Video: 5 newe øvelser med elastic til hele kroppen: 5 newe øvelser med elastic til hele kroppen

Træning med et elasticbånd er ikke kun trendy, det er også godt til at skalere an øvelse ned og til at træne på en sikker måde. CrossFit-Camilla viser fem nye øvelser, du (måske) ikke har lavet før!

SHOP HER: Gummibånd i forskellige størrelser

Jos olet yksi niistä, jotka voivat tehdä træneä elasticbåndin avulla, voit ostaa näitä øvelser, joita CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellmanonkoonnut. Kun naiset saavat uusia juoksulajeja, voit saada oman kropin!

Onko treenaaminen elastisen lihaksen kanssa sama vaikutus kuin treenaaminen ystävien kanssa?

- Ei, ei, ei, ei. Træningselastikker is gode, hvis du is "for svag" til at træne med kropsvægt in an bestemt øvelse. Det can også være meget godt at træne med elastikker ved nogle former for løft - for at træne tungt på en sikker måde, siger Camilla Salomonsson Hellman, da vi mødte hende i CrossFit Nordic.

Kuinka kauan kestää tyypillinen liikuntasuunta, jotta ihminen voi saada tuloksia?

- Se tulee aina muotoon ja siihen, millaisia tuloksia sinä saat. Minulle riittää 30 minuuttia, jotta voit lähteä liikkeelle ja tulla sisälle.

Millä tavoin saisin hyvän kuntoilumielialan, jos en pääsisi kuntoilemaan?

- Kokeile voimaharjoituksia, punnerruksia, käsipainoja, lihaskuntotuotteita ja laukkuja. Etsi inspiraatiota Youtubesta ja katso, jos et halua nähdä videota, josta näet naispuolisia treenivideoita, joissa on voimistelusarjoja!

Hanki look:

• Sports-bh, Reebok, hinta 349 kruunua.
  
• Top, Reebok, hinta 299 kruunua.
  
• Træningstights, Reebok, hinta 499 kruunua.
  
• Træningssko, Reebok, hinta 799 kruunua.

#1. Vyötäröillä tehty summa-kuolleenvedon nosto | 10 gentagelser x4

Aseta kuminauhat yhden jalan alle ja kiinnitä toinen jalka toisen jalan alle. Stil dig derefter i en "sumobred" benstilling, hvor dine fødder peger skråt udad. Løft derefter stangen op med en rank ryg, lidt bøjede ben og glem ikke at spænde in din mave. Pitäkää se kiinni.

Kuori: Dine knæ skal pege i samassa retning som dine tæer, og you skal hæve brystet under hele øvelsen.

#2. Pallof press | 10 herrasmiespainoa/käsi x4

Sæt et elastikbånd rundt om et rør, en ribbe or en dør, helst i skulderhøjde. Tag fat i den anden ende af elastikbåndet og tag et par skridt til siden (væk fra døren), indtil båndet er lige. Stå in a hoftebreddes afstand med dine ben og drej din krop, så den ene skulder peger mod døren. Pysy paikallasi ja levitä kätesi. Hold enden af gummibåndet med begge hænder lige under brystet and armene i en 90-graders vinkel. Sænk dine skuldre. Käännä kätesi vierestä, kunnes kaikki käsivarret ovat irti, jotta voit siirtyä slutpositioon.

Kuori: Jos et voi kääntää kruunua toiselle puolelle. Kappaleiden on oltava leveitä ja kiinteitä.

#3. Vaihtoehtoinen lihaskuntohyppy renkaissa | 5-10 gentagelser x4

Aseta rengas kumpaankin kohtaan kuminapäätyyn, joka on korkealla. Nosta se ylös gulvetiin ja nosta se ylös. Tag fat i ringene med højre arme og sænk overkroppen baglæns. Træk ringene ned til brystet, mens de falder fremad med overkroppen. Derefter drejes ringene og skubbes mod gulvet, indtil armene er lige. Samanlainen kääntöpinta.

Kuori: Træk ringene ind til brystet, ned med albuerne og tilbage.

#4. Vyötärölihasten koukistajat | 20 gentagelser x4

Fastgør gummibåndet rundt om et rør, en ribbe or en dør, helst på højde med dine knæ. Sæt dig på en bænk eller på en palle to meter fra døren, så båndet er udstrakt. Aseta se ympärille, jotta voitte käyttää sitä, ja aloita sen jälkeen. Træk derefter dine fødder and hæle så langt bagud som muligt, for du vender tilbage.

Kuori: Jos olet valmis käyttämään karkkia, käytä ensin karkkia, joka ei ole karkkia, ja pidä se kiinni karkista.

#5. Vyötäröveto | 5-10 herrasmiespainallusta x4

Laita kuminauha nopeasti ylösvetotankoon ja kiinnitä se toisena jalkana toisena jalkana. Pane punaista rasvaa, ja tee staattinen ylösveto, jonka jälkeen voit vetäytyä ylöspäin, kun olet joukolla kiinni jostain muusta. Pitäkää taukoa, kunnes teillä on 5-10 pykälää, kunnes teillä on tauko.

Kuori: Hihnat nostetaan kankien päälle, kun olet ylhäällä, ja kädet ovat tiukasti sidottuina nipun asennossa. Häkki ylhäällä ja kädet sidottuna bundeniin.

LÆS MERE: Video: Superøvelserne som bygger en stærk core

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte

SHOP HER: Vores udvalg fra Reebok