Video: Den ultimate vennetreningen

Delt glede er dobbel glede - selvfølgelig gjelder det også trening. CrossFit-vennene Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman har den ultimate økten for deg og vennen din.

Ikke sant det er lettere å come seg på trening om du har planlagt en treningsdate? Utenom at du får tid till å tilbringe tid med vennen eller partneren din, så blir treningsøkten mye gøyere når man er to om det. CrossFit-vennene Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman on enige.

- Se on hienoa, että motivaatio on kovaa ja ihminen ymmärtää, että on kiva mennä treenaamaan, ja se ymmärtää, että minä treenaan harvoin. Se on minun ongelmani, kun en tapaa ketään muuta. Se on vain yksi tapa aloittaa CrossFit, jotta voisimme tehdä tiimijumppaa. Se on vähän niin kuin tyylitreeni ryhmässä, kertoi Alexander Elebro.

En klassisk måte å trene med en venn is å ta det samme programmet hvor den ene utfører øvelsen mens den andre hviler. Det fører derimot til at økten tar lengre tid enn når du trener selv, og du får lengre hvilepause mellom øvelsene. Alexander Elebros tips er at vennen som ikke utfører hovedøvelsen "hviler" i en lettere øvelse.

- Det er en taktisk måte å legge opp treningen samtidig som det resulterer i mindre hvile. I WOD'en vi viser nedenfor er det viktig at man ikke starter for hardt men heller finner en fart som fungerer gjennomgående i økten. Man har lett for å starte for hardt in a AMRAP på 15 minutter, ettersom de første minuttene can virke ganske lette. Men så kommer melkesyren og da blir det vanskelig å holde farten.

Tutustu tähän ultimate vennetreningeniin!

WOD: Minä menen, sinä menet

AMRAP: 15 minuuttia

En av dere tar hovedøvelsen og den andre hviler i ekstraøvelsen. Kun yksi heistä, joka on tehnyt hovedøvelsenin, on tehnyt kierroksen, hän ottaa juoksun. Fortsett sånn i totalt 15 minutter. Eikö kukaan heistä saa kyytiä? Pysäyttäkää kaikki, pitäkää parin sekunnin tauko ja asettukaa ryhmään.

Kaikki videolla näkyvät puserot ja kengät tulevat Reebokilta. Sjekk ut de nye fargene på Nano 8.0 og flere treningssko fra Reebok HER.

Øvelse 1: Devil press | 10 toistoa

Vennen hviler i: Air squats

Legg ned manualene på gulvet med et mellomrom på en halvmeter. Gå deretter ned i en burpee hvor brystkassen berører bakken mellom manualene. Ta med deg manualene opp i burpeen, skyt hofta frem og ta en frivending. Press til slutt manualene opp i en skulderpress over hodet med rette armer, få hjelp av bena for å få fart i øvelsen. Vend kontrollert nedover og gjenta øvelsen.

Jos hän tai hänen kaverinsa eivät ole vielä valmiita...

Tenk på: At brystkassen må berøre bakken i bunnen og armene skal være helt utstrakte på toppen.

Sinä vedät: Kaikki lihakset kengissä ja kondisjonissa.

Taso 2: Istumaannousu vyöllä | 10 toistoa

Vennen hviler i: Statisk squat

Legg deg på bakken med bøyde ben og føttene i gulvet. Grip tak i et smalt gummibånd med begge hendene i brysthøyde. Vennen din setter seg i en dyp squat ovenfor hodet ditt og holder i den andre enden av gummibåndet. Nå skal du gå opp i en situp mens vennen din sørger for at gummibåndet strammes til et rimelig nivå.

Tenk på: At du kan sette en tung kettlebell mellom føttene for bedre stabilitet, men det er kjernen som skal jobbe i øvelsen. Skulderbladene skal berøre bakken i bunnposisjonen og skuldrene skal komme i linje med hofta når du on på toppen.

Sinä voit tehdä sen: Forside ben og kjernemuskulaturen.

Kierros 3: Käsipainon puhdistus ja nosto | 10 toistoa

Vennen hviler i: Planken

Stå litt bredere fra hverandre med føttene en hoftebreddes avstand og hold en kettlebell i den ene hånden. Sving den bak betweenom bena og deretter fremover igjen. Press frem hofta for å ekstra fart. Når kettlebellen svinges opp i brysthøyde retter du den opp slik at den lander på yttersiden av overarmen i en mellomlanding. Samanaikaisesti voit tehdä sen hyvin. Press deretter opp kettlebellen over hodet til armen er helt utstrakt.

Vennen din står i planken gjennom hele øvelsen.

Tenk på: At kettlebellen skal passere bak bena dine i bunnposisjonen og mellomlande i brysthøyde før du avslutter øvelsen med rett og utstrakt arm over hodet.

You trener: Hele kroppen med fokus på bakside lår, rygg og skuldre.

SHOP HER: Treningsklær fra Reebok

LES MER: Superøkten som bygger en sterk core

LES MER: Tøff vennetrening uten frie vekter