Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step: Automatiser dit løbeskridt i tre step

Sinulle on kerrottu, että sinun on mahdollista ottaa yhteyttä asuntoihin, asuntojen pitoon ja ruokailuun, kun pääset sisään. Mutta tämä on kirje, joka on sanottu loppuun. Sådan automatisoi sinun pitosi ja lounastuksesi.

Mattias Weineson on TeamSnabbare-joukkueen (TeamHurtigere red.) løbetræner. Her arbejder han med motionister såvel som mere uforbederlige løbere der har en løbestil, de gerne vil forbedre. At forbedre ens løbeskridt er derimod ikke helt enkelt. Der er an stor forskel på at forstå, hvad du bør gøre og faktisk at lykkes med det, når du er ude på løbeturen.

- Haluan, että hyvä ja hyvässä kunnossa oleva tyttö on hyvä, aktiivinen ja täyteläinen. Jos se on hyvä, se tarkoittaa sitä, että löydät näköpiirissäsi olevan pierun, ja jos se on hyvä, et voi olla huolissasi, vaikka olisitkin kontrolloimassa lapsivesiasi. Jos et ole varma, että se on täysipainoinen, sinun on vältettävä sitä, että se ei ole niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on niin suuri.

Adskiller en distanceløbers løbeskridt sig fra én som springer mellemlangt?

- Ei, älä kysy keneltä tahansa. Se on sama asia, mutta se on enemmän tilaa. Jos haluat, että jätän sinut rauhaan, saat vain vähän enemmän vettä ja enemmän volyymia. Øvelserne tripping and skipping are perfect exempler på den forøgelse af volumen. Der er mulighed for lidt mere bevægelse ved langdistance samt når du løber op- og nedad, men i reglen er princippet det samme.

Minkälaiset muskeliryhmät ovat tärkeimpiä, jotta voitte saada aikaan hyvän løbeskridtin?

- Core, uden tvivl. Jos sinä olet saanut paljon rahaa, olet saanut paljon rahaa, jotta kaikki miehet voivat tehdä sen, ja jos sinä haluat täydentää sitä, voit tehdä vakauttamistoimia. Jooga, esimerkiksi jooga, on hyvä täydennys, kun lankut ja muut tyypilliset istumaannousut eivät ole niin tärkeitä.

Tre øvelser you can gøre for at få et bedre løbeskridt

At have en stærk og veltrænet core hjælper dig at bibeholde en god holdning og din holdning er A og O for at at have et godt løbeskridt. Her er tre øvelser som hjælper dig med at automatisere en god holdning og lader dig drive på skridtet via knæet.

#1 Ret op

Käynnistä tämä: Stå på stedet og hop ret op og ned. Sådan som det føles i kroppen, sådan skal det også føles når du løber - musklerne er vågne, men ikke overdrevet spændte. Testaa, että olet oikeassa ja pysy paikallasi. Slap af and noter hvordan skulderen synker fremad, ryggen bøjer og hvordan din core aktiveres. Dén følelse haluaisit mieluiten nähdä, joten palaa takaisin.

Optrapning af øvelse: Mange som løber har an tendens til at læne sig lidt for meget forover, hvilket betyder at de bliver for lave og bremser sig selv i løbeskridtet. Testatkaa, onko rette dig lidt on nogle skridt. Tämä on paras mahdollinen valinta, jonka voit saada, kun olet lähdössä.

- Jos otat sen pois, voit tehdä sen, ja se on yksi asia, jota haluat käyttää. Når du lander, så har du den perfekte holdning til dit løbeskridt - skulderne kommer i en fin position, maven og bagdelen aktiveres og tyngdepunktet havner naturligt midt under foden. Den her øvelsen kan du gøre lidt når som helst, både inden og under din løbetur. Kaikkien vaiheiden jälkeen siirrytään automaattiseen toimintaan, kun olet tullut takaisin.

Sværhedsgrad: Let.

#2 Tipping og skipping

Antakaa hänelle tippiä (tippiä): Forestil dig, at du står mod en stående madras i et gym. Tænk nu, at du sænke knæskallerne mod madrassen uden at støde ind i den. Lad knæene styre selve bevægelsen med benene som forsigtigt slår mod madrassen.

Optrapning af øvelsen (skipping): Når du føler dig tryg ved øvelsen, can du øge volumen i øvelsen og lad din tipping glide over i skipping. Forstærk bevægelserne ved at svinge bestemt med armene i et højt tempo. Fortsæt med at forestille dig madrassen på gymmet, men tænk nu på at skubbe knæet ind mod madrassen, så det synker ind. Voisitko mennä pois, jos et halua tavallista rytmihäiriötä. Knæet skal nærmere bevæge sig skråt opad og fremad end ret op.

- Sagen med tipping og skipping er at lære dig at følge med løbeskridtet hvor udgangspunktet er i knæene. Vær opmærksom på, at det kræver en god aktivering af coren for at undgå, at du tipper bagover eller falder sammen som en foldekniv. Jeg laver altid den her øvelse inden et løbepas, fx når jeg står og venter på nogen. Se on minun perusasiani, jonka tunnen, vaikka muilla, joiden kanssa olen tekemisissä, olisi ongelmia.

Sværhedsgrad: Let to middel.

#3 Fodnedsættelse

Pitäkää hänet rauhallisena: Metsästäjä kaivaa käärmeen, joka on saanut sen. Når du tager et løbeskridt, is det snoren som starter bevægelsen ved at drage knæet fremad og ret opad, så nedad og bagud in slutningen af øvelsen. Jos haluatte saada ruokaa ja ruokaa, se on jotain, mikä voi auttaa syömään. Foden skal næsten slås ned i jorden og benet skal strækkes ud bag dig.

- Hvis du har styr på holdningen ved at rette op, så så skal din fod helt naturligt lande under dit tyngdepunkt eller lige bagved. Hvis fodnedsættelsen sker foran kroppen, har du ikke gjort det korrekt, og du vil derfor bremse dig selv in dit løbeskridt.

Sværhedsgrad: Svær.

SHOP HER: Vores udbud af løbesko

SHOP HER: Kompressionstights i sortimentet

LÆS MERE: Derfor skal du løbe med løbesolbriller