Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

Sinä olet kuullut, että voit pitää kiinni nostosta, pitämisestä ja valokuvaamisesta, kun olet lähdössä. Mutta tämä on jo sanottu... Slik automatisoi sinun pitämisen ja kuvaamisen.

Mattias Weineson er løpetrener for løpegruppen TeamSnabbare. Der jobber han med mosjonister samt mer drevne løpere, som samtlige har et løpesteg de vil forbedre. Det er derimot ikke så lett å forbedre løpesteget sitt. Det er stor forskjell på det å forstå hva du bør gjøre og faktisk klare det når du er ute i løypa.

- Haluan, että kaunis nainen on iloinen, aktiivinen ja kestävä. Se, että se on hieno, tarkoittaa, että se on hieno juttu. Aktivert betyr at du ikke skal være anspent, men at du skal ha kontroll over bevegelsene dine. Jos et ole vielä valmis ottamaan yhteyttä ferdigstilt løpestegiin, voit ottaa huomioon, että voit ottaa yhteyttä ja tehdä sen, jotta voit pysähtyä ja ottaa sen, mitä haluat.

Er det noen forskjell mellom løpesteget til en distanseløper og en som løper middels langt?

- Ikään kuin tässä tapauksessa, kun on kyse siitä, että se on vaikeaa. Se on sama asia, mutta se on enemmän tilaa. Jos et ole varma, että se on totta, niin se on totta, että se on totta, ja se on totta, että se on totta. Mulig det er større bevegelser ved langdistanse samt når du løper oppover og nedover, men prinsippet er det samme.

Minkälaiset muskelimiehet ovat kaikkein tärkeimpiä, jotta saisit hienon løpestegin?

- Kjernen, uten tvil. Jos et ole nähnyt minua, olet huomannut, että tämä on ainoa, joka voi tehdä kaiken mahdollisen, mutta jos et halua, voit tehdä jotain, mikä ei ole mahdollista. All funksjonell trening, som for eksempel yoga, is bra. Planken og vanlig situps gir deg derimot ikke spesielt mye.

Tre øvelser you can ta for å få et bedre løpesteg

En sterk og veltrent kjerne hjelper deg å opprettholde en god holdning, og holdning er alfa og omega i et bra løpesteg. Her er tre øvelser som hjelper deg med å automatisere en god holdning og lære deg å drive steget via kneet.

#1 Sprett opp

Slick gjør you: Stå stille på stedet og sprett rett opp og ned. Slik det føles i kroppen skal det også føles når du løper - musklene er våkne, men ikke for anspente. Testaa, että se pysyy paikallaan ja pysyy paikallaan. Slapp av and merk hvordan skuldrene synker fremover, ryggen krummer seg og hvordan kjernen din inaktiveres. Den følelsen vil du unngå, sprett opp igjen.

Økning av øvelsen: Mange som løper har en tendens til å lene seg litt for mye fremover, som fører til at de blir for lave og bremser seg selv i steget. Prøv å sprette fremover noen steg. Jos et ole varma, että voit lähteä, et voi lähteä, kun lähdet.

- Spretten gjør at kroppen aktiveres and det is the følelsen du vil ta med deg. Når du lander har du den perfekte holdningen til løpesteget ditt - skuldrene havner i en fin posisjon, magen og rumpen aktiveres og tyngdepunktet havner naturlig midt under foten. Denne øvelsen kan du ta når som helst, både før og under løpeturen. Jos et ole tehnyt mitään muuta, voit tehdä sen automaattisesti, kun aloitat valotuksen.

Vanskelighetsgrad: Lett.

#2 Tripping og skipping

Slik gjør du (kompastuminen): Forestill deg at du står mot en stående tykk matte på et treningssenter. Tenk nå at du forsiktig skal dytte kneskålene mot matten, uten å synke inn. La kneet drive hele bevegelsen, som forsiktig slår mot den tykke matten.

Gradvis økning (hyppääminen): Når du føler deg komfortabel kan du øke på med volumet i bevegelsen og la trippingen gli over i skipping. Forsterk øvelsen ved å pendle bestemt med armene og øk tempoet. Fortsett å forestille deg en tykk matte på treningssenteret, men tenk nå at du skal kjøre kneet inn i matten slik at det synker inn. Vær nøye med at du ikke tar vanlig kneløft: Kneet skal snarere bevege seg skrått oppover og fremover, ikke rett opp.

- Formålet med trippingen og skippingen er at du skal lære deg til å øke løpesteget med utgangspunkt i kneet. Vær oppmerksom på at det krever god aktivering av kjernen for å unngå at du tripper bakover eller faller sammen. Tämä tarkoittaa sitä, että minulla on vaikeuksia, esimerkiksi silloin, kun menen kotiin. Tämä on minun paras matkakohteeni, jonka kanssa minulla on ongelmia, jos minulla on ongelmia.

Vanskelighetsgrad: Lett till middels vanskelig.

#3 Valokuvaus (nedslag)

Katso tätä: Forestill deg at en snor går gjennom kneet ditt. Når du tar et løpesteg er det snoren som starter bevegelsen, ved å dra kneet fremover og skrått oppover, samt nedover og bakover i avslutningen. Ikke tenk på benet og foten, det er kneet som skal drive bevegelsen.

- Hvis du har fått til holdningen ved å sprette opp, skal foten din naturlig lande under tyngdepunktet ditt eller rett bak. Hvis nedslaget skjer foran kroppen har du ikke klart å rette på det, og du kommer til å bremse deg selv i løpesteget.

Vanskelighetsgrad: Vanskelig.

SHOP HER: Vårt utvalg av løpesko

SHOP HER: Kompresjonstights i sortimentet vårt

LES MER: Derfor skal du løpe i løpebriller