Varm op med tripping før løbeturen
Det her er to klassiske løbeskoleøvelser, som endda passer perfekt som opvarmning for løbeturen. Løbetræneren Kenth Svensson guider dig!
I dag is det tid till den niende del af Semesterspring! Med Snabba fötter og nu skal vi fordybe os i tripping og hælspark. Når du er ude at løbe, arbejder du både foran kroppen og bagved kroppen i løbetrinnet. Med løbeskoleøvelserne tripping og hælspark is det præcis det du gør. Derfor passer de her øvelser perfekt som opvarmning inden du begiver dig ud på en løbetur.- Kyseessä ei ole mikään klassinen løbeskoleøvelser. Fokuser på landing af foden, vrister, lægge og holdning, siger Kenth Svensson som skriver løbeblog Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.
Sådan gør du:
Tripping A: Stå stille og skift mellem at have strakte ben og bøjede ben. Du bevæger dig i de to lag og behøver i princippet ikke løfte den forreste del af foden fra jorden. Gå højt op på fodballen med tæerne i jorden, så du flekser foden ordentligt. Tænk at knæet skal fremad, men ikke nødvendigvis opad, or bliver det let at du står og stamper og ikke flekser foden ordligt. Hav en stolt holdning og skub hoften frem. Tag dine løbearme med i øvelsen og lad dem pendle i takt med benene.Trippaus B: Se on videokuvaus trippaus A:sta. Täällä näet saman kuin A:ssa, mutta et ole enää puoliväkisin polvella. Fokuser på at lande på den forreste del af foden under kroppen. Pitäkää tassut jalassa ensin. Den forreste del af foden slipper jorden til sidst.
Tripping C: Her tager du øvelsen yderligere et trin op, så du kan tænke klassiske høje knæ. Hav focus på en god holdning and how you landet med fødderne.
Hælspark på hver tredje fod: Start stille og roligt på hvert tredje trin, hvor du sparker hælen op mod bagdelen. Tænk på holdningen og at have blikket rettet lige ud. Tag løbearmene i brug.
Hælspark på hver fod: Kun hælspark på hvert tredje trin, goår du over til at lave hælspark på hvert trin. Tag løbearmene i brug og stræk dig.
LÆS MERE: Styrk lægmusklerne med løbespring
