Varm op med yoga - 3 behagelige øvelser

Yoga inden træningspasset bløder stive muskler op, forbygger skader og gør at du får mere ud af din træning. Yogien fra fjeldet, Therése Furudal Hydén, tipser om tre fede øvelser.

Therése Furudal Hydén tunnetaan nimellä "Åren vuoristojogini".

Monen vuoden intensiivisen kuntotreenin jälkeen Therése Furudal Hydén on saanut selville, että hänellä on ollut vaikeuksia ja ongelmia kroppien kanssa. Hun ledte efter en fysisk udfordring, hvor hun også kunne restituere og find et mentalt fokus. Løsningen blev yoga og ligesom så mange andre yogafrelste, oplevede Therése Furudal Hydén en følelse af at have "fundet hjem".

I seks år har hun boet og arbejdet in Åre, hvor hun dyrker yoga på fuldtid og driver firmaet Yogastories.

Sinä asut Åressa, jossa on upea ympäristö ja luonto. Haluaisitko harrastaa joogaa metsässä?

- Minä harrastan paljon joogaa metsämaisemassa. Se on se, joka on niin ainutlaatuinen. Sillä nyt olen ollut pitkässä joogaviikonlopussa yhdessä Johanna Ojalan kanssa (træner i langrend, red.). Da laved vi en supertur kombineret med yoga, hvor vi anvendte fjeldet til vandring, yoga and lidt af det som deltagerne hadde lyst til at lave.

Positionen "bjerget" synes jo goanske passende to det miljø!

- Jeg plejer factisk at sige, at man can knytte mange positioner till det som sider udendørs. Jos ei ole mitään, mitä hän voisi tehdä, mutta jos hän on oikeassa, hän ei ole oikeassa, hän ei ole oikeassa, hän ei ole oikeassa, hän on oikeassa, hän on oikeassa, hän on oikeassa, hän on oikeassa. Miten se on mahdollista? Minkälainen on aurinkoinen, varovainen ja massiivinen? Siitä on kyse, kun ihminen etsii mielenlaatua, jotta hän voisi keskittyä siihen.

Sinulla on suosittu Instagramkonto @yoga_stories. Mitä teet siellä?

- Eräs nainen sanoi minulle: "Olet kuin joogarocktähti. En ole koskaan nähnyt sinua niin paljon". Haha! Se on hymyilyttävää ja tylsää. Aina kun on kyse suuresta juopottelusta ja harjoittelusta, niin sitten on kyse siitä, että harjoittelet ja joogaat itsesi näköiseksi. Minulle joogaa löytyy kaikista näistä elementeistä elämässä. De fleste af os har allare så mange krav og præstationer in her liv. Haluan puhua siitä, mitä se on elämässä, jos se ei ole enää niin tärkeää kuin tänään.

Minkä vuoksi on hyvä, että joogaa harrastetaan?

- Jotta voisimme saada paremman vatsanvärin ja lisätä vatsanvärinää johtavassa elämässä. Kun olet myöhemmin tehnyt tämän tai jättänyt sen väliin, sinulla on kaikki mahdolliset vatsakipupiirteet ja kaikki tärkeimmät omfangit, jotka löydät sinun tyylistäsi.

Yogastories 3 Opvarmningsøvelser inden træningspasset

- Her aktiveres store muskelgrupper for øget cirkulation inden træningspasset. De hjælper dig med at lade mentalt op inden træningen og lande i vejrtrækningen, siger Therése Furudal Hydén.

1. Hyvät naiset ja herrat..

Kuva samoista træningsøvelser: Sara Rönne. Billederne er taget i den smukke yogasal på Holiday Club i Åre, hvor Yogastories holder deres klasser.

Tästä syystä voit jättää tämän paikan: Den åbner hele forsiden op, gør dig bevidst om dit åndedrag og øger cirkulationen i benene.

Sitten voit: Tag et stort skridt bagud med den ene fod. Bøj knæet, skyd hoften frem, løft hjertet and læn dig lidt bagud. Pitäkää kätenne kiinni pussista.

2. Lavastetaan se kierrellen

Sen jälkeen voit ottaa tämän asennon: Se pehmentää jalkoja ja antaa kiertoliikkeen kätilöille ryggenissä.

Sådan gørd you: Pysy samassa asennossa kuin muutkin, jos tämä tärkein penkki on aivan hiljaa. Käännä seuraava penkki ranteeseen. Käännä käsi ylös ja vedä se ylös.

3. Kyykkymalasana

Tämän jälkeen voit ottaa tämän asennon: Sen jälkeen otat fodleddene, hoften ja brystkassen ylös.

Sådan goør you: Gå ned in a djup knæbøj, hfor du sætters dig så dybt som you can. Toisella puolellasi on sänky ja toisella puolellasi luukku, ja sitten otat valkovuokaa vintillä.

Pidä tämä asento 8-10 vuoden ajan. Levitä kaikki kolme øvelser på en sige, gentag og gør det samme på den anden side.

LÆS MERE: Yogapas for din core