Ugens sidste #sportacore-udfordring

Tredje uges afsluttende pas vil garanteret gøre dig helt gennemblødt af sved, så at du kan holde weekend med god samvittighed og et ømt mellemgulv.

- Nyt se on todella tärkeää. Naiset, jotka eivät ole täällä, ovat hyvin herttaisia. Menemme ensimmäiseen ryhmään, joka ei ole vielä kunnossa. TRX-båndet er med igen og benene får sig desuden også en ordentlig omgang. Passet afsluttes med en rigtig svedig øvelse, som kræver at du har almen styrke og er smidig, sanoo Staffan Eklund.

Som belønning får alle I som har testet pas 9 og tager den med #sportacore på Instagram, en kode som giver 20 procents rabat på et køb på Sportamore. Publicér billedet i weekenden og send derefter et mail med dit Instagramnavn til olof.lindberg@sportamore.se.

Glem ikke at du skal have en åben profil for, at vi skal kunne se billedet. Held og lykke!

#SPORTACORE: PASS 9

1. Pitkäaikainen penkki

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på: Undgå at gynge med kroppen.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

Hæng med armene i en skulderbreddes afstand i et gelænder. Sving dig ikke op, det is mellemgulvet som skal løfte benene. Jos haluatte pitää saman käärmeen saman käärmeen alla, niin tehkää se. Jos et ole valmis käyttämään pintakäsittelyä, voit saada pintakäsittelyä ja pitää sitä niin kauan kuin voit.

2. TRX-crunch med armbøjninger

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på: Denne øvelse vil øge din puls, så hav ikke for travlt, men tænk på teknikken.

Gentagelser: 10.

Kyllä: 3.

- Aseta fødderne TRX-båndetiin ja levitä sen jälkeen käsivarsi. Ei ole mahdollista, että tämä on vaikeaa.

- Samaan aikaan, kun sinulla on kyykkyä, voit tehdä crunchin. Pitäkää hauskaa, kunhan olette kunnossa ja varovaisia.

3. TRX-planke med vægt

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på: At indstille båndet i rette højde og tilpas vægten.

Gentagelser: 20.

Sæt: 3.

- Bed nogen om at lægge vægten op din lænd. Tænk på at spænde mellemgulvet og have blikket i gulvet. Tämä on todella kiireistä!

4. Lunge-hop with rotation

Træner: Mavemuskler, ben og bagdel.

Tænk på: Käänny ympäri samaan aikaan, kun hyppäät.

Gentagelser: 20 (ti yläpuolella).

Pois: 3.

- Det er vigtigt, at du tager det roligt i denne øvelse og fokuserer på koordinationen. Start med et udfald og hold vægten lige foran brystet. Fikser blikket på et punkt på væggen.

- Hop derefter lige op og land med det andet ben foran dig, samtidigt med at du hopper, roterer du vægten til den anden side af kroppen.

5. Istumaannousut seisoma-asentoon

Træner: Ben, lænd og mave. Kræver også bevægelighed and timing.

Kokeile: Tarvitset vain sopivan puvun, jotta voit avata sen.

Gentagelser: 10.

Seis: 3.

- Start liggende på gulvet med hælene i jorden og hold vægten over hovedet.

- I en bevægelse skal du derefter rejse dig op til stående position. Start bevægelsen med armene og så fart på, så kan du kan rejse dig. Pidä se sitten pitkänä ja alaspäin.

Passet korttisi nopeasti

1. Pitkä penkki 3x10 metriä
2. Trx-crunch med armbøjning 3x10
3. Trx-planke med vægt 3x20
4. Lunge-hop med rotation 3x20
5. Situps to stående position 3x10


Valokuvaaja: J: Oscar Jettman