Video: Massage for stiv nakke og ryg

Lidt massage efter en long dag på arbejdet, lyder det ikke godt? Kutsu kumppani, kokeile pelata ja katso ohjevideo!

At få ryggen og nakken masseret efter en lang dag på arbejdet er ikke bare dejligt - det er også godt for helbredet. Hieronta on oireenmukaista, stressiä vähentävää ja ilahduttavaa. Tämä ei ole ainoa kerta parin minuutin aikana, mutta se on erittäin hyödyllinen.

- Hieronta aiheuttaa kiertohäiriöitä. Se on kuin sormi, joka voi antaa spændingerin pois, joka tulee yhden päivän kuluttua tietokoneiden käyttäjille. Derudover udskiller kroppen det beroligende hormon, oxytocin, som gør dig mere harmonisk og afslappet, fortæller Peter Henningsson, som har været naprapat i mere end 10 år og ejer Naprapatiska Institutet.

Peter Henningsson, ejer af Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massageøvelser i videoen nedenfor.

Det, som er vigtigt at huske, er, at massage kun lindrer for en stund. Tämä ei ole ainoa asia, joka koskee pussihierontaa. Sørg derfor for at holde bitte små pauser i løbet af dagen og forsøg at bevæge ryggen og nakken, så meget you can. Hvis du fortsat har rigtig ondt, er der fordele ved at søge professionel hjælp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

- Se, että olet käynyt särkylääkkeillä kroppaan ja että sinulla on jo useita särkylääkkeitä, ei ole normaalia - mutta se on kuitenkin ongelma, joka ei ole vielä vakavasti otettava. Smerte er et signal fra kroppen om, at du skal være opmærksom. Hitto, että se on niin suuri apu, että se voi auttaa. Etsi terapeutti, jolla on kokemusta tämäntyyppisestä ubehagista, niin ongelman ratkaiseminen voi nopeutua ja ongelma voidaan ratkaista, totesi Peter Henningsson.

Katso hierontavideo täällä:

#1. Effleurage

Jotta voisit rentoutua ja saada hyvän alun, voit käyttää fingrene fra nakken ja ned mod skuldrene. Man skalpeerata ei voi, jos ei ole paljon rasvaa. Lad fingrene følge musklerne og undgå skelettet. Käy hieronnassa, jos haluat.

#2. Yläselän ja hartioiden kierto

Lav små cirkler med tommelfingrene på den øvre del af ryggen og op mod nakken. Tryk til og let lidt på trykket, mens du laver cirkelbevægelser, så tommelfingrene kører i en cirkel og derefter glider tilbage, inden du trykker igen.

#3. Kyynärpään paine

Brug albuen til at lave cirkler på området mellem nakken og skuldrene. Tryk ikke med selve albuespidsen, men brug derimod underarmen lige under albuen. Massér ved at trykke på den nedre del af ryggen og kør op mod skulderpartiet. Slip lidt, og tryk til igen i takt med, at du laver cirkelbevægelser.

#4. Triggerpisteen painaminen

Trapezius on lihaskohta, joka sijaitsee ryggens øvre del, og området mellem nakken og skulderen behøver lidt ekstra omsorg. Tag et pincet-greb med pegefinger og tommelfinger and hold fast. Lad den, du masserer, sige stop, når det begynder at gøre for ondt. Sørg for ikke bare at tage fat i huden. Pidä paikoillasi noin minuuttiin, kunnes sormet alkavat hitaammin.

#5. Niskahieronta

Massér højt oppe på nakken med den ene hånd og hold imod med den anden på en måde, så ikke hovedet kører rundt. Hold imod ved panden eller hold om hovedet på en måde, der passer jer. Jos tämä on huono asia, voi vedkommende lægge sig ned på ryggen med hovedet i dine hænder. Kun olet punnertanut nakkerosetteja, voit ottaa tommelfingeren ja arbejde kanssa palo ja muut sormet.

#6. Niskalihasten venytys

Denne øvelse kræver lidt teamwork. Du, der masserer, tager fat i trapezius, og den, der bliver masseret, vender hovedet så langt som muligt i den modsatte retning. Se voi olla todella ikävää, jos pidät niskasi tiukasti kiinni.