Verdensmesterens tips: Slik kommer du i gang med ultraløping

Oletko jo lähdössä liikkeelle siitä, että aloitat pitkästä aikaa? Jonas Buud er verdensmester i ultradistanseløping og vet hva du skal gjøre for å orke å løpe mange mil i ett strekk.

Haluatko maratonille lyhyeksi, vai haluatko pelkkiä juomia, jotta voisit tehdä paljon, paljon pitkiä matkoja? Jonas Buud on yksi Ruotsin suurimmista ultralaivureista, jolla on korkeampi arvostus. Han har vunnet det 78 kilometriä pitkä løpet Swiss Alpine Marathon åtte (!) år på rad, vunnet svenske Ultravasan på 90 kilometriä to ganger og i fjor ble han verdensmester på 100 kilometriä. Han vet hva du skal gjøre for å makse distansene og bli en ultraløper, uten å gå helt på veggen underveis!

Kan kuka haluaa olla ultrakävijä?

- You må like å være utendørs og bevege deg lenge in skog og mark. Se on pieni tapahtuma. Olen sitä mieltä, että kaikki, jotka haluavat ultralaulua, haluavat nähdä sen. Ja sinä et ole koskaan ollut niin kiireinen! På Ultravasan har you 15 timer på deg till å klare den ni mil long strekken, det innebærer å gå mye og fortsatt ta deg inn i mål. Knepet ligger i å klare distansen, tiden er inte så interessant. Og you gjennomfører løpet sammen med de du løper med og det gjelder også oss i eliten, vi passer på hverandre i bakkene og ser til at all har det bra, sanoi Jonas Buud.

Miten on, jos haluaa tulla ultrakaunottareksi?

- Ganske mye ryggmarg, men fremfor alt at you tør å prøve! Test noen av de lengre løpene men sikt ikke for høyt, for exempel kan du prøve å løpe Ultravasans distanse på 45 kilometer, det er et veldig bra test-løp. Løp smart i begynnelsen av løpet slik at du ikke sliter deg helt ut men faktisk nyter det litt.

Onko sinulla vinkkejä siitä, miten minusta tulee huipputyyppi ja miten pääsen huippukuntoon?

- Se on hienoa, jos et pääse sinusta eroon, kun olet joukossasi liikkeellä. Kun alat ymmärtää, että juokset 25 kilometrin matkan, on hyvä, jos juokset yhdessä tai useamman tai useamman ihmisen kanssa pitkän matkan kolmen kilometrin päähän.

Miten voit tehdä sen, että lapset voivat tehdä sen?

- Jos olet ottanut ne juoksupyörät ja antanut ne pois, niin se ei ole mahdollista. Minulla on yksi hieno tringssjema, jonka olen tehnyt, mutta en halua tehdä sitä koko päivänä, mutta kun kengät ovat rikki ja irti, en voi tehdä sitä koko päivänä.

Eikö ole mitään syytä, että kengät ovat niin pitkät?

- Ei, se ei ole niin, että se olisi ollut niin vaikeaa. Kun otan ultralaitetta, haluan vain päästä karkuun, koska se on energiaköyhä. Jeg voi saada enemmän energiaa, jos hän on ollut ryggsekkiläinen ja se on ollut vähän uvant. Henkilökohtaisesti olen ollut hyvin huolissani siitä, että olen käynyt ultrassa maratonilla, kun olen käynyt maratonilla, joka on ollut minusta hauskaa.

Onko sinulla vinkkejä siitä, miten voisin tehdä sen, jotta voisin lähteä niin pitkälle?

- Jeg pleier å forsøke å dele opp løpet i mindre deler. Kun olen yli 100 kilometrin päässä, olen vastapäätä etäisyydellä naisten kilometrin päässä kaupungista. For meg tar det roundt 20 minutter to løpe den avstanden and når jeg har gjort det had jeg nådd et delmål. Jeg will ikke begynne å regne ned og tenke at "nå har jeg 97 kilometer igjen", men når jeg løper har jeg alltid maks fem kilometer igjen, haha. På Ultravasan is det kontrolleret ut etter banen og da is mine delmål neste kontroll. Denne tanketeknikken is noe som har vokst frem ettersom jeg would have an måte å kunne regne ned distansen på som faktisk føles gjennomførbart.

Haluatko sinä ja muut aloittaa ultraääniharjoittelun?

- Kyllä, se ei ole mikään ihme. Sinä et ole enää ikinä ollut pelkkä pelkkä pelastus. Kun olet käynyt Tukholman merellä, "Millä vuorella sinä olet?" on ensimmäinen kysymys, jonka olet ottanut vastaan. Jos haluatte nähdä ultralaivan, ette voi kertoa siitä, miten se on tapahtunut. Når du sier at du har løpt Ultravasan sier folk "så heftig!", men tiden du løp på er ikke så interessant. Se on vain vähän ikävää, että haluatte ottaa ultravasan.

Under Ultravasan i fjor slo Jonas Buud banerekorden i Ultravasan 90 fra Sälen till Mora. Kuva: Pressebilde

LES MER: De vanligste feilene ved løping

LES MER: Trikset for an vellykket langøkt