Video: Hård bakketræning med vægtvest: Hård bakketræning med vægtvest

Kropsvægtsøvelser can være mere udfordrende når du gør dem på en hælding af en slags, læg dertil en vægtvest og så test Frida Weranders træningspas. Pitäkää kiirettä!

Oletko valmis lähtemään karkuun? Tämä on Frida Weranderin henkilökohtainen rikosrekisteri, jonka hän on saanut selville. Karkeloita ja vitsejä! Yksi juttu on, että kropsvægtsøvelser on leivän päällä ja sisällä. Så ligger du en vægtvest til og så har du et hårdt pas!

- Bakketræning er ofte noget noget ma forbinder med løb og intervaller, men det det er faktisk også super effektivt at lave sine kropsvægtsøvelser på en bakke eller et sted med hældning, siger Frida Werander der arbejder som personlig træner.

-Udover at hældningen påvirker belastningen, får du også trænet din stabilitet og balance alt efter hvordan du placerer dig på bakken. Bakketræning i sammen med vægtvesten så bliver det en udfordring, sanoo Frida Werander, joka selv bruger en 3 kilon paino.

6 Øvelser på bakken med vægtvest

#1. Mäkihyppyjä | 10 hyppyä x3

Tämä hyppy on täydellinen niille, jotka haluaisivat olla kovassa kunnossa. Stil dig en hoftebredde spredt og peg blikket opad bakken. Hop hurtigt frem og tilbage, med skiftevis venstre og højre ben. Pitäkää huolta siitä, että he ovat herrasmiehiä.

Sinä olet hullu: Lår, bagdel, læg og core.

Pidä pussissa: At komme dybt ned og land blødt i hvert skridt. Sørg for at dine knæ peger i samme retning som dine fødder.

#2. Burpees ympyrässä | 10 gentagelser x3

Start med en almindelig burpee hvor du kigger opad bakken, vend så en kvart omgang og gentag. Drej ydeligere en kvart omgang og lav en ny burpee mens du kigger ned ad bakken. Pitäkää huoli siitä, että olet ottanut herrasmiespakkauksen.

Sinä voit tehdä sen: Mave, ryg, bryst, arme, ben ja bagdel.

Hav i baghovedet: At lave øvelsen kontrolleret. Når du laver en burpee sidelæns ned ad bakken kommer din ene side arbejde mere end den anden , så sørg for at find balance.

#3. Bear crawl (2 varianttia) | 10 skridt x3

Kierrä rystysiä ja kintereillä jordanialle. Heittäjät voivat olla linjoilla, joilla on karvoja, ja rystyset linjoilla, joilla on sängynpohjia. Nostetaan rystyset senttimetrin päähän jordanista ja aloitetaan rypistyksen aloittaminen bakkenissa. Pitäkää kiirettä, jotta voitte pysytellä hyvin paikallanne ja pitää ryg-listan. For at få ekstra belastning kan du strække benene så kroppen nærmest står in en V form or som et telt. You can både lave øvelsen op og ned ad bakken.

Sinä teet sen: Håndled, arme, skuldere, core og ben.

Hav i baghovedet: Jos haluat, että heität sen mavenin alle, joka on sinun.

#4. Quick side steps | 10 gentagelser x3

Hurtige fødder kan man lave på mange forskellige måder og er an super måde at forbedre dine skridt ved løb og din generelle kropskontrol. Stil dig med blikket pegende opad bakken og start med at tage 5 små skridt til den ene side. Nu tager du skiftevis fem små skridt til den ene and den anden side. Forsøg at holde et jævnt og højt tempo hele øvelsen igennem. Lav cirka ti gentagelser til hver side og så en kort hvilepause.

Sinä voit tehdä sen: Ankler, koordination og reaktionsevne.

Hav i baghovedet: At komme godt op på tå under hele øvelsen og tag små korte skridt.

#5. Vuorikiipeilijät | 10 gentagelser x3

Stil dig in an klassisk planke med hænderne stabilt plantet på jorden. Træk skiftevis højre and venstre knæ ind mod maven. Ei ole mitään järkeä, että se on hyvässä kunnossa. Voit laittaa tämän käärmeen pois ja laittaa sen pois. Saat parhaan mahdollisen rasituksen, kun olet myynyt leivän.

Sinä voit tehdä sen: Skuldre, mave, hofte, ben og bagdel.

Hav i baghovedet: At holde an rank and stable holdning. Fald ikke sammen i lænden.

#6. Korkeat polviaskeleet sivulle | 10 gentagelser /side x3

Stil dig sidelæns med bakken, så din ene skulder vender opad bakken. Spænd godt in maven og hold overkroppen rank. Stræk så først dit ene ben opad så højt du kan uden at falde sammen med overkroppen, samtidigt med du flytter dig et skridt opad bakken. Armene skal arbejde sammen med modsatte ben.

Sinä olet oikeassa: Core, hofte, læg og kropskontrol.

Pakkaus on täynnä: At ikke stirre ned i jorden. Pidä ranking holdning and blikket fremad.

Frida Werander har Bluebell II tights fra Blacc, Muscle tank girl boss top fra Under Armour og Weight vest 3 kg fra Abilica på sig.

SHOP HER: Træningstøj fra BLACC

LÆS MERE: Derfor skal du træne med vægtvest!

LÆS MERE: 6 eksplosive øvelser med vægtvest