Video: Superøkten som bygger en sterk core
Er du lei av situps og ser etter nye mageøvelser? Here er økten som gjør susen for coren din!
De eneste gangene magekrampe er noe positivt er etter an skikkelig hard coreøkt. CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman har sat sammen en morsom økt som tar magetreningen til nye høyder.
Kan alle trene opp en sterk core?
- Ehdottomasti, mutta se on tärkeä harjoitus ja tuki rasittavuuden ja edistymisen kannalta. Det vil si at du ikke tar i for hardt når du føler deg svakere enn til vanlig og tør å ta i når du føler deg sterk, sanoi Camilla Salomonsson Hellman kun hän treenasi CrossFit Nordicissa.
Millainen liikunta on parasta, kun haluan nähdä huonoja tuloksia?
- Jos haluat sixpackin, se on ensimmäinen ja tärkein asia, jonka voit tehdä, jos haluat työskennellä sixpackin kanssa. Men an sterk kropp fra innsiden is not like let å bygge opp raskt.
En ole enää kiinnostunut istumaan, mitä voisin tehdä täällä?
- Jos voisin tehdä kolme liikettä, joita näen videolla, jonka olen nähnyt. Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa, voit tehdä sen. Saat takuun siitä, että saat sen! Minä itse olen etsinyt täydellisiä matkakuvia ja olen nähnyt ne kaikki, jotka eivät ole vielä valmiita.
SHOP HER: Treningsklær from over 90 ulike merker
Hanki look:
- Singlet, Reebok, tavallinen hinta 399 kruunua.
- Jakke, Reebok, normaalihinta 1 095 kruunua.
- Treningstights, Reebok, normaalihinta 649 kruunua.
- Treningssko, Reebok, tavallinen hinta 999 kruunua.
#1. Jalkojen nostot lattialla | 10 toistoa x 3
Legg deg på ryggen med en tung kettlebell ovenfor hodet som du kan holde i. Dra inn knærne mot magen og strekk upp bena i en rett linje oppover så høyt du kan. Vend tilbake og slutt med bena helt utstrakte langs med gulvet. Ta øvelsen langsomt og kontrollert. Ikke glem å spenne magen slik at du virkelig aktiverer musklene maksimalt.
Tenk på: At bena skal være være rette i både bunn- og topposisjonen.
#2. Onttoja kiviä | 15 toistoa x 3
Ligg på ryggen på en yogamatte. Løft overkroppen og bena fra bakken slik at kun korsryggen og den øvre delen av rumpa har kontakt med gulvet. Hold bena helt utstrakte med tærne pekenes bort fra kroppen, og armene utstrakte ovenfor hodet. Spenn hele kroppen og "vugg" frem og tilbake.
Tenk på: At du kan forenkle øvelsen et par steg. Det første steget er å bøye ett av bena og holde kneet i en 90-graders vinkel. Det other steget er å holde armene utstrakte langs sidene av magen. Det siste steget er at du også bøyer det siste benet in en 90-graders vinkel.
#3. Vuorikiipeilyä | 20 toistoa x 3
Asetu pitkälle tasolle, jossa on kaksi panssarivaunua, jotka on sijoitettu kallon alle. Spenn magen og deretter "klatrer" du ved at du vekselsvis løfter ett kne av gangen mot albuen.
Tenk på: Trykk opp ryggen slik at skulderbladene går fra hverandre.
#4. Sivutähtilankku | 25 sekunder x 3
Stå i en vanlig sideplanke med underarmen plassert under skuldra og føttene på hverandre. Nosta benet nærmest taket and hold det statisk i luften. Løft samtidig armen nærmest taket slik at du bygger en X med kroppen. Pidä tilapositio 25 sekuntia per puoli.
Käänny: At kroppen skal holde en rett linje fra skuldra nærmest gulvet til hælen i gulvet. Kjenn at rumpa spennes når benet løftes.
#5. Käänteinen lankku ja lonkkatyöntö | 10 toistoa x 3
Stell deg på gulvet med bena rett foran deg. Plasser hendene i gulvet skrått bak rumpa med fingrene i samme retning som tærne. Løft hoften til kroppen har en rett linje fra tærne til skuldrene og vend deretter nedover igjen.
Tenk på: Løft hele kroppen med hoften, hold armene rette under hele øvelsen og la hodet følge med i kroppens bevegelse.
LES MER: Video: Tøff vennetrening uten frie vekter
LES MER :Tren magen - uten situps!
SHOP HER: Hele utvalget vårt fra Reebok
