Vaihtakaa lounastaulua!
Udvikl dig som løber ved at variere dit træningsoplæg. Løbetræneren Kenth Svensson giver tips på enkle og sjove løbepas.
Uanset, jos sinulla on jokin tehtävä tätä työtä varten, niin on tärkeää, että ihminen on valmis tekemään sen, mitä hän haluaa, ja että hän on valmis nukkumaan tyttöjen kanssa. Jos siis haluat tehdä jotain, sinun täytyy tehdä se itse. I the side del Ferieløb! Haavoittuneista ihmisistä saat videon, josta näet, miten voit tehdä sen, mitä haluat, ja vinkkejä tehokkaaseen hoitotoimenpiteeseen.
- Katso, että olet itsekin mukana kaikissa træningspoissa. Se ei ole mitään, jos et ole tehnyt niin paljon tai niin paljon vahinkoa kuin olet tehnyt. Itsepuolustuksen kannalta on tärkeää testata, missä määrin voit tehdä sen itse, mitä haluat. Når veløber løbet, can det måske være at du ikke tør, sanoo Kenth Svensson, joka vetää suosittua løbeblogia, inspiroi Instagramissa ja johtaa Löpcoach.se-sivustoa.
To effektive træningsoplæg for at variere din løbetræning
1. Fartleg
- Ordet fartleg er faktisk svensk og anvendes også u udlandet. Fartleg is hvad ordet siger, at vi leger med farten lidt mere uregelmæssigt end hvad intervaller plejer at være. Me emme saa tehdä mitään pahaa, vaikka olisimme neitsyt tai karkuri. Ihanaa, että olette täällä! Dette can være an god måde at alligevel "turde" øge farten ved nogle tilfælde uden at vi føler os pressede i et mere struktureret intervalpas, siger Kenth Svensson.
Korte intervaller
- Mange can godt lige korte intervaller, eftersom der altid er kort til næste hvilepause. Det passer jo også og bliver også en mere positiv måde at tænke på. Længden på intervallerne kan naturligvis variere men vov at teste de klassiske oplæg 15/15 eller 30/30, som indebære at du løber i 15 sekunder og hviler i 15 sekunder inden du løber 15 sekunder igen, eller at du løber hurtigt i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder. La et intervalsæt være 3-4 minutter langt og løb 2-3 sæt med et par minutters hvile mellem hvert sæt. Glem ikke ar varme op!
LÆS MERE: Sådan finder you tid till at løbe..
