Video: Rope Climbing - slik utfordrer du deg selv!

Å komme seg raskt opp på et hengende tau on en konstant utfordring innenfor CrossFit. Når du først har mestret kunsten, er det imidlertid på tide å virkelig sette styrken på prøve. Her er to grisetunge måter å klatre i tau på!

Henrik Yttervik er en dreven CrossFit-utøver, men også naprapat og treningscoach på CrossFit Nordic på Stockholm. Han kan alt om klatring i tau og vet hvordan du virkelig utfordrer deg selv. Sportamore besøkte ham på CrossFit Nordic og tok med seg et par splitter nye Reebok Nano 9.0.

Hvor stor rolle spiller skoene for teknikken når du klatrer i tau?

- De spiller virkelig en stor rolle! Noen sko er er designet for å klatre i tau med, det vil at de har en yttersåle som er riflete og går opp ved innsiden av fotbuen samt gir bedre feste. Løpesko er i kontrast kjempedårlige ved klatring, hovedsakelig siden sålen er for myk. Vanlige treningssko fungerer, men tauklatring sliter veldig mye på skoene hvis de ikke er forsterket - og du får også et dårligere grep, siden de ikke er riflete.

Miten Nano 9.0 on klatring i tau?

- Nano 9.0 on harvinaisen hyvä, kun sitä käytetään tauolla. Yttersålen, som går opp ved siden ved av fotbuen, gir deg bra feste og du kan låse fast tauet. Nano on myös kova valokuvaaja, mutta se on harvinaisen kova. You can let gli hvis sålen are for myk.

Reebok Nano on yksi parhaimmista CrossFit-skeneistä lajittelussa. For to uker siden ble den niende versjonen lansert! Täällä voit löytää sen, joka on huono, ja täällä on huono, joka on huono.

Millä tavoin voi tehdä CrossFit-tapahtuman?

- Se on hyvin helppoa, mutta nämä ovat kolme vähän tärkeämpää. Ne ovat s-teknikk, j-hook front ja j-hook back approach. Voimaharjoittelua pidetään yllä sen mukaan, missä raskas tekniikka on ja missä se on. You can også klatre uten ben. Det kalles legless rope climb, og det can du gjøre med enten det som kalles for en kip eller en pike.

Millainen on vanhin keino kiipeillä?

- Vanhin keino kahlita tau på on slags j-hook. Se on tehokkain keino päästä vastakkain, ja se on paras keino, joka sinulla on, jos olet konkurssin alla. En j-hook innebærer at du låser fast tauet på en spesiell måte med føttene, griper tak høyt oppe på tauet med hendene og deretter skyter fra med føttene for å komme deg oppover.

Jos olisin halunnut ottaa sen kiinni j-koukulla ja tehdä sen itse, mitä minä tekisin?

- Voit ottaa sen itsellesi, kun otat sen pois, kun otat sen pois, esimerkiksi haukena tai hauella. Hauki on pisin, ja se on se, jota olet eniten viillellyt. Det du da gjør on at du starter sittende på bakken med bena i cirka 90 grader og fra hverandre. Tästä aloitat heti, kun olet valmis vetämään käsiäsi vastaan. Bena skal fortsatt være rette og i rett vinkel ut fra kroppen og med utstrakte legger, forteller Henrik Yttervik og fortsetter:

- Å klatre med en kip innebærer at du helt enkelt kaster deg oppover tauet, ved å skyte frem hofta, akkurat som når du hopper vanlig. Du begynner stående på bakken og hopper så høyt you can. Deretter fortsetter du bare å slenge deg selv oppover med den samme hoftebevegelsen. Nøkkelen till å klare en kip sitter i hofta.

Nukutko sinä? Tässä ovat Henrik Ytterviksin vinkit siitä, miten voit mennä porukkaan:

#1 Tenk på hvor du har håndflatene. Sinun on syytä varautua siihen itse, sillä se on sinun syytäsi.

#2 Jos sinulla ei ole pitkiä sukkahousuja päällä, voit käyttää niitä paria pitkää kappaletta. Ellers risikererer du å brenne bort hud fra skinnbenet på grunn av friksjonen. Slike brannsår blir lett infisert og kan ta flere uker å helbrede.

#3 Ikke hopp rett ned når du er øverst, prøv heller å slippe litt taket for å komme deg nedover. Hvis du bare slipper deg ned vil skaderisikoen øke, siden det ikke alltid er like lett å lande.

LES MER: Slik velger du riktige treningssko

SHOP HER: Alt av treningssko på Sportamore