Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte..
Glem de klodsede vægte, som kan ødelægge gulvet - det nye bløde og smidige træningsredskab, sandbags, er perfekt til hjemme-fitnesscenteret.
Blacc har lanceret an rigtig spændende nyhed - sandbags! Der er tale om bløde vægte, som kommer in 3 kg, 5 kg og 10 kg, is formbare og passer perfekt til alsidig træning.
- Disse vægte passer perfekt til hjemmetræningen, men can også anvendes i fitnesscenteret eller udendørs, da de ikke fylder så meget og er lette at have med på farten, fortæller Sophie Tranarp, produktudvikler hos Blacc.
Kuinka perinteinen hiekkasäkki voi olla perinteinen?
- Hiekka tulee suoraan hiekkasäkkiin. Sen vuoksi sinun on pakko etsiä vakautta, joka antaa sinulle hyvän olotilan, jos saat samankaltaisen, täydellisen näköisen paikan. Jos tämä ei ole yhtä tärkeä päivä, voit ottaa säkkejä, jotka antavat sinulle sopivia vaihtoehtoja, jotka antavat sinulle sopivia rasvavaihtoehtoja. Det er perfekt at træne sammen med en ven, hvor I eksempelvis kaster en sandbag til hinanden.
Minkälaista tavaraa voisin käyttää hiekkasäkissä?
- Se on hyvä tapa tehdä kyykkyjä ja istumaannousuja. Kaikki liikkeet, joita normaalisti harrastetaan. Katso ohjevideota, jossa näet fem hårde øvelser med focusus på core, som du enkelt kan udføre med en sandbag både i fitnesscenteret og hjemme i stuen.
5 hårde øvelser med sandbags
Sportamores stærke medarbejder, Emmelie, har Bright tights og Function linne fra Blacc på i videoen.
#1. Crunch jalkojen ojennukseen | 12 gentagelser x3
Lig på ryggen, pres lænden ned mod gulvet og hold sandbaggen med hænderne mod brystet. Træk knæene op til 90 graders stilling, samtidig med at du løfter overkroppen, så brystet og knæene mødes i form af en crunch. Rul ned hvirvel for hvirvel, samtidig med at du strækker benene ud, men rør aldrig jorden med hverken fødderneeller skuldrene. Päivisin kello 12.00.
Sinä voit tehdä sen: Core.
#2. Kiertolonkat | 10 gentagelser/ben x3
Asetu paikallesi ja levitä pylväs, jonka jälkeen alkuosa voi olla 90 asteen vinkkelissä. Pitäkää hiekkasäkki suurella säkillä brysthøjdessa. Spænd maven og roter overkroppen fra side til side, hvor blikket og sandbaggen følger rotationen. Byt derefter ben.
Sinä voit tehdä sen: Core, bagdel, samt forreste og bageste del af låret.
#3. Lankku ja crunch | 8 gentagelser x3
Tyylinen lankku, jossa on hænderne på gulvet spredt med en skulderbred afstand og placer fødderne på sandbaggen. Spænd maven og hold kroppen rank. Vaihda rystyset, jotta he pääsevät liukumaan hiekkasäkkiin. Pidä silmät kiinni ja pysy vakaana.
Sinä voit tehdä sen: Core og skuldre.
#4. Maasta yläpuolelle | 12 gentagelser x3
Tykkää kaivaa ja pitää hiekkasäkkiä keskellä hænderne. Kyykisty alas ja nosta hiekkasäkki ylös. Kääntykää sitten ylös ja siirtäkää hiekkasäkit mod loftet med strakte arme. Pyyhkäise, jotta saatte miehen ja pidätte rykmentin rivissä.
Sinä olet oikeassa: Hele kroppen, men primært ben, bagdel, skuldre og core.
#5. Punnerrukset säkinvaihdolla | 10 gentagelser x3
Tyylinen punnerrus, jossa sinun on nostettava käsivarsi, hiekkasäkillä, joka on kiinnitetty højre håndiin. Lav en armbøjning, flyt derefter sandbaggen med din højre hånd til din venstre hånd. Lav endnu en armbøjning og herefter sandbaggen med venstre hånd. Gentag øvelsen ti gange.
Sinä voit tehdä sen: Core og arme.
