Vältteletkö vapaita kipuja? Lue tämä ja selätä pelkosi!
Vältteletkö vapaita painoja, koska luulet tekeväsi väärin? Älä murehdi! Täältä löydät voimanostaja Isabella von Weissenbergin supervinkit, joilla uskallat kokeilla vapaita kipuja.
Vain muutamia vuosia sitten Isabella von Weissenberg olisi tuskin astunut jalallakaan kuntosalin suuntaan. Hän oli kuntoillut, kuten monet muutkin, lenkkeilemällä silloin tällöin tai pyöräilemällä kesäisin.
- Sali oli aivan uusi juttu minulle, ja se tuntui hieman pelottavalta, hän kertoo.
Kolme ja puoli vuotta tästä eteenpäin Isabella von Weissenbergistä on tullut hopeamitalisti painonnoston MM-kisoissa, ja samalla hän saavutti maailmanmestaruuden kyykkäyksessä. Hän on siis yksi maailman vahvimmista tytöistä! Mutta kuten muutkin, pelkäsi hän alussa nostavansa väärin. Tekniikan harjoittamiseen vaadittiin kovaa työtä, mutta myös paljon apua, niin personal trainerilta kuin voimailuseuralta. Hänen paras vinkkinsä vapaiden kipujen pelon selättämiseen liittyy avun pyytämiseen.
- Tuntui turvalliselta, että saan apua tekniikkani kanssa. Avun kysyminen ehkä tuntuu vaikealta, mutta monet hyötyisivät siitä. Etsi voimailuseura läheltäsi ja pyydä jotain sieltä arvioimaan tekniikkaasi.
Yleensä tietyillä kuntosaleilla jäsenyyteen kuuluu pari ilmaista PT-tuntia, voit hyödyntää näitä ja pyytää ammattilaisen apua. Netissä on myös paljon tietoa, esimerkiksi YouTubessa on monia videoita siitä, miten kyykky tai maastaveto tehdään oikein. Tieto omasta hyvästä tekniikasta antaa enemmän seneluottamusta kuntosalille.
- Toiseksi voit unohtaa muiden mielipiteet. Tiedän, että se on todella vaikeaa, mutta mielestäni ei ole olemassa mitään makeampaa kuin ihminen, joka panostaa itseensä ja omaan fyysisieen vahvuuteensa.
Viime kesäisissä MM-kisoissa Isabella von Weissenberg teki maailmanennätyksen kyykyssä! Kuva: 9for9 Media
Mitä etuja voimaharjoittelussa on?
- Todella monet urheilijat käyttävät voimaharjoittelua omien treeniensä lisänä. Treenimuotona voimaharjoittelu on todella tehokasta ja erittäin hyvä juttu keholle. Sanoisin myös, että omalla kohdallani suurin etu on henkinen puoli. Keskittymistä ja noston aggressiivista fiilistä on siistiä oppia. Nämä asiathan eivät ole perinteisiä tytöille. Tämä on vapauttavaa.
Pitäisikö sitä olla maastavedon, penkkipunnerruksen ja kyykkäyksen "herra" ennen kun voi keskittyä muihin liikkeisiin?
- Treenaa sitä, mikä tuntuu hauskalta. Todennäköisyys lopettamiseen on suurempi jos pakotat itsesi liikkeisiin, joista et pidä, Isabella von Weissenberg sanoo ja jatkaa:
- Jos pidät näistä kolmesta liikkeestä, niin nämä ovat tehokkaimmat treenimuodot hyvään fysikkaan ja vahvuuteen. Jos pohdit vahvaksi kehittymistä 15 eri liikkeellä tai kyykyllä, niin kyykky on se parempi vaihtoehto.
Mikä on tavallinen aloittelijan virhe?
- Tämä vaihtelee. Jos sinulla on taitoa, saatat lisäta painoja liian nopeasti. Vaikka lihakset kasvavat, niin tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että jänteet ja nivelet ehtivät mukautua samassa tahdissa. Treenausta pitää jatkuvasti mukauttaa oman kehittymisen mukaan.
Aloita kevyillä painoilla löytääksesi oikean tekniikan, mutta älä kuitenkaan unohda, että kehittyäksesi sinun pitää nostaa hieman raskaampia painoja, hän vinkkaa.
- Pitää käyttää raskaita kipuja jos haluaa haastaa omaa tekniikkaa ja kehittyäkseen todella hyväksi. Tekniikkavirheet eivät näy kevyillä painoilla. Opettele oikea tekniikka kevyillä painolla ja lisää painoja löytääksesi omat heikkoutesi.
Miten saan nostettua raskaammin?
- Aloittelijoiden on helppo lisätä painoja tekniikan kehittyessä. Aloittelijoiden ensimmäiset nostot ovat kevyitä, mutta huojuvia. Tässä vaiheessa painot ovat aika kaukana kyseisen henkilön mahdollisesta maksimista. Pidä koko ajan mielessäsi painojen määrä suhteessa maksimiisi.
Isabella von Weissenberg suosittelee kaikkia vapaita painoja käyttäviä kuvaamaan itseään, jotta voisi varmistaa omaa nostotekniikkaa. Pyydä ystävältä apua kuvaamisessa vaikka puhelimen kanssa. Tämän jälkeen voit harjoitella ja työstää omia heikkouksiasi.
- Muistuta itseäsi siitä, että eliittitason voimailijat ovat myös joskus aloittaneet alusta, hän sanoo.
Älä unohda seurata Isabella von Weissenbergiä Instagramissa @ivweissenberg, täältä löydät tekniikkavinkkejä ja inspiraatiota. Hänellä on myös blogi, jonka löydät täältä! Kuva: Anna Rosén
LUE LISÄÄ: Viisi virhettä, joita teet salilla
