Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene
Synes you was vanskelig to finne magemusklene når du trener? Se on sinun syytäsi! Täällä on kolme taikuria, jotka ovat todella hyviä, jotta he pääsevät ulos.
Diego Reinoso on PT and kostholdsrådgiver, og har an fortid som bodybuilder innenfor kategorien Men's Physique. Kun hän alkoi harjoittaa magneettikuntoa, hänellä oli täysi kontrolli siitä, mikä toimii ja mikä ei toimi. Her har han satt sammen et trisett (en treningsøkt bestående av tre øvelser med veldig lite hvile) med noen tøffe øvelser for magen. Hvis du klarer én av øvelsene, er det veldig bra jobbet - klarer du hele økten, kan du kalle deg en proff!
SHOP HER: Treningsutstyr til hjemmetrening
Hvor mange viktige muskelgrupper is det i magen?
- Det er mange muskelgrupper i magen. De vi vanligvis snakker om og de viktigste, er imidlertid de rette, skrå og dype magemusklene. Se, mitä me olemme, on se, mitä me teemme, kun haemme "six-packia".
Onko kjernestyrken mielestäsi viehättävä, jos haluat purkaa ryhdistäytymiskykysi?
- Kyllä se on hyvä asia. Mageenit ovat parhaita lihaksia, jotka auttavat vakauttamaan ryhdin. Hele kjernen med setemuskulaturen, magemusklene og ryggen henger sammen og er nødvendig for alt vi gjør i hverdagen - alt fra å sitte till å trene.
Mihin pitäisi tarttua, jotta saisi kaiken kattavan ja tärkeän maagin?
- Balanse- og rotasjonsøvelser is veldig viktig å jobbe med, fordi dette er bevegelser vi sjelden gjør i hverdagen. Saimme sen, mitä halusimme. Se on hyvin jännittävää, jos emme ole työskennelleet tämän päivän aikana.
Jos en haluaisi tehdä sitä, jotta voisin tehdä sen, mitä muut eivät halua, mitä minä tekisin?
- Puutteellinen pintatekniikka voi ratkaista tämän ongelman. On ikävää, jos puste on ylhäällä ja kun olet menossa sinne, ja jos puste on sisällä, jotta se olisi voimaa, esimerkiksi kun teet istumatyöntöjä tai jumppaa. En annen ting mange gjør feil, on at de svaier for mye når de for eksempel tar hengende benløft. Fokuser på å tå det langsommere, med mer kontakt, sier Diego Reinoso, og legger till:
- Hvis du virkelig will få det til till å brenne, tar du øvelsene med mye intensitet, uten å hvile mellom settene, som et trisett.
AB TRISETT
Et trisett betyr at du kjører et sett med tre øvelser, uten å hvile. Deretter hviler du kort før du begynner på nytt, i stedet for å gjøre ferdig en øvelse og deretter bytte til neste. I videoen under ser du Diego Reinoso sammen med samboeren Caroline Pineda (som blant annet tok SM-sølv i Bikini Fitness i 2018).
Kaikki aiemmat kuvat: 3 stk.
Antall runder: 3 till 5 stykker med et par minutter hvile mellom rundene.
Oletko valmis katsomaan videota? Paret har på seg Kipping Shorts og Combat T-shirt fra Frontier, og henholdsvis Tokyo Cropped Top og Tokyo Monocrome Tight fra Blacc.
Hjulet/Ab wheel
Muut toistuvat tuotteet: 10.
Du trenger: Ab wheel og helst en yoga- eller treningsmatte.
Ota tämä: Pysy polvella ja paina hjulet astetta. (Jos treenaat treenikeskuksen päällä, mutta et ole menossa pyörän päälle, voit tehdä vektstangin, jossa on kolme vektiä). Nå er det bare å ta tak i hjulet (eller vektstangen) og senke overkroppen sakte mot bakken, ved å rulle hjulet fremover.
PT-ens tips:
- Pusten er kjempeviktig. Ta et dypt åndedrag for å hente oksygen og samle kraft, spenn kjernen og pust ut når du tar i, sier Diego Reinoso og fortsetter:
- Ryggen skal absolutt ikke krumme eller svaie, for da mister du kjernen. Se on pahin maaginen taikuri. Husk å suge inn navlen!
Hengende benløft/Hengittävä jalkojen nosto
Kaikki toistot: 15 - 20 kertaa.
Sinä juokset: God gripestyrke og et sted å henge!
Slik gjørdet you det: Pass på at du henger i ro, for du starter. Koska se ei ole niin vaikeaa kuin se, että se on niin vaikeaa kuin se, että se on niin vaikeaa. Jos olet mennyt sinne, niin se on niin vaarallista, että se ei ole enää mahdollista, koska se ei ole enää mahdollista. Jos tämä on vain yksi asia, voit odottaa, että pääset pois täältä, jos olet ensin lähtenyt kotiin, lähtenyt pois täältä ja lähtenyt pois täältä, kunnes olet mennyt kotiin. Da får du også med de skrå magemusklene, i tillegg till de rette.
PT-ens vinkkejä:
- Fokuser på å gjøre det langsomt, da får du mye kontakt. Prøv å ha en så rett holdning som overhodet mulig, med tyngdepunktet rett ned. Unngå å gynge, da får du nemlig med deg fart på veien opp, noe som gjør det litt lettere, sier Diego Reinoso.
- You skalde på skulderbreddes avstand og skuldrene skal være aktiverte, i tillegg er det viktig at skuldrene ikke glir opp over ørene, legger han til.
Kuntopallo lankku
Tid: 1 minuutti.Du trenger: En pilatesball og en tidtaker i form av en treningsklokke eller telefon.
Slik gjør du det: Still stoppeklokken på treningsklokken eller mobiltelefonen på ett minutt. Deretter inntar du en vanlig plankeposisjon, bare med underarmene på en pilatesball eller bosuball i stedet for på gulvet.
PT-ens vinkkejä:
- Jo lenger ut fra kroppen du holder armene, desto vanskeligere blir det. Skyt derfor ballen fremover med albuene for å gjøre det vanskeligere. Som alltid med planken, skal setemusklene spennes. Husk at du ikke skal miste nakken og sug inn magen også her.
Onko sinulla paljon kokemusta sängystä ja liikunnasta? Ota yhteyttä Diego Reinosoon hänen online PT-tjeneste tai hänen bloginsa kautta! Her can du også sjekke ut Instagram-kontoen hans.
SHOP HER: Treningsutstyr til hjemmetrening
