Video: Sådan optimerer du dit løbeskridt

Små justeringer i dit løbeskridt kan spille en væsentlig rolle for resultatet. Løbetræner Sanna Hed viser her, hvordan man får et så ergonomisk løbeskridt som muligt

Der findes ligeså mange forskellige løbestile, som der findes løbere - og de varierer afhængigt af smag, kropsbygning og styrke. Men der findes et par enkle tekniktips, som passer til næsten all løbere.

Mitkä ovat vinkit, joiden avulla voit tehdä hyvän pennin?

- Minun yleiset vinkkini liikkeelle lähdölle ovat løbeskridtet. Sørg for at du altid får din fod under din hofte og ikke tager for lange skridt, når du løber. Forsøg også at slippe af med den der tunge følelse i fødderne og fokuser i stedet på, at de laver arbejdet, og ikke bare er der og er tunge. Test dit løb med lidt kortere skridt og mere tydelige knæløft, siger Asics topløber, Sanna Hed, en anerkendt løbecoach.

Mikä on normaali ja tärkein kohta liikuntasalissa?

- Se on ydin. Mange on niin koukussa siihen, että hän ei voi olla mukana helvetinmyllyssä. Sørg for at inkludere vægttræning in tidsplanen samt focus på core. You can udfordre dig themselves f.ex. med hop. Toinen asia on, että aloitat "all in". Sinun on oltava tålmodig. Sinun ei tarvitse olla koko päivää poissa, mutta voit olla rutiininomaisen väsynyt ja rauhallinen.

Sanna Hedsin viimeisimpiä ajatuksia

FØDDERNE

- Med hensyn til fødderne er det en fordel at fjerne så meget udadgående og indadgående rotation som muligt. Hvis du løber med tæer, der peger indad, vil det påvirke knæ-eller hofteled, og du kan udvikle skader. Derfor er det vigtigtigt at få et helt neutrale løbeskridt, hvor du lader hvert skridt gå udover storetåen. Jos olet mennyt livenä, voit jäädä muualle. Sinun on myös huolehdittava siitä, että saat pidettyä ruokasi kuivana.

FODSÆTNING

- Kun päädytään siihen, että on kyse siitä, että ruoka, esim. täälläkin, mölkkyä tai hauista, on sama asia, jos sinulla on energiaa ruohon säilyttämiseen - se on mielenkiintoista. Kun syöt ruokaa Jordaniaan, se voi jäädä sinne alle, koska se voi olla vierasta. Mutta jos haet pitkää vierasta, sillä voi olla pitkä vaikutus. De fleste atleter synes det er lettere at løbe mere på forfoden for at få foden under hoften. Jos ihminen on heidän puolellaan, joka on ottanut maratonin, hän voi ottaa ja "rullata" oman ruokansa, koska hän on niin kiltti ja kova, että hänellä on kova hinku siihen. Emme kuitenkaan voi, koska olemme kova pala ydin- ja sædemuskelille.

KNÆ

- For at undgå skader, is det vigtigtigt at opbygge an masse styrke, men i takt med at at du finder den rigtige måde at sætte dit trin, altså den lige line af foden under knæet og hoften, så can du normalt undgå knæskader. Pidä kiinni siitä, että sædemusklerne on niin hyvä kuin for- ja baglårene.

HOFTEN

- Hovi on erittäin tärkeä, kun vain pääset sinne. Omkring hoften har du vedhæftning fra både for- og baglår, sæde, maven og rygmusklerne. Alt går ned og berører hoften og hiver og trækker i den. Når du løber, skal du forsøge at holde et aktivt løft, og det gør du ved at presse din hofte lidt og spænde lidt in sædemusklerne. Sinä et tarvitse paljon energiaa, se on energiakustannus. Jos et ole vielä valmis, sillä jos olet valmis, olet automaattisesti poissa tolaltasi. Jos vietät paljon aikaa päivien aikana, olet pian valmis syömään, koska et ole syömättömänä tai syömättömänä, joten et voi ottaa ruokaa tai juoda.

Vinkki! En god øvelse, du can lave, for du begynder at løbe, is at stå på dine tæer og presse din hofte for at sikre, at du virkelig aktiverer den.

ARME

- Kun olet keväällä, et ole"Usain Bolt-hyppääjä", voit pitää käsiäsi kiinni, jotta et saisi niin paljon energiaa. Kun otat käsiä, sinun kätesi voivat mennä sivulle ja sivulle ja sivulta sivulle. Silmät auki ja rintakehä ylös.

BLIK OG NAKKE

- Sænk skuldrene og forsøg at slappe af i hagen. Det is unødvendigt at løbe rundt and spænde i kæben. Kipin kapin ja loitonnus jämäkällä otteella. Forsøg at slappe af i hele kroppen i stedet for at spænde.

3 hyvää tapaa löytää oikea løbeskridt

De can hjælpe dig til et bedre løbeskridt, hvis du tager øvelserne med ind i dit løb.

1. Kompastuminen (loukkaantuminen)

Arbejde med små, korte skridt fra et punkt til et andet, hurtige fødder som bevæger sig fremad. Tällöin voit olla varma, että sinulla on kunnon sänkysi ja että olet saanut kyytiä ja juoksit tuon käärmeen läpi.

Hyvä on: Finde rytme og løbeteknik..

2. Hyppääminen (høje knæløft)

Arbejd med høje knæ, mens du bevæger dig fremad. Foden skal igen være aktiv og placeres under hoften. Træk både knæ og fødder op i knæløft.

Godt till at: Huolehdi siitä, että olet aktiivinen.

3. Hælspark
Spark hælen op, mens du bevæger dig fremad. Soita, jos haluat, että hän tulee takaisin.

Godt till at:Aktivere fodsætningen.

LÆS MERE: Nu can you udfordre tyngdekraften med Under Armours nye løbesko..

LÆS MERE: Chand Smith viser sine 7 bedste maveøvelser