Video: Charlotte Beijer testaa Niken kimaltelevia uutuuksia

PT Charlotte Beijer testaa Niken uusia Shine on packin treenivaatteita hikisellä tabata-treenillä, joka saa vatsan palamaan.

Nike nike on vihdoin julkaissut tämän syksyn Shine on pack -paketin kimaltelevilla (!) treenivaatteilla. TÄÄLTÄ löydät kimaltelevasta mallistosta sekä eri pituisia trikoita, tank toppeja että sport bras.

- Vaatteissa oli erittäin mukava treenata. Sukkahousuissa on normaali korkea vyötärö ja ne sopivat siksi täydellisesti niille, jotka eivät pidä siitä, että vyötärö on taivaanrannan korkuinen. "Henkilökohtaisesti pidin todella paljon urheilurintaliiveistä, joissa oli hyvä tuki", sanoo PT Charlotte Beijer testatessaan uutta mallistoa hikisen tabata-session aikana.

Kimaltelevat treenivaatteet sopivat sekä ryhmäliikuntaan että kuntosalille, koska niissä on hyvin liikkuvainen.

- Mallisto on hyvin juhlava! Vaatteissa on sitä pientä ekstraa, ja on hauskaa, että voi pukeutua treenatessaan, Charlotte Beijer sanoo.

Charlotte Beijerin 30 minuutin core-treeni:

OSA 1: Lämmittely | 10 minuuttia

Lämmittele lantion, reisien sisäosan ja rintakehän liikkuvuutta tekemällä erilaisia venytys- ja notkeusharjoitteita. Tee myös muutamia kyykkyjä ja vuorikiipeilyä aktivoidaksesi peppua, reisiä ja ydintä, joita työstät harjoituksen intensiivisessä osassa. Tässä on kyse kehon lämmittämisestä ja sykkeen nostamisesta.

OSA 2: Tabata-harjoitus | 12 minuuttia

Tabata tarkoittaa lyhyitä intervalleja, joissa annat kaikkesi. Tee harjoitusta 20 sekuntia, lepää sitten 10 sekuntia ja jatka yhteensä kahdeksan kierrosta harjoitusta kohti. Pidä minuutin tauko ennen seuraavaa harjoitusta.

#1 Kääntyvä vuorikiipeilijä

Seiso lankkuasennossa ja tee kuusi vuorikiipeilijää. Nosta sitten yksi käsivarsi ja pyöritä sitä sekä koko ylävartaloasi kohti kattoa. Mutta älä lopeta siihen - käännä käsivartesi taas kokonaan alas lattiaan niin, että seisot ylösalaisin olevassa lankussa vatsa kohti kattoa. Tee sama toisella kädellä, ennen kuin palaat takaisin tavalliseen lankkuasentoon.

Vinkki Muista kiristää reidet, peppu ja vatsa. Tee harjoitus askel askeleelta ja muista nostaa lantiota, kun seisot vatsa kattoa vasten. Muista lämmittää hartiat kunnolla ennen kuin aloitat.

Treenaa sinä: Ydin ja pakaralihakset.

#2.Käänteinen burpee, jossa on hyppy hyppylaudalla

Seiso lonkkien leveydellä toisistaan ja tee käänteinen burpee puoliksi käänteisellä tuck-hypyllä, jossa koko alavartalo nostetaan irti maasta. Palaa takaisin jaloillesi ja tee tuck jump yhdellä liikkeellä, eli hyppäät ilmaan polvet korkealla ja kosketat käsiäsi polvilla. Tämä harjoitus on tarkoitettu tehtäväksi yhdellä kertaa, joten käytä burpeesta saatua vauhtia hyppäämiseen.

Harjoittelet: Kuntoa ja keskivartaloa.

#3 Rollover jack knife

Mene jack knife -asentoon koko vartalo suorana ja kädet ja jalat maanpinnan yläpuolella. Tee sitten kolme rutistusta ja palaa takaisin suoraan asentoon. Pyörähdä nyt yksi kierros mihin suuntaan tahansa. Varmista, että kädet ja jalat eivät kosketa maata uudelleen. Keep vartalo jännittyneenä koko harjoituksen ajan ja kiihdytä vauhtia pyörähdystä varten.

Harjoittelet: Ydin.

OSA 3: Lämmittely ja venyttely | 8 minuuttia

Venyttele kunnolla harjoituksen jälkeen keskittyen vatsaan, reisiin ja lonkankoukistajiin. Voit myös tehdä valinnaisia rentoutusharjoituksia, jotka alentavat sykettäsi ja antavat sinulle aikaa palautua.

LUE LISÄÄ: Testasimme 8 uutta Niken trikoota