Video: Massasje for stiv nakke og rygg

Litt massasje etter en lang dag på jobben, høres det bra ut? Si fra til to partneren din, trykk på play og følg med på videoinstruksjonen!

Det å få ryggen og nakken massert etter en lang dag på jobben er ikke bare deilig - det er også bra for helsen. Massatyö on oireilevaa, stressaavaa ja ilahduttavaa. Jälkeenpäin se ei ole kovin usein nähtävissä parin minuutin aikana, mutta se on usein harvinaisen raskasta.

- Massasje øker sirkulasjonen. Det økte blodomløpet can hjelpe til med å bryte spenninger som oppstår etter en dag foran dataskjermen. Dessuten utskilles kroppens ro-hormon oxytocin, som gjør deg mer harmonisk og avslappet, sier Peter Henningsson, som har vært naprapat i ti år og eier av Naprapatiska Institutet.

Peter Henningsson, eier av Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massasjeøvelser i videoen nedenfor .

Det som er viktig å huske på on at massasje bare lindrer der og da, det løser ingen bakenforliggende årsaker. Vær derfor nøye med å ta småpauser gjennom dagen og forsøk å røre på ryggen og nakken så mye you can. Om du til tross for det har veldig vondt, finnes det fordeler med å søke profesjonell hjelp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

- Å ha vondt i kroppen og regelmessig spise smertestillende er ikke normalt, da er det tid for å ta problemet på alvor. Smerte er et signal fra kroppen på at det er vansker som må bli bli lagt merke til. Heldigvis finnes det masse hjelp man can få. Etsikää terapeutti, joka voi selvittää ongelman ja hoitaa sen, sanoi Peter Henningsson.

Katso hänen massaselvityksensä:

#1. Effleurage

For å myke opp og få en rolig start kan du dra fingrene fra nakken og ned mot skuldrene. Se ei voi olla vaikeaa, jos se on vähän aikaa. Følg musklene med fingrene og unngå skjelettet. Tuokaa massajousi, jos haluatte.

#2. Yläselän ja hartioiden kiertoliikkeet

Lag små sirkler med tomlene over ryggen og opp mot nakken. Trykk til og slipp litt på trykket mens du sirkulerer, slik at du drar tomlene i en sirkel og deretter glir tilbake litt før du trykker til igjen.

#3. Kyynärpään paine

Bruk albuen for å lage sirkler på området mellom nakken og skuldrene. Ikke trykk med selve albueknokkelen men bruk underarmen rett nedenfor. Kna ved å trykke til fra ryggen og opp mot skulderpartiet. Løft litt, og trykk til igjen i takt med at du lager sirkler. i

#4. Triggerpisteen painaminen

Trapezius er en muskel som sitter på ryggens øvre del og området mellom nakken og skuldrene trenger litt ekstra kjærlighet. Ta et pincettgrep med pekefingern og tommelen og hold igjen. La den du masserer si stopp når det er passe hardt. Vær nøye med at du ikke tar et for grep bare i skinet. HOld opp till et minutt till smerten minsker.

#5. Niskahieronta

Masser høyt oppe i nakken med den ene hånden og hold mot med den andre hånden på en måte, slik at ikke hodet går rundt. Hold mot pannen eller klem rundt hodet på en måte som passer for dere. Om det er for vanskelig kan personen legge seg ned på ryggen med hodet i hendene dine. Når du masserer ved overgangen mellom hodet og nakken kan du hvile tomlene og jobbe med fire fingre.

#6. Niskalihasten venytys

Denne øvelsen er litt av ev et teamwork. Du som masserer griper tak i trapezius og den som blir massert kikker så langt som mulig til motsatt side. Se voi olla harvinaisen vaarallista, jos et ole kovin tiukka niskassa.

LES MER: Foamrolling: 6 øvelser for ryggen og nakken

LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser (4 kpl)