Tren med en venn: 3 øvelser med gummibånd
Trening med gummibånd er både effektivt og enkelt å variere! Supersterke Instagramfenomenet Fanny Ahlfors og eliteløperen Mathias Stjernlöf viser tre utfordrende øvelser med gummibånd.
På Instagram har Fanny Ahlfors blitt kjent som den energiske personen som utfordrer tyngdekraften når hun trener på kreative måter med ringer, vektskiver og annet man finner på treningssentre og klatresentre. Over 129 000 personer følger treningen hennes på Instagramkontoen @fanny_josefine. Hun konkurrerer også i OCR, obstacle course racing og trener sammen med med Mathias Stjernlöf, eliteløper og pacer i Nike+ Run Club, som også har begynt å satse på OCR-løp. Hovedmålet for begge to den kommende sesongen er VM i OCR i slutten av oktober i Canada.
Fanny Ahlfors on yksi niistä miehistä, jotka ovat lähteneet mukaan fordelene ved å trene med gummibånd.
- Minusta tuntuu, että se voi olla hyvä asia, jos se saadaan koetukselle. Jos otat kuminaa, sinulla on hyvä motiivi ja voit tehdä vähän työtä ilman mitään muuta, sanoi Fanny Ahlfors.
Her viser hun og Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) tre øvelser med gummibånd som du kan teste sammen med en venn!
1. Rotatorkuff, vetäkää sivuun
Stå i passe avstand mellom hverandre og hold et gummibånd på samme måten som bildet viser. Pidä kiinni siitä, että he eivät vilkuile sivulle. Spenn magen og sug inn halebeinet. 
Dra så gummibåndet mellom dere ved å rotere armene, som bildet viser. Tenk på at båndet skal være spent slik at dere får en passe motstand. Albuene skal være bøyd i 90 grader gjennom hele bevegelsen, og ikke la skuldrene falle framover.
Antall: 15-20 toistoa käsivartta kohti. 3 sett.
2. Käden pysähtynyt veto
I startposisjonen skal båndet henge løst mellom hendene deres. Pidä kiinni tästä käsivarsista.
Person som drar skal presse ned armene till de er i høyde med hoftene. Fokuser på å dra skulderbladene skrått bakover og nedover gjennom øvelsen, samt at du drar med magen. Motstanden skal være helt passe slik at du får en jevn flyt.
Antall: 15-20 toistoa per henkilö. Vuosi 3 settiä.
3. Magerull med vektstang
Tämä on rasittava ja kova kisa, joka saa sinut tuntemaan itsesi! Pitäkää se ja juhlikaa sitä vektstangenilla. Jos et ole vielä valmis, voit ottaa kypärän. Sett deg så på huk og plasser den fremste delen av føttene på båndet og legg hendene på stangen.
Rull så langsomt framover slik at gummibåndet spennes til. I begynnelsen må du ikke gå hele veien ut slik som Fanny Ahlfors gjør på bild. Jos tämä on totta, mieti, onko sinulla hyvä tekniikka ja etkö voi käyttää rahaa sisälle. Når du har gjort øvelsen noen ganger, will du merke at du kommer lengre og lengre ut med stangen.
Ikke gi opp om as det føles vanskelig i begynnelsen!
- "Jäin kolme kertaa tämän päivän aikana yhteen ja puoleen päivään, koska halusin toistaa sitä", sanoi Fanny Ahlfors. "En ole koskaan nähnyt mitään.
Antall: Ahlfors Ahlfors: "Kymmenen toistoa. 3 settiä.
