Du kan utvikle deg som løper ved å variere dine treningsøkter. Løpecoachen Kenth Svensson gir tips på enkle og morsomme løpeøkter.
Uansett hvilket mål du har med løpingen så er det herlig å føle at du utvikler deg og blir bedre med tiden. Men for asuessasi täällä, sinun on parasta lähteä itse.
- Tør å gi deg selv utfordringer under noen treningsøkter, det gjør ingenting om du ikke orker så mye eller så hurtig som du hadde tenkt deg. Det er bedre å forsøke slik at du vet hvor mye du kan utfordre deg selv under et løp. For når du så springer løpet så kanskje du ikke tør, sier Kenth Svensson, som skriver en populær løpeblogg, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.
Tehokkaaseen koulutusohjelmaan, joka auttaa sinua muuttamaan elämäsi kulkua
1. Fartlek
- Ordet fartlek er faktisk et svensk ord som også brukes rundt om i verden. Fartlek er som ordet lyder, at vi leker med farten litt mer uregelmessig en hva intervaller pleier å gå ut på. Kansakuntalaiset haluavat, että olemme vähän huolissamme lyktestolperien kanssa, kunnes olemme poissa tai vastustamme heitä. Bare fantasien setter grensene! Dette can be a brave måte å "tørre" øke farten ved noen tilfeller uten at vi føler oss presset in an mer strukturert intervalløkt, sier Kenth Svensson.
2. Korte intervaller
- Ihmiset pitävät korte intervallerista, koska se on aina lyhyt aika hätätapaukseen. Det stemmer i tillegg till at det blir an positiv måte å tenke på. Intervallin pituus voi luonnollisesti vaihdella, mutta on suositeltavaa testata klassisia ohjelmia 15/15 tai 30/30. Det innebærer at du løper raskt i 15 sekunder og hviler i 15 sekunder før du løper 15 sekunder igjen, or at du løper raskt i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder. La et interallsett være tre til fire minutter langt og løp to til tre sett med et par minutter hvile mellon hvert sett. Glem ikke å varme opp forst!
