Video: Makkertræning: Den ultimative Makkertræning
Delte glæder er dobbeltglæder - også når det kommer till træning. CrossFit-vennerne Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman har det ultimative pas for dig and din makker.
Det bliver altid lettere at komme ud and afsted to træningscentret hvis du had aftalt en træningsdate. Endnu et plus is også du får set dine venner or din partner lidt ekstra og det bliver så meget sjovere at træne. CrossFit-vennerne Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman ovat enige.
- Det sker jo at motivationen går lidt op og ned over a periode og man ikke altid synes det er det det det bedste at tage i træningscentret. Kun he ovat yhdessä, se on hieno asia. Se on myös yksi syy siihen, että moni aloittaa CrossFitin, ja se on myös yksi syy siihen, että se on kuin pitopainotteinen harjoittelu, sanoo Alexander Elebro.
Klassinen tapa, jolla treenataan yhdessä, on tehdä sama ohjelma, jossa molemmat vetävät yhtä paljon kuin muutkin. Det gør dog at din træning tager længere tid end når du træner selv og du får en længere pause imellem øvelserne. Alexander Elebrosin vinkki on, että se, joka on "hviler", pitää sitä kirjeenä.
- Det er an taktisk måde at få lavet sin træning på samtidigt som man får mindre hvile imellem øvelserne. I øvelserne som we viser herunder is det vigtigt at find an jævn fart igennem øvelserne og ikke brænde igennem for tidligt. Det er altid let at få lagt for hårdt ud da øvelrserne altid føles lette i start, men så kommer mælkesyren og så bliver det svært at holde tempoet jævnt.
Tjek den ultimative makkertræning!
WOD: Minä menen, sinä menet
AMRAP: 15 minuuttia
Toinen heistä tekee hovedøvelsenin ja toinen tekee ekstraøvelsenin. Når den der laver hovedøvelsen har kørt en gang skifter i. Fortsæt i alt 15 minutter. Onko joku teistä menossa kotiin? Pitäkää tauko, aloittakaa kyyti, ottakaa kaikki muutkin mukaan ja lähdetään.
Kaikki videolla näkyvät merkit ja kuvat tulevat Reebokilta. Tjek de newe farver på Nano 8.0 og flere træningssko fra Reebok HER.
Øvelse 1: Devil press | 10 toistoa
En hviler i: Air squats
Læg håndvægtene på gulvet med en halv meter imellem. Gå ned in en burpee hvor brystet røer jorden mellem håndvægtene. Hylkää håndvægtene in burpeen, skub din hofte frem. Til sidst skub håndvægte lige op i et skulderpres over hovede med lige arme, brug dine ben for at sætte ekstra fart på øvelsen. Gå kontrolleret ned og gentag øvelsen.
Imens laver den anden så mange Air squats som muligt.
Kääntykää ympäri: At brystkassen skal helt ned og armene være helt strækte.
You træner: Kaikkien kroppien lihakset ja kunto.
Kierros 2: Vyönauhalla vastustettu istumaannousu | 10 toistoa
En hviler i: Statisk squat
Læg på jorden med bøjede ben og fødder i gulvet. Tag et smalt gummibånd med begge hænder i brysthøjde. Din kammerat sidder i en dyb squat bagved og holder den anden ende af gummibåndet. Nyt lähdet istumaan, kun kumppanisi odottaa, että gummibåndet pysyy rimpuilevana.
Katso tätä: At du can lægge an tung kettlebell mellem dine fødder for højere stabilitet, men det er din core der skal arbejde i øvelsen. Skulderbladene skal helt ned til jorden i bundpositionen, og skuldrene skal være på linje med hoften i øverste position.
Sinä teet sen: Fremsiden af benene og core.
Kierros 3: Käsipainon puhdistus ja nykäisy | 10 toistoa
En hviler i: PlankenPysyttele asennossa, joka päättyy punnerrukseen ja pitele käsipainoa toisella puolella. Sving den bagud imellem benene og så frem igen. Pres frem med hoften for ekstra fart. Når kettlebellen svinges fremad i brysthøjde vinkler du den op mod skulderen og presser den så lige op i vejret mens du bøjer benene en smule for at at få lidt ektra kraft.
Kumppanisi seisoo lankun alla.
Katso tätä: At kettlebellen skal passere bagom dine ben og "lande" i brysthøjde inden du afslutter øvelsen med strakt arm over hovedet.
Sinä teet sen: Hele kroppen med fokus på bagsiden af lår, ryg og skulder.
SHOP HER: Træningstøj fra Reebok
LÆS MERE: Video: Superøvelserne som bygger en stærk core
LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte
