Vaihe vaiheelta: Näin opit päälläseisonnan!

Haaveiletko päälläseisonnasta? Noudata Ida B. Olssonin helppoa opasta!

Päälläseisontaa kutsutaan joskus joogassa asanoiden kuninkaaksi. Maailman ylösalaisin kääntäminen on hauskaa, mutta tällä sanotaan myös olevan monia terveyshyötyjä, kuten parempi verenkierto aivoihin, pienemmät stressitasot sekä muistin ja keskittymisen parantuminen.

- Näkökulmaa täytyy joskus vaihtaa, eli kääntää maailma ylösalaisin. Teen päälläseisontaa hauskana lopetuksena tulisten joogatreenieni jälkeen. Lämpötilan ollessa korkea haluan myös lopettaa vahvasti! Veri virtaa päähän ja minun pitää keskittyä tasapainoon ja jännittämään kädet, olkapäät ja vatsat, jotta pysyn asennossa. Shavasana jälkeenpäin tuntuu todellakin ansaitulta, joogaohjaaja Ida B. Olsson sanoo, joka myös toimii Blacc-merkin joogamalliston mallina.

Meno päälläseisontaan, tai sirsanaan, pitäisi tuntua vakaalta ja kontrolloidulta koko ajan, eikä asentoon pitäisi hypätä. Tämä johtuu siitä, että asennossa pitää jaksaa kannatella itseään, olkapäissä ja käsissä pitää siis olla tarpeeksi voimaa. Asennossa pyritään siihen, etteivät niska ja pää auttaisi melkeinpä yhtään. Toisin sanoen asento sopii joogaan tottuneille, tai heille, jotka ovat tottuneita käymään salilla. Älä kokeile tätä aloittelijana.

(Älä kokeile päälläseisontaa ilman ammattiapua, mikäli kärsit jostain niskavammasta, korkeasta verenpaineesta, olet raskaana tai jos sinulla on jonkinlainen silmäsairaus.)

Haluaisitko oppia seisomaan päälläsi? Seuraa Ida B. Olssonin vinkkejä!

Vaihe 1: Aktivoi keskivartalo!


Vaihe 2: Laita päälaki mattoon kiinni, pidä kädet olkapäiden leveydellä.


Vaihe 3: Nosta polvet irti matosta.


Vaihe 4: Laita polvet kyynärpäitä vasten.


Vaihe 5: Taita kantapäät takapuolta kohti, jotta varpat nousevat maasta.


Vaihe 6: Nouse hitaasti ylös! Voit säädellä päälläseisontaa ja hankkia paremman tasapainon jos pidät jalkoja kuten Ida B. Olsson kuvassa.


Vaihe 7: Ojenna halutessasi jalat. Pysy asennossa vain niin kauan, kun päälläseisonta tuntuu mukavalta.

Ida B Olssonillaon Blacc-merkin Bliss-toppi päällänsä.

Kuvat: Pavel Maira/Steaksandwich.se / Blacc yoga SS17.

LUE LISÄÄ: Rentoudu joogaamalla