Varmistakaa, että teillä ei ole mitään hätää, jos teillä ei ole mitään hätää..

Dette er to klassiske løpeøvelser, som også passer perfekt som oppvarming for løpeturen. Løpecoach Kenth Svensson guider deg rett.

I dag is det på tide med den niende delen av Ferieløping! og nå skal vi grave oss ned i tripping og hælspark. Når du er ute og løper jobber du både foran kroppen og bak kroppen i løpesteget. Med treningsøvelsene tripping og hælspark gjør du også nettopp det. Derfor passer disse øvelsene bra som oppvarming for du tar deg ut på løperunden.

- Nämä eivät ole mitään klassisia matkoja. Fokuser på hvordan du setter ned foten, vrister, legger og holdning, sier Kenth Svensson som skriver løpebloggen Snabba fötter.

Katso tätä:

Tripping A: Stå stille og skift mellom å ha rakt bein og bøyd bein. Du beveger deg i de to posisjonene og trenger i prinsipp ikke løfte den fremre delen av foten fra bakken. Gå høyt opp på fotbladet med tærne fremdeles i bakken, slik at du flekser foten skikkelig. Tenk at kneet skal framover, men ikke nødvendigvis oppover, ellers er det lett at du står og tramper og ikke flekser foten skikkelig. Ha an stolt holdning og trykk fram hoftene. Ta med løpearmene i øvelsen og la dem pendle i takt med beina.

Trippaus B: Se on videokuvaversio trippaus A:sta. Täällä näet saman kuin A:ssa, mutta et näe sitä, kun se on jouduttu jättämään ranteeseen. Fokuser på å lande på fremre delen av foten under kroppen. Hehkujen on oltava ensimmäiset. Silmäterä siirtää valokuvien vieraita osia leipomoon.

Tripping C: Her tar du ut bevegelsen ytterligere så du kan tenke klassiske høye knær. Ha focus på en god holdning og hvordan you lander med føttene.

Hælspark på hver tredje fot: Begynn forsiktig med hælspark på hver tredje steg der du sparker hælen mot rumpa. Tenk på holdningen og ha blikket rett fram. Täällä ei ole mitään hätää.

Hælspark på hver fot: Etter hælspark på hver tredje steg går du over till å gjøre hælspark på hvert steg. Ta med løpearmene og strekk på deg!