Video: Maveetræningen, der sætter dine muskler i brand

Onko sinun siis vaikea löytää muskelimiehiä, jos et löydä niitä? Ei hätää, meillä on tarpeeksi rahaa siihen! Täällä on kolme merimieskirjaa, jotka sopivat sinulle merimieskirjailijaksi.

Diego Reinoso on fyysikko ja kehonrakentaja ja hänellä on vahva asema miesten vartalonrakentajakategoriassa (Men's Physique). Kun kyse on liikuntasuunnistuksesta, hänellä on täysi kontrolli siitä, miten se toimii ja mitä se ei tee. Her har han sammensat et triset (træning bestående af tre øvelser med meget lidt hvile) med nogle frygtelig hårde øvelser till maven. Hvis du udfører bare én af øvelserne, er det virkelig godt arbejde - hvis du klarerhele passet, can du kalde dig selv en professionel!

SHOP HER: Træningsudstyr til hjemmetræningen

Mihin moniin suuriin muskelimiehiin olen menossa?

- Der er mange muskelgrupper i maven, men de de, vi normalt taler om, og dem, der er vigtige, er de lige, skrå og dybe mavemuskler. De muskler, vi ser, er de lige, og det er ofte, hvad vi mener, når vi taler "six-pack "eller vaskebræt.

Pitäisikö sinun mielestäsi olla varovainen, jos sinulla olisi muskeleita, jotta et jäisi pois ryggenistä?

- Kyllä, se on hieno juttu. Maven on paras muskelimies, joka pyrkii vakauttamaan ryggenin. Kaikki nämä muskelit, muskelimiehet ja ryg, ovat yhteisiä ja välttämättömiä, jotta voisimme saada kaiken sen, mitä haluamme - kaiken sen, mitä olemme saaneet - kaiken sen, mitä olemme menettäneet, kun olemme jääneet jumiin ja menneet ulos.

Jos tämä muuttuu kaikkien muiden halukkaiden välillä, mitä pitäisi tehdä, jotta saisi optimaalisen ratkaisun, jonka avulla voi päästä eteenpäin?

- Tasapaino- ja pyörimisliikkeet ovat erittäin tärkeitä, koska ne ovat vääriä tekijöitä, joita ihminen joutuu käyttämään päivittäisessä elämässään. Pannaan ja mennään tämän jälkeen. Se on erittäin varovaista, että myös ne lihakset, joita emme ole koskaan nähneet.

Jos en saisi tehdä sitä, jotta voisin tehdä sen, mikä on kaikkein tärkeintä, mitä voisin tehdä?

- Kovin kallis tekniikka voi olla ratkaisu ongelmaan. On tärkeää, että treenaat lihaksia ylimmässä asennossa, kun esimerkiksi teet istumaannousuja tai lanteita ja sen jälkeen treenaat, jotta voisit saada voimaa. Toinen asia, jota monet miehet ajattelevat, on se, että he liikkuvat paljon, esimerkiksi silloin, kun he käyvät pitkällä penkillä. Ihmisten on keskityttävä siihen, että he saavat pidemmälle meneviä ja läheisempiä yhteydenottoja ja kontrollia, sanoo Diego Reinoso ja muut:

- Hvis du virkelig halus sætte dine mavemuskler i brand, så kan du køre dine øvelser med en masse intenitet uden at hvile imellem sættene, som et triset.

AB TRISET

Et triset betyder, at du kører et sæt af tre øvelser uden hvile, og derefter hviler kort inden du starter igen, i stedet for at at køre en øvelse, holde pause og derefter skifte til den næste. I videoen nedenfor kan du see Diego Reinoso sammen med sin partner Caroline Pineda (der blandt andet tog SM-sølv i Bikini Fitness 2018).

Antal øvelser: 3 stks.

Antal vendinger: 3 till 5 stykker med få minutters hvile mellem runderne.

Oletko valmis katsomaan videota? Parret har Kipping Shorts og Combat T-shirt fra henholdsvis Frontier og Tokyo Cropped Top samt Tokyo Monocrome Tight fra Blacc på.

Hjul / Ab-hjul

Antal gentagelser: 10

Du har brug for: Ab-hjul og helst en yoga- eller træningsmåtte.

Sådan gørd you: Stå på dine knæ med hjulet foran dig. (Jos liikut kuntokeskuksessa, mutta et ole menossa ab-hjuliin, voit ottaa vægtstangin, joka on tehty sinne asti). Nu skal du bare tage fat i hjulet (eller vægtstangen) og langsomt sænke overkroppen ned mod jorden ved at rulle hjulet fremad.

PT:n vinkki:

- Åndedrættet er super vigtigt. Tag en dyb indånding, når du er i udgangsposition, stram op i maveregionen og på vej tilbage puster du ud, siger Diego Reinoso og fortsætter:

- Du må på ingen måde krumme eller svaje i ryggen, da du så mister spændingen i din maveregion. Tämä on hyvä asia, koska se koskee kaikkein tärkeimpiä maveøvelsereitä. Tænk på det sådan, at you skal suge navlen ind mod rygsøjlen!

Hengittävä jalkojen nosto / Hengittävä jalkojen nosto

Antal gentagelser: 15 - 20

Du har brug for: God grebstyrke og et sted at hænge!

Sådan goret you: Jos haluat, että aloitat, sinun on pakko aloittaa. Se ei ole niin yksinkertaista, että se on niin helppoa, että se on niin helppoa kuin se, että se on niin vaikeaa. Jos sinä olet mennyt, niin se on helpompaa, mutta se on parempi kuin liikkuvuuden parantaminen. Jos tämä on mahdollista, voit katsoa, että olet valmis siirtymään sivuun, jotta voit ensin siirtyä venstre, sen jälkeen siirtyä sivuun ja sitten sivuun, jotta voit mennä. Sen jälkeen voit myös käyttää skrå magemuskleria ja ligejä.

PT:n vinkki:

- Fokuser på at løfte langsomt, så du får en masse kontakt med musklerne. Forsøg at have en så lige position som muligt med tyngdepunktet lige ned. Undgå at svinge, fordi du får fart på vej op, hvilket gør det mindre vanskeligt, sanoo Diego Reinoso.

- Grebet skalderbredde, og skuldrene skal aktiveres and let sænkede, så de ikke når op over ørerne, tilføjer han.

Kuntopallo lankku

Tid: 1 minuutti

You har brug for: En pilatesbold og en timer i form af et træningsur eller telefon.

Nyt saat: Aika on minuutti, kun käytät puhelintasi tai puhelintasi. Pysy sen jälkeen säännöllisessä asennossa, kun alaraajat on asetettu pilates- tai bosubold-jalustalle, joka on sijoitettu paikalleen.

PT:n vinkki:

- Jo længere ud fra kroppen dine arme er, jo vanskeligere bliver det. Skub derfor bolden fremad med albuerne for at gøre det sværere. Joskus lankkujen yläpuolella mavemusklerit voivat jäädä pois. Kuori ei saa ottaa happea ja syödä sitä ryhdikkäästi.

Haluatko vain kokeilla liikettä ja liikettä? Ota yhteyttä Diego Reinosoon hänen online PT-palvelunsa kautta tai lue hänen blogiaan täällä! Täällä voit myös tutustua hänen Instagram-kontoonsa.

SHOP HER: Træningsudstyr til hjemmetræning

LÆS MERE: Video: Tre effektive maveøvelser, du bare må teste