Video: Enkle rygøvelser for bedre kropsholdning: Enkle rygøvelser for bedre kropsholdning
Enhver med et kontorjob (og sandsynligvis mange flere) ved, at ryggen kan skade, efter en hel dag med at sidde foran computeren. Here er tre øvelser, you can gøre for an bedre kropsholdning.
Andelen af mennesker med rygsmerter stiger år for år. Bag det drama sidder hovedsageligt stille - hvad enten det sker på arbejdet, i skolebenken eller derhjemme foran tabletten. For at at modvirke gamnacke, dårlig holdning og smerter i alt fra nakke til lændehvirvelsøjlen, skal du træne din holdning, siger PT og diætist Diego Reinoso.
SHOP HER: Alt hvad du har brug for for at maksimere din træning
Mange mennesker, der har kontorjob, har problemer med ryggen, hvad er det vigtigste at korrigere - styrke or mobilitet?
- Pyydän. Mobiliteten i de forreste skuldre og bryst er super vigtig såvel som at styrke ryggen. Hvis du har rygproblemer, er mit tip at træne ryggen to gange om ugen og strække fronten i form af skuldre og bryst så ofte som muligt, siger Diego Reinoso.
Pitäisikö minun harrastaa voimaharjoituksia, kropsvægtøvelser tai øvelser med gummibånd?
- Pelkkä ryhdin tyylitteleminen on paras tapa tehdä erityisiä harjoituksia, esimerkiksi brystryggen ja skuldrene med enten gummibånd, kabelmaskiner tai håndvægte. Markløft er en god øvelse, men hvis du allerede er meget fremadskærende, skubber jorden bare dig frem endnu mere.
Here can you tjekke Diego Reinosos Instagram-konto!
Are det det rigtigt, at jeg can få rygsmerter ved at have stive ryg på lårene?
- Ehdottomasti. Sen jälkeen sinun on pakko saada pussihousuja. Ja sitten voit tehdä sen kunnolla.
Onko se oikein, että sinulla on varovainen, että sinulla on pieni pallo, jotta voit unohtaa ryöstötilanteet?
- Kyllä se on oikein. Maven on paras, jos muskelimiehet pyrkivät vakauttamaan rytmiä. Hele overkroppen med gluteale muskler, magemuskler og ryg er forbundet og behov for alt hvad vi gør i hverdagen - alt fra at sidde stille til træning.
Kan enkö halua, että ryhdistäydyt, mutta onko stadionilla kova kropsholdning? Mistä se johtuu?
- Kyllä, se on paljon enemmän kuin vain yksi asia. Se, että olet väärässä paikassa, on yksi juttu, jos pelaat peliä muualla. Sen jälkeen, kun olet normaalisti ollut ilman, että olet tehnyt sen, että olet tehnyt sen, ja olet valmis siirtymään ylimpään asentoon toisena päivänä, jos olet mennyt ulos, sanoo Diego Reinoso ja sanoo, että olet mennyt ulos:
- Teknologia on erittäin tärkeää. Fokuser på at at come i kontakt i stedet for at indlæse vægte, and hvis du er usikker, skal du kontakte en PT!
# 1 Omvendt række
Antal: 15-20 toistoa x 3 kertaa päivässä
Nyt sinä teet: Löydä par ringe i gymnastiksalen, tai muu sellainen, jonka voit tehdä, jos treenaat harjoittelua. Grib ringene og gå nedad, indtil du hænger vandret med lige arme og lige krop. Sitten voit mennä itse, kuten myös kääntöpuoli.
PT:n vinkki: Prøv ikke at tabe dine skuldre, men hold an lige stilling, selv and if du hænger in lige arme. If øvelsen er for vanskelig, can du bøje dine ben, or tage et skridt tilbage, så du hænger skråt in stedet for helt vandret.
# 2 Stående kabel høj række / Stående høj ro
Antal: 15-20 toistoa x 3 sæt
Kokeile tätä: Gå til gymnastiksalens kabelmaskine, eller fastgør et gummibånd på en væg eller en dør, hvis du træner derhjemme. Tag fat i rebet / gummibåndet med begge hænder med lige arme udstrakt i skulderhøjde. Gå tilbage, så du strækker armene ordentligt og skub skuldrene fremad, så musklerne bagpå er så long som muligt. Der er du på din svageste. Start derefter øvelsen med at trække bag skuldrene (stadig med lige arme), så skulderbladene nærmer sig hinanden. Træk derefter bagud in a høj række, uden at sænke albuerne.
PT:n vinkki: Harkitse sitä, että rygsskuldrene otetaan nopeasti pois, jotta se irtoaa muskelista skulderbladene-levyjen välistä, niin kuin jos mieluummin muskelisi skulderbladene-pussien päällä. Jos et voi tehdä mitään, jotta voit saada spændingenin, voit ottaa vægtenin tai ostaa gummibåndin, joka on hyvin modulaarinen.
# 3 Ekstern rotation med gummibånd / Axelrotation med gummiband
Antal: 15-20 toistoa x 3 kertaa
Tee tämä: Sæt et gummibånd på en ribbenstol eller -dør, hvis du træner derhjemme. Merkitse rasva gummibåndetiin ja treenaa sitä, niin että sinulla on käsivarren pituinen vyöhyke. Træk bag gummibåndet, indtil overarmene ender in an forlænget, vandret linje ud fra skuldrene, somer is an del af øvelsen. Bandet skal nu være stramt, men you skal stadig være i stand til at strække det lidt mere. Drej nu underarmene fra albueleddet, så de peger mod loftet i stedet for lige foran.
PT:n vinkki: Pidä tauko ylimmässä asennossa, jotta pääset hyvin pitkälle. Hvis du ikke har styrken til at pause, har du valgt et for hårdt gummibånd. Laita sinne punaista kiveä.
SHOP HER: Sko, udstyr og tøj till træning
