Varm opp med yoga - 3 hyvää tapaa tehdä joogaa

Yoga før treningsøkten myker opp stive muskler, forebygger skader og gjør at du får mer ut av treningen din. Fjellyogin Therése Furudal Hydén tipser om tre gode øvelser.

Therése Furudal Hydén kaller seg for "Mountain Yogini of Åre".

Etter mange års intensiv trening som gymintruktør, fikk Therése Furudal Hydén en del skader og problemer med kroppen. Hun søkte etter en fysisk utfordring hvor hun også kunne restituere seg og finne en mental fokus. Løsningen ble yoga, og på lik linje som mange andre yogafrelste personer, opplevdeTherése Furudal Hydén en følelse av å "finne hjem".

I seks år har hun bodd og jobbet i Åre, hvor hun praktisererer yoga på heltid og driver foretaket Yogastories.

Sinä asut Åressa, jossa on upea ympäristö ja luonto. Haluaisitko harrastaa joogaa metsässä?

- Harrastan joogaa fjellmiljöössä. Se on se, mikä on niin ainutlaatuista. Olen itse tehnyt kieli- ja joogaharjoituksen yhdessä Johanna Ojalan kanssa (trener i langrennsløping, red.anm). Da tok vi en topptur kombinert med yoga, hvor vi brukte fjellet til å vandre, yoga og litt som deltakerne hadde lyst til.

Posisjonen fjell føles veldig passende i det miljøet!

- Jeg pleier faktisk å prate om at man can knytte mange posisjoner til til det som skjer utendørs. På en matte innendørs is det ingen som forstyrrer, men utendørs is det ujevn bakke, det blåser, folk går forbi, det kommer kanskje plutselig dårlig vær eller is mye sol, varmt og mye mygg. Da får man virkelig den mentale biten og man øver på å fokusere.

Du har også en populær Instagramkonto @yoga_stories, hva tilbyr du der?

- En venn sa till meg: "You er litt av en yoga-rockestjerne, ikke så insidefor boksen". Haha! Se on hymyilyn ja paisuttelun yhdistelmä. Alt fra grønne drinker and trening till vin, utekvelder and yoga, selvfølgelig. Sillä kaikki nämä elementit elämässä ovat joogaa. De fleste av oss har allerede så mye krav og prestasjoner i livet, jeg will spre et syn på livet hvor det er litt mindre av det.

Miksi on rohkeaa harrastaa joogaa harjoittelussa?

- Jotta saisin vakaan elämäntaparemontin ja saisin vastapainoksi elämäntaparemontin. Når du så trener økten din eller løper, har du allerede bevegelsesspekteret og et større omfang du kan finne styrken din i.

Yogastories 3 oppvarmingsøvelser for treningsøkten

- Her aktiveres store muskelgrupper for økt sirkulasjon før treningsøkten. Det hjelper deg til å lade opp mentalt før treningen og lande i pusten, sier Therése Furudal Hydén.

1. Høy lunge

Kuva samtlige treningsøvelser: Sara Rönne. Bildene er tatt i den vakre yogasalen på Holiday Club i Åre, der Yogastories har timer.

Derfor skal du utføre denne posisjonen: Den åpner opp hele forsiden, gjør deg bevisst på pusten din og øker sirkulasjonen i beina.

Gjør slik: Ta et stort skritt bakover med den ene foten. Bøy kneet, skyt hoften framover, løft hjertet og len deg litt bakover. La armene følge med bakover.

2. Lav lunge med en twist

Derfor skal du utføre denne posisjonen: Den lager en åpning i hoften og en rotasjon av virvlene i ryggen.

Pitäkää kiinni: Stå in nesten samassa posisjon som tidligere, men det det bakerste beinet skal være rett. Kierrä sitä kämmenelle. Vedä käsivartta vasten käden ympäri ja laita blikket følge etter.

3. Kyykky malasana

Tämän vuoksi voit käyttää tätä asentoa: Den åpner opp fotleddene, hoftene og brystryggen.

Pois tieltä: Gå ned in a dyp knebøy hvor du setter deg så dypt ned you can. Med den ene hånden på hodet and den other i gulvet, løfter du albuen opp mot taket.

Pidä tätä asentoa 8-10 vuoden ajan. Gjør alle tre øvelsene på one side, gjenta og gjør så likt på den andre siden.

LES MER: Yogaøkt for coren din