Video: Slik gjør du løpesteget ditt mer effektivt

Små justeringer i løpesteget spiller stor rolle for resultatet. Løpecoachen Sanna Hed viser hvordan du får et så økonomisk løpesteg som mulig.

Det finnes like mange løpestiler som det finnes løpere, og de varierer blant annet etter smak, kroppsbygning og styrke. Samtidig finnes det enkle teknikktips som passer for nesten alle.

Har du noen tips for å få et bedre løpesteg?

- Mitt generelle tips til mosjonister er å korte ned løpesteget. Pass på at du alltid får inn foten under hofta og ikke tar for stort skritt når du løper. Pass også på å få bort den følelsen av en kjøttklump rundt føttene og koble på føttene og føl at de gjør sitt, ikke bare henger der nede. Test å løpe med litt kortere steg og et mer distinkt kneløft, sier Asics toppløper Sanna Hed, som er en anerkjent løpecoach.

Millainen on mosjonistien tärkein kohta?

- Jos olet itse paskiainen. Miehellä on niin paljon kiire, että hän ei voi olla enää kiltti. Päästäkää meidät pois ohjelmasta, ja keskittykää magneettikenttään. You can utfordre deg selvä med hopp og lignende. En annen feil on, että pääset alkuun ja saat majoittautua sinne heti alusta alkaen. Sinulla on oltava tålmodighet. Jos sinulla on suunnitelma, jonka mukaan et voi lähteä päiväksi, voit lähteä päiväksi, mutta et voi lähteä rutiininomaisesti.

Sanna Heds best løpetips

FØTTENE

- Når det gjelder føttene er det en fordel å ta bort så mye utover- og innover rotasjon som mulig. Om du løper med tærne pekende innover kommer det før or senere til å stille veldig store krav til knær- eller hofteledd, hvor du kan utvikle skader. Derfor er det viktig å få ganske nøytrale løpesteg hvor du lar hvert steg gå over leddet i stortåen. Jos yrität päästä takaisin rintamalle, palaat takaisin, kunnes saat automaattisen rintamalähdön. Du vil altså holde føttene rette under hofta slik at leddene havner på lik linje.

FOTPLASSERINGEN

- Når det kommer til hvilken del av foten du skal løpe på, som tå, midten av foten or hælen, så er det litt det samme så lenge du orker å dra inn foten under hofta - det er det det interessante. Fotplasseringen skal skje under hofta hver gang, for at steget skal kunne dra deg framover. Jos teet pitkästä aikaa kuvan kehyksistä, se voi olla suuri vaikutus. De fleste mosjonister synes det is enklere å løpe mer på forfoten for åne få inn foten under hofta. Jos heistä ei ole mitään hyötyä, he eivät voi sytyttää ja rullata valokuvaansa, koska he ovat niin kilttejä ja tylyjä, että he eivät voi tehdä sitä. Jos me emme tee sitä, me emme ole koskaan nähneet mitään.

KNÆRNE

- For å unngå skader gjelder det å bygge opp mye styrke, men i takt med at du finner den bevisste fotplasseringen, den rette linjen med foten under kneet og hofta, så pleier man å komme seg roundt det det der med kneskader. Hold deg sterk i setemusklene samt forside og bakside lår. I et løpesteg er kneleddet som et gangjern som bare can ta seg framover og bakover. Jos sinulla on hyvä kuva ja aktiivinen asento, voit tehdä sen, jotta voit nähdä sen hyvin kauniisti.

HOFTA

- Hofta on harvinaisen dominoiva løpingen alla. Rundt hofta har du feste fra både forside- og bakside lår, sete-, mage- og ryggmuskulaturen. Alt går ned og berører hofta og sliter og drar i den. Akkurat når du løper vil du holde en aktiv hoft, noe som er når du presser fram hofta litt og spenner setemusklene litt lett. Sinun ei tarvitse käyttää skinkenejä puolestani, se on energiaa. Men press fram hofta, fordi om du aktiverer hofta kommer du automatisk til å være på vei framover. Jos et ole vielä valmis, etkä ole vielä valmis, etkä ole vielä valmis, etkä ole vielä valmis, et ole vielä valmis.

Vinkkejä! En bra øvelse som du kan ta forør du starter å løpe is å stå på tå og presse fram hofta for å passe på at du virkelig aktiverer den.

ARMER

- Om du ikke skal sprinte trenger du ikke å ha noen Usain Bolt-hender, du can ha hendene ganske avslappet for ikke å bruke så mye energi. Armpendlingen skal gå rett framover og bakover, ikke fra fra side til side. 90 grader i albueleddet. Senk skuldrene, hev brystkassa slik at lunger og hjerte kan ekspandere og la hendene presse hoftekula under pendlingen. Pidä tukeva kainalo kiinni, kun alat tehdä viiltoja.

BLIKK & NAKKE

- Hold skuldrene senket og la haken være avslappet. Det er unødvendig å løpe rundt og spenne kjeven. Fest blikket langt foran deg slik at du føler at du får en stolt og fin holdning. Vær heller for avslappet i hele kroppen en for anspent.

3 hienoa tapaa saada hyvä asunto

Nämä kolme tapaa, joita voit käyttää yhdessä hverandren kanssa, ovat yksi keino, jonka avulla voit saada løpeturen din. De can hjelpe deg med å få et bedre løpesteg om du kan ta med øvelsene inn i løpingen.

1. Trippaus (vaikeat kengät)
Jobb med små, korte steg fra et punkt til et annet, som raske føtter med forflytning framover. Her kan du kjenne etter slik at du virkelig har hofta og foten i en rett linje i løpesteget ditt.

Bra for å: Finne rytme og technikk i løpingen.

2. Hyppääminen (høye kneløft)
Jobb med høye kneløft samtidig som du forflytter deg framover. Foten skal igjen være aktiv og havne under hofta. Dra opp både knærne og foten i kneløftet.

Bra for å: Kjenne at du aktiverer hofta og magen.

3. Hælspark
Spark opp hælen i rumpa mens du forflytter deg framover. Pass på at knærne hele tiden peker rett nedover.

Bra for å: Aktivere fotplasseringen.

LES MER: Derfor skal du kjøpe løpesko med knotter..

LES MER: Slik kler du deg for høst- og vinterløpingen