Video: Hård vennetræning uden frie vægten
Mitä luulet, että voit treenata liikuntaa, jotta saat lihaskuntosi kuntoon? Testaa kuntoiluryhmässä ja testaa se, mikä on paras tapa parantaa lihaskuntoa ja aktiivisempaa lihaskuntoharjoittelua.
I har hverken brug for vægte eller elastikbånd. Jos sinulla on ven med, joka on niin kova kuin haluat, voit ei voi kerätä itsellesi træningsøvelse vedjælp af jeres kropsvægte. Tapasimme CrossFit-opettajat Hugo Rosas ja Camilla Salomonsson Hellman CrossFit Nordicissa, jotka tekivät hyvän treenikurssin, jossa he saivat harjoitella itseään ja treenaamistaan.
Millä tavalla olen ollut samassa huoneessa kuin muutkin, jos emme ole samalla tasolla?
- Se, mitä voit tehdä, on yksinkertaista, jos haluatte vaihtaa tasoa ja muita henkilöitä. Se ei ole tärkeää, että pidät huolen siitä, että olet kunnossa. Lav de samme øvelser, men nedjuster øvelserne till din ven, der ikke kan klare ligeså tunge vægte eller avancerede øvelser, siger Hugo Rosas og fortsætter:
- Hvis du tager armbøjninger på tæerne, kan din ven lave samme øvelse på knæ, laver du squats med vægtstang, kan din ven lave dem uden eller bruge en kettlebell. Se on jännittävää, mutta se on hauskaa, kun treenataan yhdessä!
SHOP HER: Kaikki Reebokin uudet vaatteet
Mitä haluat, jotta voisit harrastaa treeniä?
- Olen kiinnostunut siitä, että ihminen ei voi suunnitella yhtä suurta trinkiä yhdessä, vaan suunnitella sitä yhdessä. Pitäkää päivä, ja suunnittelkaa koko päivä yhdessä. Så har du skrevet det ned i kalenderen og ved, hvilke dage der skal trænes. Sinä et ole koskaan nähnyt tätä asiaa, koska sinä et ole koskaan nähnyt tätä samaa asiaa, ja se on sama asia.
Hugon ja Camillan tapaaminen..
Hugo Rosas on tehnyt töitä:
- Turkis t-paita, Reebok, hinta 299 kruunua
- Sortsit, Reebok, hinta 449 kruunua
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, hinta 1 295 kruunua
Camilla Salomonsson Hellman har følgende på:
- Mønstret sports-bh, Reebok, hinta 549 kruunua
- Sort top, Reebok, hinta 379 kruunua
- Mønstret sukkahousut, Reebok, hinta 849 kruunua
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, hinta 1 295 kruunua
#1. Burpees over friend | 10 herrasmiestä/henkilö x3
Din ven placerer sig i en almindelig plankestilling med hænderne lige under skuldrene. Nyt on vuorossa burpee venin toisella puolella, hyppää vedkommende yli ja tee lopuksi burpee. Gentag, and byt med din ven.
For hårdt? Gør øvelsen lettere ved at personen, der står in planken, i stedet lægger sig fladt på maven. På den måde er det kun en af jer, der arbejder, og personen der ligger på gulvet får mulighed for at hvile.
#2. Kyykkyjä kehonpainolla | 10 gentagelser/henkilö x3
Kyykkyjä tehdään punnerrettuun ja pehmustettuun jalustaan. Din ven hopper op på dig og låser sine arme og ben bag din ryg. Pitäkää se vakaana, jos haluatte mennä kyykkyjen joukkoon. Pitäkää se kiinni, ennen kuin lähden pois täältä.
Kuori: Pidä rintakehä ja pysy paikoillasi, kunnes se on valmis.
#3. High five plank | 15 gentagelser x3
Aseta jar jer in a almindelig plankestilling mod hinanden. Spænd godt i maven og placer hænderne under skuldrene. Begge skal nu løfte henholdsvis højre og venstre hånd in an high five i luften for I igen sætter dem i gulvet. Pitäkää kiirettä, jos haluatte.
Mitä? Mennäänpäs, kun olen menossa katsomaan, että hän on kunnossa ja että hän on kunnossa, kun hän on kunnossa.
Mitä haluatte? Pysy paikallasi, kun olet valmis menemään tanssimaan.
#4. Kumppanin pistoolikyykky | 10 gentagelser/henkilö x3
Pysy paikallasi ja vedä kätesi ylös ja alas, kun seisot. Nostetaan tämä yksi penkki ja mennään pistoolikyykkyyn. Husk at hoften skal gå in a vertikal lineje igennem hele øvelsen, hælen i gulvet må aldrig forlade gulvet og benet i luften må aldrig røre gulvet. Lav fem gentagelser og byt.
Kuori: Løft brystet and undgå den her øvelse, hvis hælen løfter sig fra gulvet på vej ned.
#5. Kumppanin istumaannousut | 10 herrasmieshenkilöä/henkilö x3
Hop op på din ven og lås fødderne bag vedkommendes ryg, så du har et fast greb med benene. Liu'uta kyykkyyn ja tee kontrolloitu istumaannousu. Voit tehdä normaalin istumaannousun - altså op og ned, men you can også gå fra frå side til side.
Kuori: Älä laita tätä kallistusta, jos olet istunut ryggenissä.
#6. Yhden jalan keuhkojumppa | 10 herrasmies/hlö x3
Stabiili kädensiirto hauisliikkeessä on hyvä ja seiso ryhdikkäästi paikallasi. Nostetaan penkki ja nostetaan se nopeasti samaan penkkiin. Spænd i maven and gå ned in et udfald, hors knæet peger lige frem og ikke falder indad. Hyvät naiset ja herrasmiehet, joilla on hyvä asenne ja hyvä mieli.
Husk: Jos olet samalle päivälle kyykyssä, et saa tasapainoa.
LÆS MERE: Hugo Rosas dissar träningsmålet "Ranta 2018"
LÆS MERE: Her er CrossFit-elitens favoritpas
