Video: 5 newe helkroppsøvelser med gummibånd

Trening med gummibånd er ikke bare trendy, det er bra for å justere ned en øvelse men også for å trene på en sikker måte. CrossFit-Camilla viser fem nye øvelser you (kanskje) ikke har tatt for!SHOP HER: Gummibånd i ulike størrelserEr you one of de som som liks å trene med gummibånd så kommer du til å elske denne økten som CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman har sat sammen. Med kun fem nye øvelser trener du hele kroppen! Gir trening med gummibånd den samme effekten som å trene med frie vekter? - Både ja nei. Gummibånd er bra dersom du er "for svak" til å trene med kroppsvekt i en spesifikk øvelse. Det kan også være veldig bra å trene med gummibånd ved noen typeper av løft for å trene tungt på en sikker måte, sier Camilla Salomonsson Hellman når vi treffer henne på CrossFit Nordic. Kuinka kauan pitää olla aikaa, jotta se tuottaa tulosta? - Se tulee aina muotoon ja siihen, minkälaisen tuloksen saat. Minulle riittää 30 minuuttia, jos haluat, että voit tehdä sen, jos haluat tehdä sen, että voit tehdä sen, että voit tehdä sen, että voit tehdä sen, että voit tehdä sen, että voit tehdä sen, että voit tehdä sen. Mistä saisin hyvän juoksumyllyn, jos en haluaisi lähteä juoksupyöräilemään? - Kutsu gummibåndia, palloja, käsipainoja, mattoja ja penkkejä. Tästä voit katsoa samanlaisia kuvia Youtubesta tai muista lähteistä saadaksesi inspiraatiota. Eller hvorfor ikke bare sjekke ut videoen nedenfor hvor jeg viser fem helkroppsøvelser med gummibånd! Hanki look: Sports-bh, Reebok, normaalihinta 379 kruunua. Singlet, Reebok, hinta 399 kruunua. Treningstights, Reebok, normaalihinta 629 kruunua. Treningssko, Reebok, tavallinen hinta 1 095 kruunua. #1. Vyötäröliike sumo deadlift | 10 toistoa x4 Fest et gummibånd under den ene foten, før det rundt vektstangen og fest den andre enden under den andre foten. Stå deretter i en sumobred benstilling hvor føttene peker skrått utover. Løft deretter stangen opp med en rett rygg, litt bøyde ben og ikke glem å spenne magen. Ta markløft kontrollert med blikket fremover. Tenk på: At knærne skal gå i samme retning som tærne, samt at du skal heve brystet under hele øvelsen. #2. Pallof press | 10 toistoa/käsi x4Pidä kuminaa rintakehässä, kylkipyörässä tai kyljessä, ja paina se skulderhøydeen. Ta tak i den andre enden av gummibåndet og ta et par steg til siden (bort fra døren) til gummibåndet er rett. Stå i hoftebreddes avstand med bena og vri kroppen slik at den ene skuldra peker mot døren. Stå rett og spenn kroppen. Hold enden på gummibåndet med begge hendene rett under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Senk skuldrene. Dra deretter hendene fremover til hele armen er rett før du venter tilbake til sluttposisjonen. Tenk på: At du ikke roterer kroppen mot den ene siden som gummibåndet drar deg mot. Nämä kruunut voivat olla rauhallisia ja vakaita. #3. Vaihtoehtoinen lihaskuntohyppy renkaissa | 5-10 toistoa x4 Fest to ringer i hvert sitt gummibånd fra en stang i taket. Stå på gulvet med bena utstrakte foran deg. Ta tak i ringene med rette armer og len overkroppen bakover. Vedä ringene ned til brystet samtidig som du faller fremover med overkroppen. Vend deretter ringene nedover og press dem mot gulvet til armene er rette. Gjør øvelsen på lik linje tilbake igjen.Tenk på: Dra ringene til brystet, deretter nedover med albuene rett bakover. #4. Banded hamstring curls | 20 toistoa x4 Fest gummibåndet rundt et rør, en ribbevegg tai en dør, gjerne i høyde med knærne. Pitäkää se paikoilleen tai metrin päähän siitä, kun gummibåndet-levy on irrotettu. Plasser enden av gummibåndet rundt føttene dine og begynn øvelsen med helt utstrakte ben. Dra deretter føttene med hælene så langt bakover du klarer, før du vender tilbake. Tehdään se: At du skal sitte med ansiktet mot døra, dra føttene bakover med hælene først og hold imot på veien tilbake. #5. Vyötäröveto | 5-10 toistoa x4 Fest et gummibånd i en pull up-stang og fest den ene enden under den ene foten. Tee paksu veto, jota sinä itse etenet, ja tee staattinen vedonveto, jonka jälkeen sinä vedät sen, jotta voit olla varma, että se ei ole liian kova. Jos haluat, voit tehdä 5-10 kappaletta, jos et halua. Kääntykää ylös: At haken skal come over stangen når du on på toppen og armene skal være helt utstrakte i bunnposisjonen. Haken over topppen og rette armer i bunnen. LES MER: Superøkten som bygger en sterk coreLES MER: Tøff vennetrening uten frie vekterSHOP HER: Vårt utvalg fra Reebok