Triathlonin ymmärtäminen ja siihen harjoitteleminen

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triathlon on enemmän hengen kuin todellisen urheilullisen kyvyn testi. Useimmat triathlonistit myöntävät avoimesti tuntevansa itsensä lannistuneiksi ja väsyneiksi jossain vaiheessa kilpailua, he kaikki kokevat kipua, kun he puskevat kehoaan äärirajoille, mutta taistelevat silti loppuun asti ja vievät kilpailun loppuun. Tässä artikkelissa käsittelemme joitakin tärkeitä kysymyksiä, jotka liittyvät harjoitteluun ensimmäistä triathlonia varten tai siihen, miten parantaa suorituskykyä seuraavassa triathlonissa. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Miten treenata triathloniin"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Ammattilaiset harjoittelevat koko vuoden ajan valmistautuakseen kilpailuun, mutta useimpien triathlonvalmentajien mielestä 8-12 viikon fyysinen harjoittelu riittää valmistautumiseen useimpiin kilpailuihin. Tällä harjoittelujaksolla ei pyritä vain parantamaan suorituskykyä vaan myös kuntouttamaan ja vahvistamaan kehoa, jotta se kestää juoksun, pyöräilyn ja uinnin rasitukset uupumukseen asti. Harjoitteluaikataulun ei tänä aikana tarvitse olla rasittava, voit tulla triathlonistiksi jo 4 tunnin viikoittaisella harjoittelulla. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Valmistautumisessa on tärkeää keskittyä heikkouteen, esimerkiksi jos olet harrastanut jossain vaiheessa kilpauintia, kannattaa käyttää enemmän aikaa pyöräilyn ja juoksun parantamiseen. Lajeja kannattaa priorisoida sen mukaan, kuinka paljon niitä tarvitaan kilpailussa, sillä pyöräily kattaa lähes puolet matkasta, joten se on ratkaiseva hammasratas harjoitusohjelmassa. Juoksu on toinen prioriteetti, koska se kattaa noin kolmanneksen matkasta. Pohjimmiltaan voit valmistautua hyvin neljällä tunnin harjoittelulla 12 viikon aikana, kun sinulla on selkeä käsitys siitä, kuinka paljon aikaa kullekin lajille on varattava. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Internetissä on paljon resursseja, jotka tarjoavat aloitteleville triathlonisteille yksityiskohtaisen harjoittelusuunnitelman, joka on räätälöity eri triathlontyypeille. Nämä suunnitelmat ovat erinomainen viitekehys, jonka avulla voit laatia räätälöidyn, tarpeisiisi ja fyysisiin kykyihisi sopivan harjoittelusuunnitelman. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kuinka parantaa triathlon-aikaasi"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triathlonin suorittaminen on aikamoinen saavutus, mutta sen suorittaminen kilpailukykyisellä ajalla on merkittävä saavutus. Jotta kilpailuaikaasi voisi todella parantaa, sinun on parannettava sekä harjoittelua että ravitsemusta. Nämä muutokset voivat olla mullistavia, mutta niiden vaikutus on aina asteittainen ja tapahtuu pitkän ajan kuluessa. On kuitenkin monia pieniä muutoksia, joita voit tehdä välittömästi ja jotka parantavat aikaasi huomattavasti. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää aikaa on pyöräilyn tehostaminen. Tämä voidaan saada aikaan työstämällä lomaketta ja antamalla ammattilaisen sovittaa pyörä. Niinkin arkinen asia kuin istuinkorkeus voi vaikuttaa suuresti siihen, miten hyvin siirrät voimaa pyöräilyyn. Myös uimapuvun käyttö uinnin aikana voi vaikuttaa merkittävästi aikaan. Huomattavaa on, että näiden märkäpukujen on osoitettu säästävän 10-20 sekuntia 100 metrin uintimatkalla! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Mitä varusteita tarvitsen triathlonkilpailuun?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Yleinen harhaluulo on, että näissä kilpailuissa kilpaileminen edellyttää pankin räjäyttämistä ja nopeimman maantiepyöräilijän ja kalleimpien juoksukenkien ostamista. Useimmat triathlonistit aloittavat minimaalisella budjetilla ja sijoittavat lajiin merkittävää pääomaa vasta vuosien harjoittelun jälkeen. Sinun ei tarvitse ostaa maantiepyörää osallistuaksesi kilpailuun, vaan voit käyttää autotallissa lojuvaa maastopyörääsi, mutta olisi hyvä idea vaihtaa nuo nupikkaat renkaat liukkaampiin. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["On muitakin asioita, joita sinulla on ehdottomasti oltava, jotta voit kilpailla parhaimmillasi, mutta ne eivät koskaan ole kalliita ja niitä on helposti saatavilla. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Tiiviisti istuva synteettinen paita "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Pyyhe "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Vesipullo "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag":"p", "attrs":{}, "children":["Sinulla pitäisi olla myös uimalakki, mutta ne ovat nykyään useimmiten kilpailijoiden tarjoamia, muista tarkistaa ennen kuin päätät olla ostamatta sellaista. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triathlonissa juhlitaan ihmismielen sitkeyttä ja mielen voimaa kehon yli. Sinun ei tarvitse olla kokenut urheilija voittaaksesi kisan, eikä sinun todellakaan tarvitse olla ammattilainen suorittaaksesi triathlonin loppuun. Jokainen, joka suorittaa triathlonin, on oletusarvoisesti voittaja. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Turvallista harjoittelua ja hyviä kisoja, triathlonistit!"]}]