Hva er forskjellen på pull-ups og chins?
Leuanvedot, leuanvedot ja vedot - kjært barn har mange navn, eller? PT-en Jonathan Fagerlund forklarer forskjellen på øvelsene og gir tips til hvordan du kan trene opp styrken din.
Alle som noen gang har satt føttene sine innenfor et treningssenter er kjent med øvelsen pull-up, at du på en eller annen måte skal dra deg opp mot en stang med armene. Noen atleter skal derimot kalle det for chins eller chin-ups. Men is det virkelig the samme øvelsen de snakker om? Olemme ottaneet yhteyttä PT-en Jonathan Fagerlundiin saadaksemme selville, miten voimaharjoittelua voidaan käyttää ympäri vuorokauden.
- Vetouistelussa käytetään syvästi painavaa kädensijaa, joka on ylivoimainen, ennen kuin håndflatene myydään yläviistosta käsin. Grepet skal også være bredere en skulderbredde på stangen. En chin tar du derimot med et såkalt supinert grep, et underhåndsgrep hvor håndflatene er vendt mot deg. Her skal grepet være i skulderbreddes avstand, sier Jonathan Fagerlund som tilbyr personlig trening og rådgivning via sin hjemmeside byjonnys.
Kuinka voin tehdä vetoja?
- Vedot ja leuanvedot synnyttävät lihaskuntoa alt latsenin, store ryggmuskelenin ja hauiksen ulkopuolella. Så utenom å trene de musklene i for eksempel latsdrag, så vil jeg anbefale at du fester et gummibånd i stangen og på den måten få hjelp opp. Noen treningssentre har også maskiner som hjelper til med avlastningen, som til slutt kan tas helt bort!
Det er grepet som skiller de ulike øvelsene fra hverandre. Loppuun asti: leuka. Kyljelle: vedä ylös.
Millä aloitetaan?
- Leuka on paras tapa tehdä vetoja, sillä se on helpoin tapa saada selkeä, raskas ja kevytliikkeinen asento. Kun sanotaan, että ei ole olemassa yhtä ja toista samanlaista vetoa, on se hyvä idea, että voit tehdä jotain, jotta olisit vahvempi monissa samanlaisissa tilanteissa kuin muutkin.
Kan olisinko halunnut vetää kolme samanlaista lihasryhmää?
- Ehdottomasti, latsdrag ei ole sama asia, joka ei voi olla avoin kirjeenvaihdossa. Du kan også trene opp styrken ved å ta roøvelser eller trene biceps i for eksempel biceps curl med manualer eller vektstang. En annen måte er å finne en lavere stang hvor du kan ha føttene igjen i bakken når du tar øvelsen, for å avlaste vekten. I den samme stangen kan du også ta hengende roøvelser, som går ut på at du henger horisontalt under stangen med føttene og drar deg opp.
Minä olen todella kova, mutta en voi tehdä vetoa. Mistä sinä sen sait?
- Vedot ja leuanvedot ovat hienoja tekniikoita, jotka vahvistavat kuntoa, jos olet vahva. Et annet aspekt er også kroppsvekten, jo tyngre du er desto vanskeligere kommer øvelsen til til å bli. Jeg can av egen erfaring si at begge øvelsene is an ferskvare som må opprettholdes, noe jeg selv innså da jeg for første gang på lenge skulle briljere med chins foran vennene mine, men som ikke akkurat imponerte like mye som jeg hadde håpet på, haha.
Tiedätkö mitään Jonathan Fagerlundista? Følg ham på Instagram. Kuva: Carl Thorborg.
Missä rullissa on tyylejä ja tekniikkaa, kun teet pull-upin?
- Hvis du har tilstrekkelig med styrke i relasjon til vekten, så kommer du til å kunne ta deg opp. Derimot har mange egentlig styrken, bare at musklene ikke helt forstår hva de skal gjøre. Voin siis antaa vinkkejä siitä, miten aloittaisin tämän suurenmoisesta pojasta. Jos teet vetoja, voit aloittaa 15 toistokertaa yhdestä tai useammasta liikeradasta, joita minä vinkkasin sinulle, sillä silloin sinulla on vireystila ja voit luoda kontaktin hermojen ja lihasten välille. You can også be a flink venn or personallig trener om hjelp till å få vite hva du can trene for å bli enda bedre.
Miten voin käyttää vetojumppani?
- Ehdottomasti hienoin keino on vetää vartalovyötärö ja tehdä sen päälle kurottautumisia!
SHOP HER: Alt du behøver til treningssøkten
LES MER: Slik tar du muscle ups
