Video: Fri deg fra julestresset med yoga
Kan oletko stressissä heinäkuussa? Selvä! Hvert fall om you spør yogin Sofie Kraft. Med jordnære yogaposisjoner og ti minutter med egentid, kan desember bli din most avslappende måned hittil.
Heinäkuu on ihana hetki, mutta samalla se on harvinaisen stressaavaa, kun on kyse siitä, miten paljon haluat tehdä töitä. Du skal i mange tilfeller jobbe inn noen fridager, bake både to eller tre ulike sorter med julekaker og kjøpe alle julegaver og pynt mens hverdagslivet skal gå sin gang. Midt i alt dette må du ikke glemme å slappe av. Sofie Kraft, som er yogacoach and model for Blacc yoga, mener at ikke julestria og stress på jobben skal ødelegge hverdagen din. Joogan avulla kaikki voivat saada rentouttavamman elämän.
Kan voinko saada stressittömän loman joogalla?
- Kyllä, sen voin tehdä hyvin. Jooga on kaiken kaikkiaan hieno punaisuustaituri, jonka avulla voi päästä vauhtiin ja löytää itsensä, riippumatta siitä, onko kyseessä heinäkuu, päivä tai päivä. Akkurat nå trenger du det kanskje ekstra mye. Du stresser kanskje ekstra mye på grunn av alt du skal rekke på jobben før du har juleferie, du skal pynte juletreet og få tid med familien, sier Sofie Kraft, med en Instagramkonto du kan finne HER.
Millainen on se jooga, joka tekee sinut rennoksi ja iloiseksi?
- Tiden du har på yogamatten din er noen minutter du bare bruker på deg selv. Når du får kontakt med pusten og kroppen samtidig som du slipper andre tanker, så blir du avslappet. Yoga minner på den måten om løping i naturen.
Eikö olekin ihmeellistä, millaisia joogapalveluja käytän stressinsietokyvyn parantamiseksi?
- Ei ole olemassa muita liikuntatapoja, jotka ovat enemmän tai vähemmän energisiä. Useat pysyvät asennot saavat minun energiani, ja ne voivat olla hyvin rauhallisia. Andre posisjoner som fremoverbøy or at du sitter på gulvet, passer enda bedre for å koble av.
Missä vaiheessa minun pitäisi tehdä joogaa, jotta voisin rentoutua?
- Se on yksilöllistä. Minä, joka olen harrastanut paljon joogaa, en ole koskaan ollut niin pitkässä juoksussa, että voisin tulla tänne pusten ja ryömimisen jälkeen. Jos et käytä joogaa, se voi olla hyvin vaikeaa löytää tämä avokoblikaatio, jossa on kaikki tankit, joita ihmisellä on mukanaan. Jeg haluaa pyytää itseltään ti-minuutin, kaikki eivät voi ottaa aikaa tai puoli tuntia joogaan, mutta ti-minuutti ei riitä.
Onko sinulla mitään vinkkejä henkilöille, jotka ajattelevat, että joogassa on vaikeaa löytää kunnon elämä?
- Finn et hjørne hjemme hvor voit slappa av, tai gå inn på badet og demp lyset. Tenn et par lys, gjerne med en god duft, og sett på musikk dersom du foretrekker det. Jos haluat tehdä töitä, se on hienoa, jos se on niin vaikeaa. Tanken on at du skal gi deg selv a hellig plass hvor du can utføre yoga, som you alltid can finne tilbake til. You behøver ikke engang en yogamatte, sett deg på teppet på soverommet or i sengen. Du behøver heller ikke en hel yogaserie, det handler heller om at du skal komme ned i tempo med noen få posisjoner for å finne stillheten i deg.
Sofie Krafts 7 stressitöntä joogaposisjoneria
Pysy tässä asennossa vähintään tunnin ajan. Om du ikke vil ha bakgrunnsmusikk, så kan du forsøke å høre din egen pust, det blir meditativt og hjelper deg slik at du kan finne stillheten. Tässä asennossa voit tehdä joogatekniikan, vanlig matte tai teppiä. Du kan ha på deg et par raggsokker, slik at du ikke fryser på føttene, ettersom ingen av posisjonene krever noe grep på matten.Posisjon 1: Helppo asento
Sett deg ned i en skredderposisjon på matten. Kjenn at begge setebena er i bakken og forleng ryggraden. Hvil hendene på knærne, tai på magen og brystet, slik at du lettere kan kjenne pusten din. Pust inn og ut gjennom nesen og kjenn hele åndedraget gjennom brystet og magen. Sitt here i minst ett minutt for du forsøker å vende blikket innover og finne roen.
Mihin? Jos haluat tulla tänne ja saada rahaa.
Posisjon 2: Kissan ja lehmän välinen asento
Asettukaa kaikki paikoillenne ja ottakaa rystyset päänne alle ja kengät päänne alle. Lag en svai i ryggen samtidig som du skyter brystet fremover og holder haken og blikket vendt mot taket. Pust inn mens du tar denne ko-posisjonen. Når du puster ut skal du skyte opp ryggen og skuldrene mot taket. Hodet faller innover og du skal kjenne at du drar inn navlen. Denne posisjonen kalles katten. Ta øvelsen i en rolig flow og la pusten styre tempoet ditt.
Mihin? Jotta saisin pustenin ja saisin energiaa, jotta voisin lentää ryggradenin yli, mutta en ole vielä valmis. Sinä olet myös vastapäätä ryggradenia näillä keleillä.
Posisjon 3: Lapsen asento
Asetu jalkoihin ja aseta se jalkojen päälle. Knærne skal peke skrått utover til sidene slik at magen får puste fritt. Strekk armene og overkroppen fremover. Prøv å forlenge overkroppen under hele posisjonen. Kääntäkää se ylös ja nostakaa se matolle. Lukk øynene for å finne stillheten og få kontakt med ditt indre rom.
Mitä sitten? Jos haluatte nähdä hänet, ja liu'uttaa hänet pois täältä.
Posisjon 4: Pigeon pose
Sett deg på det ene leggbenet med det andre benet helt utstrakt bak deg. Maatilalla vieraita valokuvia varten, jotta saat mukavan asennon. Jo lengre fra kroppen du har foten, so mer anstrengende blir posisjonen. Enten stopper du med overkroppen i en rett posisjon, tai så faller du fremover med overkroppen og prøver å legge pannen på hendene dine. Lukk øynene og kjenn hvordan alle tankene og følelsene vi lagrer i hoftene bearbeides. Ta øvelsen på begge bena.
Mihin? Tämä on hieno juttu niille, joilla on vielä paljon tekemistä, ja lisäksi he ovat aina olleet täällä ja asuvat täällä.
Posisjon 5: Bridge pose
Jalkaa ryhdistäytyessäsi pylväästä ja nosta kätesi ylös. En god målestokk pleier å være at du skal kunne berøre hælene med fingertuppene. Løft deretter opp hofta og flett gjerne fingrene sammen bak ryggen slik at du samtidig kan åpne opp brystet for hjertet. Nakken skal holdes strak under hele posisjonen.
Mihin? Dette blir en lett omvendt situationasjon, hjertet havner høyere opp enn hodet og blodet strømmer dermed mot den andre retningen. Du åpner også opp brystet og roer ned sinnet ditt.
Posisjon 6: Twist pose
Legg deg så long du on på ryggen. Dra det ene benet opp and ta tak i kneet med motsatt hånd. Vedä kneettiä toisen penkin päälle ja nosta se ylös. Hold igjen overkroppen i bakken under hele øvelsen og strekk ut den frie armen bort fra kroppen. Utfør posisjonen på begge sidene.
Mihin? Sinä etsit kaikki rytmit samalla tavalla kuin sinä laitat rytmihäiriöitä. Sinä hierot myös näitä muita urkuja. Stressi voi saada nopeasti voimia ja tämä kevyt hoito saa detox-vaikutuksen.
Asento 7: Ruumisasento
Legg deg så long du er på matten med benet og armene utstrakte. Ota tepposet päälle ja laita jalkaterä ei enää kurottaudu magneettikentälle. Lukk øynene og ligg slik i minst ett minutt. Nyt avslappingen.
Mihin? Du roer ned nervesystemet og lar kroppen og tankene hvile helt fra bevegelse. Menkää nyt vain vähän aikaa, niin saatte nähdä, mitä tapahtuu!
SHOP HER: Alt du behøver for å utføre yoga
LES MER: Vi tester de best yogaplaggene fra Blacc
LES MER: Jooga ja jooga
