Yläkyykynnyksen avulla

The tredje basisøvelsen innen crossfit er overhead squat. En øvelse som utfordrer både din bevegelighet og styrke. Slik gjør du det steg for steg.

Når du mestrer front squats er det på tide å presse opp stangen enda høyere i luften. Overhead squat is ikke bare imponerende ut, det is også an øvelse som setter styrken og bevegeligheten på prøve. Albin Grkovic, valmentaja ja apulaistoiminnanjohtaja Concor crossfitissa Tukholmassa, kertoo, että crossfitin tyylipiirissä ei ole mitään perusteita. Yläkyykky on numero kolme, ilma- ja etukyykyn jälkeen.

Lad opp opp armene og beina, så gjør vi overhead squat!

Taso 3: Yläkyykky

Utførelse: Asetu ylävartaloon ja kurottaudu ylävartaloon. Stangen skallion on oltava päällä. Tämä on aloitusasento yläkyykkyyn. Yksi vinkki, kun otat vastapainon, on ottaa se pois, jotta voit säästää voimaa.

Jos sinulla on lyhyt kurotus ympärilläsi, pidä huoli, että käsivarret ovat V:n muotoiset.

Når stangen er ovenfor hodet, vinkle opp tomlene som gjør at du gjør to tomler opp, det skaper stabilitet og låser ut skuldrene.


Spenn rumpe og mage, det kommer til å hjelpe deg å beholde en nøytral ryggrad under knebøyen.

Senk deg ned in en knebøy og vær nøye med å fortsatt holde stangen sentrert ovenfor hoftene slik at ikke tyngdepunktet forandres og får deg til å miste balansen.

Når du er i bunnposisjon starter du som vanlig bevegelsen tilbake i hoftene og trykker deg oppover.


Ryggen sære nøytral under hele bevegelsen og stangen sære oven for ørene.

Ta overhead squat to neste nivå

Å laste på mer vekt kommer till gi deg en real utfordring. Vil du sette evnen ytterligere på prøve kan du prøve å holde stangen i et smalere grep, slik at armene nesten peker rett opp i luften. Det gjør at du sparer tid når du skal gjøre overhead squats i en WOD ettersom du ikke trenger å justere grepet når du har løftet opp stangen ovenfor hodet.

Prøv først å ta et smalt grep på en pinne for å se om du kan gå ned i en squat uten at den faller framover. Når du klarer det can du prøve et smalere grep på en vektstang.

LES MER:

- Lær deg crossfit fra grunnen!
- Kierros 1: Ilmakyykky
- Kierros 2: Etukyykky