Viestintä: 3 øvelser med gummibånd

Gummibåndstræning er både effektivt og let at variere! Instagram-fænomenet Fanny Ahlfors og eliteløberen Mathias Stjernlöf viser tre udfordrende øvelser med gummibånd.

På Instagram har Fanny Ahlfors gjort sig bemærket, som energibomben der udfordrer tyngdeloven, når hun træner på sin kreative måde med ringe, vægtstænger, vægtskiver og andet godt godt du finder i et fitnesscenter og klatrecenter. Yli 129 000 ihmistä on nähnyt tämän tapahtuman Instagram-tilillä @fanny_josefine. Hun konkurrerer endda i OCR, obsticle course racing, og træner sammen med Mathias Stjernlöf, eliteløber og pacer i Nike+ Run Club, som også er begyndt at satse på OCR-løb. Hovedmålet for begge to i den kommende sæson er VM i OCR i slutningen af oktober i Canada.

Fanny Ahlfors on yksi niistä, jotka ovat opettaneet kirjoittamaan kumeja.

- Olen sitä mieltä, että hän on hyvä kokeilemaan sitä. Jos haluatte, että kumia käytetään, saatte hyvän mallin ja voitte saada paljon apua vissiin, sanoo Fanny Ahlfors.

Her viser hun og Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) tre øvelser med gummibånd, som du kan prøve at lave sammen med en ven.

1. Sidetræk

Stå med en god afstand mellem hinanden og hold i et gummibånd på samme måde som vist på billedet. Pysy vakaana, jotta en liu'uta sivulle yläkertaan. Spænd maven and træk halebenet ind under dig.


Træk derefter gummibåndet imellem jer ved at rotere armene, som vist på billedet. Tuntuu siltä, että båndetissa on paljon tilaa, koska olen hyvässä kunnossa. Albuerne sålla sære bøjede i 90 grader gennem hele øvelsen og lad ikke skuldrene falde forover.

Antal: Lav 15-20 toistoa käsivartta kohti. 3 kertaa.

2. Pysyvä käsivarsi

I startpositions skal båndet hænge løst mellem jeres hænder. Pidä kiinni käsivarresta keskellä alhaalla olevaa kättä.

Person som udfører trækkebevægelsen skal derefter presse armene nedad indtil de er in samme højde som hoften. Fokuser på at trække skulderbladene skråt bagud og nedad under bevægelsen, samt at trække med mellemgulvet. Modstanden så så tilpas at du can arbejde i et jævnt flow.

Hinta: 15-20 herrasmiestä per henkilö. Lav 3 sæt

3. Maverul med vægtstang

Det here is an anstrengende og hård øvelse, som træner dine core! Tag et gummibånd som du fæster på vægtstænger ved at lave en løkke. Oletko varma, ettet ole vielä valmis näkemään sitä? Sæt dig derefter ned på hug og placer den forreste del af fødderne på båndet og lig hænderne på stangen.

Rul derefter langsomt fremad så gummibåndet spændes ud. I start behøver du ikke komme hele vejen ud, som Fanny Ahlfors gør på billedet. Olet niin pitkä kuin voit. Etsi itsellesi hyvä tekniikka ja älä yritä tehdä sitä, mitä haluat. Kun olet hankkinut itsellesi uuden kengän, voit tehdä sen, että voit mennä pidemmälle ja pidemmälle.

Älä lähde liikkeelle, kun se on jo alkanut!

- Jäin tänne, jotta voisin jatkaa päiviä yhden tai puolen päivän ajan, jos en halua toistoa, sanoo Fanny Ahlfors.

Antal: Lav 10 gentagelser. 3 päivää.

LÆS MERE: Kirjoittakaa sänky OCR:ään 4 tehokkaan kappaleen avulla