hypätään ja venytetään vartaloa tähden näköiseksi ja palataan takaisin kyykkyasentoon.
- 45 sekunnin seinäistunto.
- 20 hyppykyykkyä.
Juokse/hölkkää 3 minuuttia seuraavalle puistonpenkille toistamaan rutiini, tai lopeta vahvasti 30 sekunnin sprintillä, 30 sekunnin hitaalla hölkällä, joka toistetaan yhteensä viisi kertaa. Jäähdytä ja lopeta hitaammalla hölkällä takaisin kotiin rauhoittuaksesi.
Etsi ulkokuntosaleja
Eivätkö penkit ja puut riitä sinulle täyttämään treenitarpeitasi? Tutustu tähän globaalisti joukkoistettuun karttaan lähelläsi olevista ulkokuntosaleista. PS: Kartta alkaa Yhdysvalloista, joten zoomaa sitä pienemmäksi, niin voit tarkentaa sijaintisi.
