Video: Sådan får du runde og brede skuldre: Sådan får du runde og brede skuldre
Hvorfor bliver størrelsen på dine skuldre ikke større, selvomom du slider i fitness dag ud og dag ind? Täältä löydät tärkeimmät kikat, joilla voit parantaa kuntoa!
Veltrænede skuldre er godt for mange ting, især for holdningen, men mange træner også skuldrene ud fra et æstetisk perspektiv. Diego Reinoso har tidligere konkurreret i Mens Physique og er uddannet PT og diætist. Tässä ovat hänen tärkeimmät vinkkinsä ja niksinsä, joiden avulla voit nopeasti päästä t-paitasi läpi.
SHOP HER: T-paidat, trikoopaidat ja shortsit
Millä tavoin voin ostaa skuldermusklereita?
- Hanki massiivinen ryijy ja puserrus sinun skullesi. F.ex. Flyver omvendte handleflyes for bagsiden and masser af håndvægtløfts to side. Dette er øvelsen, der giver dig en rund, puffy skulder. Det er klart, at træning af forsiden af skulderen også bør inkluderes i træningen, men du behøver ikke at fokusere på dem, fordi forsiden ofte aktiveres, selv når du laver andre øvelser, for eksempel biceps eller brystøvelser.
Millainen on sinun lapsuutesi, ja miksi?
- Kädensijan nosto sivulle, koska olen itse sitä mieltä, että lihakset ja lihakset ovat veltompia. Se on hyvä keino saada heidät pois täältä.
Mistä voisin saada kenkäni?
- Mennään kotiin. Jos et ole vielä valmis, se liukuu lihaksille ja ei vaikuta kovinkaan paljon. Skuldrene er ganske følsomme og er som sagt med i hver øvelse, uanset om du kører ryg- eller armøvelser. Men de har brug for mindst lige så meget hvile som all andre muskelgrupper.
Minkä takia minä olen tehnyt tämän?
- Kuntoilu, liikunta, liikuntaharjoittelu ja liikuntaharjoittelu ovat välttämättömiä. Rotatormanchetten, toisin sanoen dybe skuldermuskler, on erittäin tärkeää, että se on kunnolla käytössä, sanoo Diego Reinosso ja sanoo:
- Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert: Jeggert. Sen jälkeen minä olen ollut asteittainen, mutta en halua enää päästä sinne.
Onko se mikään ihmeellinen juttu, jota ihminen luulee ja joka johtaa tuloksiin?
- Kyllä, jos teet paljon skulderpres, mutta se johtaa myös moniin kvæstelsereihin, sillä skulderrene ei ole hyvä syy tähän tulokseen. En anden almindelig fejl is, at du kører med tunge vægte, hvilket betyder, at musklerne ikke bliver aktiveret på den måde, du ønsker. Yritä päästä pois täältä.
PT'ens tre bedste skulderøvelser:
Fokuser på bagsiden og siden af skulderen for at at få gang i den runde skuldermuskel, der giver indtryk af, at skuldrene er bredere. Fronten skal selvfølgelig også have sin egen tur, men da den går sammen med de fleste arm-, ryg- og brystøvelser, er det ikke så vigtigtigt at isolere set træne forsiden af skulderen.
- You can enten gennemføre a øvelse og derefter skifte til den næste, or du can skifte øvelse mellem hver sæt. Så will det med guarantee få det till at brænde in musklerne.
Antal on oikeassa: 3 kpl.
Antal sæt: 3 - 4 kpl.
# 1 Skulderløft / kahvan nosto sivulle
Antal gentagelser: 15 - 20.
Du har brug for: Båndvægte eller gummibånd.
Sådan gør du: Sæt hoften fra hinanden med fødderne og hold en håndvægt i hver hånd. Jos et ole valmis syömään håndvægteä, voit pysähtyä pitkälle gummibåndille ja syödä rasvan hover endeen. Husk at skubbe brystet fremad, så skuldrene ikke falder fremad. Armene skal have a svag bøjning, så du ikke låser albueleddet i an strakt stilling. Nosta sen jälkeen håndvægtene sivulle, pysäytä se yläasentoon, ja laita se sen jälkeen pitkälle.
PT'ens tip:
- Mange mennesker mener, at du ikke bør gå højere end skulderhøjde på denne øvelse, men det det er lidt af en myte. Uskon, että voit tehdä sen, vaikka se olisi liikkuvainen.
# 2 Kääntökahvan lentolehtiset
Antal gentagelser: 12 stk. (vähentäjä vægten, jos et voi hallinnoida niin paljon).
You har brug for: Håndvægte eller gummibånd.
Sådan gård you: Stil fødderne med en hoftebredde fra hinanden, med en håndvægt i hver hånd og læn dig lidt forover med en ret ryg. Hvis du træner med gummibånd, kan du i stedet stå på gummibåndet og gribe enderne med hver hånd. Laita kätesi ensin ylöspäin. Muuten hän voi olla armene være svagt bøjede, uden at være det helt. Pyyhkäise kätesi, niin et saa niitä pois. Fokuser på at udføre den øvelse, der kontrolleres, når du løfter dine arme lige ud til siderne, ligesom en flyvemaskine. Mærk, hvordan du trækker skulderbladene sammen in den øverste position. Käännä sen jälkeen aseesi ylös. Pidä kiinni, kun olet valmis, koska et ole vielä valmis. Skuldrene ei saa kääntyä ylöspäin.
PT:n vinkki:
- Täällä on tärkeää, että pysyt poissa tieltä ja priorisoit tekniikkaa. Bliv i øverste position et øjeblik, så du virkelig føler, at du finder musklerne på bagsiden af skuldrene og mellem skulderbladene.
# 3 Shouldpress
Antal gentagelser: 8 - 10 stk.
Du har brug for: Håndvægte eller gummibånd.
Sådan gård du: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden tai sæt dig ned på en bænk med en let hældning. Jos sinulla on kumirauta, voit kiinnittää sen kiven alapuolelle, kääntää sen ja pitää sen päädyssäsi. Hold en rank ryg og rul skuldrene tilbage. Sen jälkeen voit pyyhkäistä kätesi ylös, pitää lyhyen tauon ylimmässä asennossa ja siirtää sen sen jälkeen takaisin. Husk, at tempoet skal være kraftigt og eksplosivt opad, men langsomt og kontrolleret nedad. Pitäkää nämä skulderit skulderhøjdessa, jottei ne jäävät pois. Jos olet sitä mieltä, että se on jo auki, voit vaihtaa luodin luonnolliseen asentoon, ja siirtyä seuraavaan asentoon, jossa se on alhaalla. Jos et halua, että valkonaama on ylimmässä asennossa.
PT:n vinkki:
- Teknikken is meget vigtig, fordi det is an bevægelse, der er følsom over for skuldrene. Fokuser på at come i kontakt i stedet for at lægge an masse vægt på. Jos olet käyttäjä, ota yhteyttä PT:hen.
Etsitkö uusia asiantuntijavinkkejä? Ota yhteyttä Diego Reinosoon hänen online PT-palvelunsa kautta tai lue hänen blogiaan! Täällä voit myös tutustua hänen Instagram-kontoonsa.
SHOP HER: T-paitoja, trikoopaitoja ja shortseja
LÆS MERE: Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler in brand
